Индивидуализация тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности спринтеров 15-17 лет в годичном цикле подготовки

Достоверность и обоснованность полученных результатов обеспечена теоретико-методологической основой исследования, соблюдением логики констатирующего и формирующего экспериментов, репрезентативностью выборки испытуемых и достаточным объемом эмпирических данных, корректной статистической обработкой материалов исследования и публикацией основных положений диссертационного исследования. 

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные результаты научного исследования представлены в 11 публикациях, докладывались и получили положительные оценки на научно-практических конференциях различного масштаба: международных научно-практических конференциях (Гомель, 2009 и Пинск, 2010, Республика Беларусь); межвузовской (Малаховка; 2010); итоговых научно-практических конференциях молодых ученых СГАФКСТ (Смоленск, 2007-2010), апробированы и внедрены в образовательном процессе Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, в практику подготовки бегунов на короткие дистанции СДЮСШОР г.г. Смоленска, Железногорска, о чем свидетельствуют акты внедрения.

Структура и объем диссертации включают введение, четыре главы, выводы, практические рекомендации, список литературы и приложение. Основное содержание изложено на 110 страницах, содержит 11 таблиц и 17 рисунков. Список литературы включает 183 наименования, из которых 20 зарубежных авторов.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

В результате анализа учебно-тренировочного процесса бегунов на короткие дистанции были определены количественные показатели основных тренировочных средств и особенности их распределения в годичном цикле подготовки у спортсменов различной квалификации.

Полученный фактический материал позволил дефинировать среднестатистическую «модель» распределения нагрузки в годичном цикле подготовки у спринтеров высокой квалификации (кмс-мс), реализация которой дала возможность установить направленность в распределении отдельных тренировочных средств на конкретных этапах подготовки при сложившейся двухцикловой его периодизации. В первом подготовительном периоде этап специальной скоростно-силовой подготовки приходится на ноябрь-декабрь. Так, в ноябре объем упражнений с отягощениями составил 21,1±3,5%, прыжковых упражнений (различные многоскоки, скачки, спрыгивания и т.п.)  11,2±4,4%, в декабре, соответственно, 16,9±2,2 и 15,2±5,3% от годового объема.

Во втором подготовительном  периоде данный этап планируется на март-апрель, где было выполнено 33,1±6,0% объема упражнений с отягощением и 28,8± 5,2% различных прыжковых упражнений.

При выполнении большого объема скоростно-силовой подготовки фиксируется наибольший километраж бега в смешанном режиме, а основной объем бега с максимальной интенсивностью падает на последующие месяцы после этапов скоростно-силовой подготовки (январь-февраль и май-июнь).

Выявлено, что для спринтеров 15-17 лет характерно относительно равномерное распределение объема основных средств на этапах годичного цикла при одновременном использовании средств различной направленности. В результате такой схемы распределения, средства, реализация которых должна быть намечена на соревновательные периоды (бег до 80 м с интенсивностью 96-100%), достигли своего максимального значения в подготовительных периодах: в декабре – бег до 80 м с интенсивностью 96-100% (20,44%), в мае – бег 100-300 м с интенсивностью 91-100% (13,65%).

Результаты исследования количественных показателей основных средств подготовки спортсменов 15-17 лет позволили установить, что юные бегуны выполняли объемы тренировочной нагрузки близкие к объемам спринтеров высокой квалификации (табл. 1).

Таблица 1

Соотношение объемов основных средств подготовки у спринтеров различной квалификации (±σ)

Выявлено, что наибольшее различие отмечается в выполнении бега свыше 300 метров (интенсивность 80% и ниже) – 12,8% от годовой нагрузки спринтеров высокой квалификации. Во всех других средствах подготовки юноши данного возраста выполняли, в среднем, 85,0% от годового объема основных средств спринтеров высокой квалификации, за исключением бега на отрезках до 80 метров с интенсивностью 95-100%, где эта величина равна 78,3%. Зафиксированные объемы значительно превосходят рекомендуемые специалистами для юношей – спринтеров (К.К. Бондаренко, 1994; Г.Н. Максименко, 1996; Е.Н. Чернышева, В.Г. Никитушкин, 1998, 2000) и не оставляют резерва для реализации принципа неуклонного и постепенного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Для выявления зависимости динамики функционального состояния спортсменов от содержания, объема и характера распределения тренировочной нагрузки, в естественных условиях тренировочного процесса проводились педагогические наблюдения за группами спринтеров различной квалификации (спринтеры высокой квалификации кмс-мс–n=8, спринтеры низкой квалификации III-II спортивный разряд – n=12).

Было установлено, что объемная тренировочная работа приводит к снижению показателей специальной подготовленности, повышению тонуса и уровня жесткости мышц нижних конечностей у спортсменов различной квалификации. Так, у спринтеров высокого класса в период выполнения объемной однонаправленной нагрузки достоверно снизились результаты в скачках на одной ноге (20м) на 6,2%, показатели взрывной силы мышц-разгибателей ноги в коленном и тазобедренном суставах уменьшились на 13,2% (р<0,05; рис.1). Показатели упругости двуглавой и четырехглавой мышц бедра и икроножной мышцы голени увеличились на 7,1 Гц и составили 39,1 Гц (р<0,05), что свидетельствует о выраженном утомлении мышц.

У спринтеров 15-17 лет, в отличие от бегунов на короткие дистанции высокой квалификации, в подготовительном периоде объем средств скоростно-силовой направленности превышает количественные показатели средств силовой направленности. В результате такого сочетания средств у юношей показатели взрывной силы мышц-разгибателей ноги в коленном и тазобедренном суставах на 3 неделе уменьшились на 14,7%, а в скачках на 20 м на одной ноге – на 11,2% (p<0,05). Среднее значение показателей упругости двуглавой и четырехглавой мышц бедра и икроножной мышцы голени увеличилось на 7,8Гц   и составило 41,3Гц, что свидетельствует о значительном утомлении мышц (p<0,05).

В дальнейшем у спринтеров высокой квалификации наблюдалось снижение объемов тренировочной нагрузки, что способствовало интенсивному приросту показателей специальной  подготовленности и улучшению состояния нервно-мышечного аппарата спортсменов. Так, на последней (13-й) неделе наблюдений взрывная сила мышц-разгибателей ноги в коленном и тазобедренном суставах у спринтеров высокой квалификации увеличилась на 14,7%, а результаты в скачках на 20м на одной ноге улучшились на 8,4% по сравнению с начальным уровнем, зафиксированным на первой неделе наблюдения (p<0,05). Среднее значение характеристик упругости мышц составило 29,5Гц, что свидетельствует о хорошем функциональном состоянии в этот период. Следовательно, можно констатировать, что, в этот период, высокий уровень скоростно-силовой подготовленности создает благоприятные предпосылки для целенаправленной работы над повышением уровня специальной беговой подготовленности спортсменов.

Рис.1 Динамика показателей взрывной силы мышц-разгибателей ноги  в коленном и тазобедренном суставах у спринтеров различной квалификации в процессе педагогических наблюдений

У спринтеров 15-17 лет снижение объемов нагрузки наблюдалось в период с 5 по 7 недели, что привело к росту контрольных величин на этом временном отрезке подготовки. Уровень показателей взрывной силы мышц нижних конечностей достиг своего максимального значения и составил 4,9% по отношению к начальному уровню (p<0,05; рис. 1), а результаты в скачках на 20 м на одной ноге улучшились на 2,8% (p<0,05). Показатели состояния нервно-мышечного аппарата снизились на 9,5Гц и составили 31,8Гц, что превышает начальный уровень на 5,1% (p<0,05).

К концу педагогических наблюдений у юношей зафиксирован наибольший объем средств силовой подготовки, что повлекло за собой существенное снижение прироста результатов контрольных показателей.

Взрывная сила мышц-разгибателей ноги в коленном и тазобедренном суставах увеличилась всего на 0,7% по сравнению с начальным уровнем (p>0,05), а результаты в прыжках на 20 м на одной ноге возросли на 0,2% (p>0,05).

Среднее значение показателей упругости икроножной, двуглавой и четырехглавой мышц бедра увеличилось на 6,2Гц по отношению к исходному уровню и составило 39,7Гц (p<0,05), что свидетельствует о перенапряжении мышечного аппарата спортсменов. Характер изменений  указывает на более активную реакцию организма спринтеров 15-17 лет на предлагаемую нагрузку по сравнению с бегунами на короткие дистанции высокого класса, что свидетельствует о необходимости учета особенностей данного возрастного периода при планировании доминирующей тренировочной нагрузки.

На основе анализа выявленных особенностей организации годичного цикла тренировки спринтеров различной квалификации, результатов педагогических наблюдений, а также имеющихся научных достижений в области спортивной тренировки была определена логическая схема принятия решений при индивидуализации тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленно­сти спринтеров 15-17 лет (рис.2). Следующим шагом явилась разработка инновационной методики индивидуализации специальной скоростно-си­ловой подготовки юных бегунов. Последняя, основана на прогнозируемой динамике показателей специальной скоростно-силовой подготовленности спортсменов (рис.3), адекватной рациональному сочетанию содержания и количественного распределения объема основных тренировочных средств с учетом специфики подготовки на конкретных этапах годичного цикла (табл.2).

Рис. 2  Логическая схема принятия решений при индивидуализации тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности юных спринтеров

Ядром предлагаемой методики является «технико-восстановительный» блок длительностью 4 недели, который органично включался в годичный цикл тренировки спринтеров в конце специально-подготовительного этапа подготовки с целью осуществления плавного перехода от специальной силовой и скоростно-силовой работы к скоростной. В рамках данного мезоцикла спортсмены выполняли шесть локально-избирательных упражнений, по структуре приближенных к основному соревновательному упражнению.

Концентрация средств специальной скоростно-силовой направленности была запланирована в первом подготовительном периоде в ноябре, во втором – в марте. Задача данных этапов – создание определенного функционального фундамента для последующей подготовки, связанной с совершенствованием технического мастерства, развитием быстроты и специальной выносливости бегунов.

Рис.3  Прогнозируемая динамика показателей специальной подготовленности – взрывной силы мышц-разгибателей ноги  в коленном и тазобедренном суставах (1)  и результатов прыжковых тестов на 20 м (2)

Реализация отставленного кумулятивного эффекта в первом полугодичном цикле планировалась в январе – феврале, во втором – в мае-июле.

На фоне высокого уровня специальной подготовленности юношей – спринтеров, связанного с позитивным эффектом предшествующей нагрузки силовой и скоростно-силовой направленности, проводилась беговая работа в анаэробном режиме.

Оптимальная прогнозируемая динамика показателей специальной подготовленности спринтеров (показатели взрывной силы мышц-разгибателей ноги в коленном и тазобедренном суставах и результаты прыжковых тестов на 20 м) предусматривала достижение запланированных значений к моменту ответственных соревнований, а силовая подготовка в соревновательном периоде велась в поддерживающем режиме.

16

Таблица 2

Распределение основных средств подготовки в годичном цикле тренировки спринтеров 15-17 лет