Изменение функционального состояния организма при разминке

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Изменение функционального  состояния организма при разминке

Разминка непосредственно  предшествует основной работе и имеет  основной целью добиться оптимального состояния организма к началу этой работы. Разминка спортсмена бывает общей и специальной. Общая состоит из упражнений, способных повысить возбудимость нервной системы, активизировать систему транспорта кислорода.

Специальная часть разминки по своей структуре должна быть как  можно ближе к характеру предстоящей  деятельности [7, c. 135].

Разминка является наиболее важной для регуляции температурного  гомеостаза перед выполнением физических упражнений(тренировка или, особенно, соревнования) т. е. предстартовая( предварительная) подготовка тканей опорно-двигательного  аппарата и кардиореспираторной  системы.

Физиологические эффекты  разминки разнообразны. Функционирование организма человека в целом зависит, чаще всего, от оптимальной работы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и эндокринной  систем. Причем все эти системы  связаны между собой и изменения  в одной из них неизбежно приведёт к соответствующей реакции других. Поэтому разминка должна быть определенным образом систематизирована, и упражнения выполняться в строгой последовательности и в специфической технике. Однако главенствующее значение следует отдать нервной системе, которая регулирует тонус сосудов, сократимость мышц, создает  определенный эмоциональный фон, являясь  морфологическим субстратом интеллекта.

При выполнении разминки создается  оптимальная возбудимость центральной  нервной системы, что улучшает качество ее работы. Во время выполнения физических упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую  от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой.

В результате разминки улучшается нервно- мышечное взаимодействие, увеличиается скорость обучения новым двигательным навыкам.

При выполнении разминки важно  учитывать, что избирательно разминать  отдельные группы мышц выгоднее, чем, в общем, и  целом, но только в том  случае, если специфика тренировки определяет работу избирательно только этой группы мышц. Для обычной же тренировки, включающей работу всего  тела необходимо подготовить и все  группы мышц.

Повышение кровотока по сосудам, как мышц, так и внутренних органов  необходимо для увеличения обменных процессов до уровня, обеспечивающего  должную работоспособность.

В процессе разминки очень  важна правильная последовательность, так как при хаотичном наборе упражнений кровь будет устремляться из органа в орган зачастую сильно удаленных друг от друга, и упражнение, может быть, окажется законченным, а  перераспределение крови может  еще не произойти, отсюда орган будет  разогрет, а следовательно, кровоснабжением, не качественно, а эффективность  разминки сведена к минимуму.

Из вышесказанного можно  сделать вывод, что упражнения должны быть упорядочены таким образом, чтобы  изменение гемодинамики происходило  логично, то есть последовательно должны разминаться органы, находящиеся  рядом друг с другом.

При выполнении разминки изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают  гормоны, во много раз облегчающие  и усиливающие необходимые предрабочие  перестройки в организме.

Разминка повышает температуру  тела, особенно работающих мышц, благодаря  чему увеличивается активность ферментов  и, следовательно, скорость биохимических  реакций в мышечных волокнах, возбудимость и лабильность мышц,повышается скорость их сокращения. Известно, что в покое  мышцы получают 15%, а при мышечной работе до 88%минутного объема крови  и объемная скорость при этом увеличивается  в 20-25 раз.

Температура мышц в покое  равна 33-34°С, а после разминки повышается до 38,5°С и становится оптимальной для протекания окислительных процессов в тканях. Максимальная скорость течения метаболических ( обменных) процессов и ферментативного катализа наблюдается при температуре

37-38°С. При снижении температуры она резко замедляется. По теории, снижение температуры тканей на 10°С вызывает уменьшение интенсивности обменных процессов на 50%[7, c. 136].

Разминка способствует повышению  скорости ферментативных реакций и  интенсивности обмена веществ, ускорению  крово-и лимфообращения и терморегуляции. При этом увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление  которых дает энергию для мышечного  сокращения. Велико значение разминки для деятельности функциональных систем, обеспечивающих аэробную производительность организма.

Оптимальная продолжительность  разминки и длительность интервала  между ее окончанием и началом  работы определяется многими факторами: характером предстоящей работы (вид  спорта), функциональным состоянием (тренированность) спортсмена, внешними факторами (температура  воздуха, влажность), возраст, пол и  масштаб соревнований (первенство области, чемпионат Европы, Мира или Олимпийские  игры). Продолжительность разминки строго индивидуальна.

Следующей функцией  разминки является то, что она способствует увеличению эластичности мышц, связок, что снижает риск возникновения  травм.

Происходят изменения  и со стороны  частоты сердечных  сокращений. Частота сердечных сокращений во время разминки может возрастать до   160-180 уд/мин. Важным является интервал отдыха между разминкой и началом выступления спортсмена – он не должен быть более 15 мин. Более длительный интервал отдыха ведет к восстановлению всех функциональных систем, в особенности, кардиореспираторной и терморегуляционной.

 

Разминка должна проводиться  до пота, отсюда в спортивной среде  бытует термин «разогревание»: потоотделение  способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему  обеспечению выделительных функций. Улучшается  стимуляция деятельность желудка, усвоение жидкостей и работа почек. При этом улучшается функционирование различных частей организма и  приводится в норму внутренние системы  органов.

Разминка усиливает работу систем, обеспечивающих транспорт кислорода  к работающим мышцам. Возрастает легочная вентиляция, скорость диффузии кислорода  из альвеол в кровь, МОК, расширяются  артериальные сосуды скелетных мышц, увеличивается венозный возврат, повышается (благодаря увеличению температуры  тела) интенсивность диссоциации  оксигемоглобина в тканях. Увеличивается  деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими  веществами, расщепление которых  дает необходимую энергию для  мышечного  сокращения.

Стимулирование центра дыхания  вызывает стимуляцию дыхательных мышц, заставляя их ритмично двигаться. Такое  ритмичное мышечное сокращение и  такой механизм воздействия будут  обеспечивать стабильное оптимальное  функционирование органов дыхания, что, в свою очередь, будет стимулировать  дыхательный центр в мозге, улучшая  деятельность органов и общее  физическое состояние.

Движение диафрагмы будет  обеспечивать подобное воздействие  на физическое и психическое состояние  человека. Ритмические колебания  диафрагмы оказывают стимулирующее  воздействие на солнечное сплетение, и стабилизирует психическую  деятельность. Это, в свою очередь,  приводит к стабилизации дыхательного цикла и последующей стабилизации психического и физического состояния. Было обнаружено, что при глубоком и ритмичном  дыхании в крови  человека появляются наркотикоподобные  белковые вещества (пептиды), называемые эндорфинами.

Их наркотикоподобное  действие в 20 раз сильнее морфина  в равных концентрациях. Эндорфины, выделяясь особыми клетками головного  мозга и оказывая воздействие  на кору головного мозга, помогают человеку избавиться от состояний психического дискомфорта, повысить пороговый уровень  болевой чувствительности, а также  стабильно и эффективно регулирует функции разных органов человеческого  тела. Ритм , частота дыхания, глубина  вдоха и выдоха могут меняться в зависимости от волевого усилия человека. Основная цель дыхательных  упражнений – способствовать развитию спокойного и глубокого дыхания. Дыхание и кровообращение – тесно  взаимосвязанные между собой  непрерывные процессы. Если они хорошо сбалансированы – биологические  ритмы организма в порядке, но если это равновесие нарушено, нарушаются и ритмы физиологических функций. Поэтому при выполнении упражнений в разминке необходимо соотносить ритм дыхания, длину, глубину и силу каждого  вдоха и выдоха с соответствующими параметрами телодвижений.

Также при разминке наблюдаются  изменения в кровообращении головного  мозга. Кровоснабжение головного мозга  в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности. Однако во время достаточно интенсивной  мышечной работы наблюдается перераспределение  мозгового кровотока между различными зонами мозга. Те области мозга, которые  управляют процессом  сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в  обеспечении мышечной работы, получают большое количество крови по сравнению  с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в  обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций ( память, внимание, способность к  усвоению нового) сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы.

Разминку проводят до достижения того состояния, которое необходимо для начала эффективного включения  в основную работу. Не допускается, чтобы во время разминки у человека наступало состояние утомления. Длительность разминки определяется многими факторами: индивидуальными особенностями физкультурника, погодой, предстартовым состоянием и т.д. Чем интенсивнее предстоящая работа, тем длительнее должна быть разминка, т.к. требуется добиться более высокого уровня функционирования [7, c. 137].

Оптимальная длительность разминки составляет 10–30 минут, а интервал до работы не должен превышать 15 минут, после  чего эффект разминки снижается. После окончания разминки до начала основной работы, как правило, проходит некоторое время. Период этого времени не должен заметно снижать физиологические функции, но сохранять высокую активность терморегуляции и двигательного динамического стереотипа. Обычно этим требованиям соответствует период от 5 до 8 минут.

После разминки и отдыха, при участии в соревнованиях, пульс не должен быть ниже 130 уд/мин, это особенно важно для спортсменов, выступающих в циклических видах  спорта(бег, гребля, плавание, велогонка, лыжные гонки и др.) иначе процесс  врабатываемости затягивается и  нередко у слабо подготовленных спортсменов, перенесших заболевания, возникают боли в правом подреберье или даже в области сердца.

Исследования в 18 видах  спорта показали, что спортсмен выступает  в соревнованиях(циклические виды спорта, борьба, бокс )на  пульсе от 160 до 200уд/мин и выше, легочная вентиляция возрастает до 100-160 л/мин и бол

 

 

 

 

 

 

 

2. Возрастные особенности  крови и желез внутренней системы  в связи с физическими упражнениями

 

Многочисленные реакции  превращения и обмена веществ  в организме находятся в зависимости  от физических упражнений и психической  активности человека и влияния факторов внешней среды.

Кровь состоит на 55 % из жидкой части - плазмы и на 45 % из находящихся  в плазме форменных элементов (клеток) - эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов. Общее количество крови у взрослого  человека составляет 4-5 литров или 5-7 % массы тела. В состоянии покоя  в организме циркулирует только 60-65 % всей крови, остальная депонируется в селезенке, печени, подкожной сосудистой сети, мышцах. Выход крови из депо и включение ее в общий кровоток обуславливается рядом причин наиболее важной из которых является недостаток кислорода, возникающий в связи  с мышечной работой, кровопотерей, понижением атмосферного давления и др. Кровь  транспортирует по организму питательные  вещества к клеткам, а конечные продукты обмена веществ  от них  и выполняет  регуляторную функцию, перенося гормоны  и другие физиологически активные вещества, воздействующие на различные органы и ткани. Способствует поддержанию  температуры тела, охлаждая перегретые функциональной активностью мышцы  и другие органы и принося тепло  к тканям с недостаточной теплоотдачей. Защищает организм от отрицательных  влияний на него инородных тел, ядовитых веществ. Доставляет кислород тканям и  уносит от них углекислый газ, обеспечивая  дыхательную функцию [4, c. 215].

Под влиянием тренировки в  тесной связи с функцией дыхания  меняется и функция кровообращения. Усиленная мышечная работа приводит к гипертрофии сердечной мышцы  – увеличению ее массы, утолщению  мышечных волокон, а также функциональным изменениям.

 

У спортсменов увеличение размеров сердца обнаруживалось при  рентгенографическом исследовании, а часто и при определении  границ сердца с помощью выстукивания. Вес сердца у тренированных людей  доходит до 400-500 г, а у нетренированных  он составляет всего 200-300 г. Экспериментами доказано, что под влиянием упражнений возрастает интенсивность окислительных  процессов в сердечной мышце  и оказывается выше ее рабочий  потенциал. Растет количество гемоглобина  и богатых энергией фосфорных  соединений. Вместе с тем, по - сравнению  с сердцем нетренированного человека сердце спортсмена работает экономичнее, затрачивая меньше энергии на одну единицу объема выбрасываемой крови. Одновременно с ростом массы сердечной  мышцы изменяется ее кровеносная  сеть. Тренировки увеличивают количество капилляров сердца [4, c. 216].

В связи с этим следует  учитывать, что под влиянием физических упражнений, а также возрастания  процесса циркуляции ускоряется передача продуктов мышечной деятельности и  усиливается роль дискантных активаторов, действующих на большом расстоянии от места их образования (продукты желез  внутренней секреции), что способствует согласованной функции основных систем организма.