Йога будет творить чудеса для вас, а вы никогда не будете для нее слишком старыми или слишком больными!

муниципальное казённое общеобразовательное  учреждение основная общеобразовательная  школа № 26

 

 

 

 

 

Творческий  проект

На тему: «Йога будет творить чудеса для вас, а вы никогда не будете для нее слишком старыми или слишком больными!»

 

 

Выполнил:

9 «Б» класс

Проверил:

 

 

 

 

 

2013 г.

Содержание:

1. История возникновения.
2. Что же такое йога?
3. Ступени йоги.

1. Аштанга Йога;
2. Раджа йога;
3. Йога Патанджали.

4. ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ ЙОГИ ПАТАНДЖАЛИ

1. Яма;
2. Нияма;
3. Асана;
4. Пранаяма;
5. Пратьяхара;
6. Дхорана;
7. Дхьяна;
8. Самадхи или Кайвалья

5. Что потребуется?

6. Последовательность упражнений на 1 час занятий.

1. Сурья Намаскар
2. Последовательность упражнений йоги на баланс.

7. Себестоимость.

8. Мое мнение на счет занятий Йогой.

 

 

 

 

 

 

 

 

История возникновения.

Долгое  время считалось, что самый древний  йогический текст – это знаменитая «Йога-сутра», сочинение, написанное древнеиндийским ученым и философом Патанджали около второго века до нашей эры. Однако не так давно на территории Индостана были произведены раскопки древних городов, возраст которых более четырех тысяч лет – это как раз возраст протоиндийской цивилизации, которая процветала на данной земле во времена Древнего Египта и Двуречья. Во время раскопок были обнаружены печати, на которых имелись не только иероглифические надписи, но и рисунки. На многих из этих рисунков изображены люди в традиционных позах йоги – асанах. Этот факт позволяет судить о том, что корни йоги ведут к протоиндийской цивилизации, а вот куда ведут корни самой цивилизации, ученым до сих пор разгадать не удалось. Таким образом, головоломка о происхождении йоги до сих пор остается неразрешенной.

Несмотря  на различные упоминания йоги в трудах древних, начало активного развития йоги ученые связывают с уже упомянутым трактатом Патанджали «Йога-сутра», или как его еще называют «Афоризмы Патанджали». Именно эти лаконичные и четкие высказывания стали фундаментом йоги. А далее все стало развиваться по схеме поломанного телефона. Дело в том, что согласно традиции афоризмы передавались «из уст учителя в ухо ученика», что, несомненно, родило множество комментариев, новых интерпретаций.

Вторжение мусульман в Индию положило начало слиянию традиций и обычаев мусульманства  и индуизма. Он нашел свое отражение  не только в культурном и социальном аспекте, но и в возникновении  так называемой «мусульманской йоги». Мусульманских йогов в Индостане  называли «факирами», чтобы не путать их с индийскими йогами и буддистами. И лишь со временем «факирами» стали  называть различных бродячих фокусников, дающих уличные представления. Поэтому  если вы услышите от кого-нибудь, что  йог – это факир, то не стоит  смирять этого человека презрительным  взглядом, ведь его суждение в какой-то степени не лишено здравого смысла.

Что же такое йога?

Несмотря  на множество трактовок йоги, все  их объединяет одна и та же конечная цель – достижение особого состояния, которое называется самадхи. Именно в нем заключена вся сущность йогической практики.

Но возникает  логичный вопрос, что же это за состояние  такое? Множество философских школ определяет это состояние по-разному. Для одних это «достижение  нирваны», «слияние с Космосом», для  других самадхи – это «сверхсостояние», «сплин». Есть и те, кто считает самадхи своеобразным «трансом», «экстазом» и даже «бредом». Если же говорить научным языком, то это особое состояние психики, в которое переводит себя человек, практикующий йогу.

С одной стороны  все это смахивает на что-то сверхъестественное, нереальное, однако состояние самадхи – это одно из состояний человеческой психики сравнимое с такими состояниями, как летаргический сон или транс. Более того, сегодня есть неоспоримые доказательства того, что человек способен достичь этого состояния.

Таким образом, на сегодняшний день йога – это  комплекс определенных действий и упражнений, сложившийся эмпирическим способом в течение нескольких тысячелетий, и способный привести психику  человека к определенному состоянию, которое называется самадхи. А сам комплекс действий и упражнений есть не что иное, как практика йоги.

 

 

Ступени Йоги.

ПАТАНДЖАЛИ ЙОГА  =  АШТАНГА ЙОГА  =  РАДЖА ЙОГА

Аштанга Йога – восьмеричный путь йоги, описанный Махариши Патанджали в "Йога сутрах".

  Ашт – восемь, Анга – части, конечности. Именно восемь ступеней к практике йоги переданы мудрецом Патанджали и «аштанга» является дословным переводом этого значения. 

  Раджа переводится как королевский, императорский. Раджа йога – императорский союз, единение.

 

Йога Патанджали - практика самореализации, основанная на работе с сознанием и внутренней энергией. При практике любой из ступеней, основное внимание уделяется работе с энергетическими каналами (нади) и центрами (чакрами).

ВОСЕМЬ  СТУПЕНЕЙ ЙОГИ ПАТАНДЖАЛИ

1. Яма – соблюдение всеобщих моральных заповедей или законы поведения в социуме

 ¦ Ахимса – не насилие

¦ Сатья – правдивость и честность

¦ Астейя – не укради

¦ Апариграха – бескорыстие, не стяжательство

  2. Нияма – внешнее и внутреннее очищение через самодисциплину или индивидуальные правила поведения, дисциплинирующие практикующего

 ¦ Сауча – чистота

   ¦ Сантоша – удовлетворённость

 ¦ Тапас – строгость, аскетизм, самоограничение

¦ Свадхъяйя – самообразование, самоанализ

¦ Ишвара Пранидхана – вера в Бога

3. Асана – поза, положение. Патанджали учит тому, что поза должна быть устойчива и удобна.

4. Пранаяма – контроль над дыханием

5. Пратьяхара – контроль над чувствами (вкус, прикосновение, запах, зрение и слух), отвлечение органов чувств от объектов чувств, полное сосредоточение на внутреннем мире.

6. Дхарана – концентрация на объекте или на процессе практики, сосредоточение.

7. Дхьяна – медитация, созерцание

8. Самадхи или Кайвалья – соединение с вселенской энергией, с Высшей Реальностью.

 

 

 

 

Что потребуется?

Многого йога для начинающих в себя не включает, поэтому можно будет  обойтись несколькими предметами как:

1. Коврик для занятий;
2. Два кирпичика;
3. Спец. одежда

1. Футболка, топ (желательно в обтяжку)
2. Брюки, бриджи, шорты (выбор по желанию)
3. Резинка для волос (при необходимости)

                    Ну, вот и готовы к занятиям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Последовательность упражнений на 1 час занятий.

1. Сурья Намаскар

1. Начинаем с позы Тадасана.

2. На вдохе сгибаем колени, приседаем,  поднимаем руки вверх и принимаем  позу Уткатасана.

3. На выдохе выпрямляем ноги, наклоняемся вперед и переходим  в позу Уттанасана.

4. На вдохе упираемся кончиками  пальцев в пол, выпрямляем спину  и делаем упражнение для спины.

5. На выдохе переходим в позу Чатуранга Дандасана.

6. На вдохе принимаем положение Урдхва Мукха Шванасана.

7. На выдохе переходим в Адхо Мукха Шванасана. ( Собаки мордой вниз ).

8. Выдыхаем и принимаем положение Чатуранга Дандасана.

9. Опять вдох и опять поза Урдхва Мукха Шванасана.

10. А далее на выдохе снова Адхо Мукха Шванасана.

11. Подводим руки к ногам.

12. Делаем вдох и переходим в позицию Уткатасана.

13. И последний выдох заканчиваем позой Тадасана.

Немного утомительно перечислять, но выполняется все на практике очень  весело и легко. И не забываем правильно дышать!!!

 

Последовательность  выполнения в картинках

 

 

 

 

 

Последовательность  упражнений йоги на баланс.

1. И начинаем с позы Уткатасана с согнутыми в коленях ногами.

2.  Переходим в позу Гарудасана (поза Орла). Переносим вес тела на правую ногу, а левую поднимаем вверх. Сгибаем правую ногу в колене, а стопой левой ноги захватываем щиколотку правой ноги. Почувствовав равновесие, переплетаем руки и соединяем вместе ладони. Удерживаем это положение на 5 циклов дыхания.
3. Принимаем позу Дерева (Врикшасана). Освобождаем руки и соединяем ладони перед грудью. Выпрямляем правую ногу, а стопой левой ноги упираемся в бедро правой. Выполняем на 5 циклов дыхания.

4. Плавно переходим в позу Натараджасана. Снимаем стопу левой ноги с бедра правой, левое колено делаем параллельным правому, сгибая левую ногу. Левой рукой сжимаем ступню левой ноги и тянем вверх. В это же время вытягиваем вперед правую руку. Держим позу в течение 5 циклов дыхания. В качестве опоры можно использовать стену.

5.  Принимаем позу Воин III (Вирабхадрасана III). Туловище и левую ногу выпрямляем параллельно полу, руки прижимаем к бедрам. Держим равновесие 5 циклов дыхания.

6.  Продолжаем позой Ардха Чандрасана. Опускаем правую руку к полу на уровне правого плеча. Левую руку поднимаем вверх. Взглядом упираемся в потолок. Балансируем в течение 5 циклов дыхания.
7. Пункт 6 повторить с другой ноги
8. В заключение, делаем позу Уттанасана. Опускаем левую ногу рядом с правой, наклоняемся вперед, руками упираемся в пол. Немного отдыхаем и делаем всю последовательность, удерживая баланс уже на левой ноге.
9. Занятие закончено.

 

Себестоимость.

Для занятий йогой требуются  минимальные затраты.

 

Что требуется	Стоимость
Гимнастический коврик	1850р.
Кирпичики	550р.
Футболка, топ	700р.
Штаны, бриджи, шорты	1000р.
Резинка для волос	50р.
Итого	4150р.

 

Это небольшая сумма, если учитывать, что  все предметы прослужат не один год.

 

 

 

 

Расчет  стоимости занятий

Стоимость одного занятия	На неделю	На месяц	На год
200-300р.	600-900р.	2400-3600р.	28800-43200р.

 

Конечно, стоимость не малая, но вы удивитесь, что это того стоит. Тело становится послушным, легким, отдохнувшим.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мое мнение на счет занятий  Йогой.

Я пришла на занятия йогой, потому что считала её новым и интересным для меня занятием. Мне всегда нравится познавать новое. С практикой  йоги я стала осознавать, что она  слишком многогранна и всеобъемлюща. Это практика, которая освобождает  разум от ненужного, лишнего и  даёт ответы на вопросы внутреннего  поиска. Она меняет сознание и выводит  человека на путь правильных поступков  и решений. И это доступно всем людям, желающим осознать смысл своей  жизни.

По-моему мнению, йога — это не религия. Скорее всего, она является системой техник, способствующих сбалансированному  развитию человека, в том числе  физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Я предполагаю, что йога — это, своего рода клей, укрепляющий веру. Самым  важным в йоге является то, что она  восстанавливает духовные качества человека. Йога не мешает религии. Она  не противоречит религии. Она призывает: «Попробуйте найти Бога там, где  вы есть, старайтесь жить благородной  жизнью. Очистите себя от низшей природы. Пробудите в себе божественные качества и откройте удивительное чувство внутри вас, идите к Богу».