Автор работы: Пользователь скрыл имя, 20 Мая 2013 в 22:27, реферат
Мышцы груди представляют собой две большие грудные мышцы, расположенные по обе стороны от грудины, и малые, залегающие под большими грудными. С внешней стороны они крепятся к плечевой кости руки, в центре — к ребрам и грудине, а сверху — к ключицам. Отсюда главное предназначение грудных мышц — приведение рук к оси туловища. Единые мышцы груди можно образно разделить на три части: верх, низ и середина. Для равномерного развития необходимо каждую их часть прокачивать отдельно. Два типа движения, при которых работает грудь — это жимы и сведение рук. Если жим штанги осуществляется на горизонтальной скамье, то основная нагрузка ложится на среднюю часть груди и весь плечевой пояс: дельты + руки (особенно трицепсы). Во время жимов головой верх, больше нагружается верхняя часть, головой вниз — нижняя.
Мышцы груди………………………………………………...3
Упражнения для развития мышц груди…………………..3
Мышцы пресса……………………………………………….4
Упражнения для развития мышц пресса………………..5
Мышцы ног………………………………………………….6
Упражнения для развития мышц ног…………………...7
Мышцы спины………………………………………………8
Упражнения для развития мышц спины………………..9
Дельтовидные мышцы……………………………………..10
Упражнения для развития дельт………………………….11
Мышцы рук…………………………………………………. 11
6.1 Упражнения для развития рук …………………………12
7. Список использованных источников……………………….16