Контрольная работа по "Физической культуре"

ЦЕНТРОСОЮЗ  РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

НОУ СПО “КЕМЕРОВСКИЙ КООПЕРАТИВНЫЙ ТЕХНИКУМ”

 

 

 

Шифр___15МН-3-356-10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Контрольная работа №___1 _____

Вариант_________56     __________

По предмету_Физическая культура  

 

Фамилия_______Матренина               

Имя___________Ольга                  

Отчество______Владимировна        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Работа поступила  на заочное отделение «_____»________2012г.

           Дата  рецензии «_____»________2012г.

           Оценка___________________________________

     Фамилия преподавателя_Д.Г. Макуха__________________________

     Подпись преподавателя_____________________________________

 

План:

 

8. Питание и питьевой  режим при занятиях физической  культурой.

 

27. Спорт в физическом  воспитании студентов.

 

31. Лыжная прогулка как  средство оздоровления и активного  отдыха.

 

35. Россия Олимпийская.  История участия нашей страны  в Олимпиадах.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Питание и питьевой  режим при занятиях физической  культурой.

 

Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища должна содержать необходимое  количество основных веществ, в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально  разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного  и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей  усвояемостью, приятным вкусом, запахом  и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью.

В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного  времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч. до тренировки и спустя 30-40 мин. после  ее окончания. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 ч. до сна. Обильный ужин или  ужин непосредственно перед приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение  умственной или физической работоспособности  на следующий день.

Во время спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим  питания. Следует с осторожностью  применять новые пищевые продукты, так как ко всякой новой пище организм должен приспособиться.

Питьевой режим.

В случаях даже частично обеднения  организма водой, могут возникать  тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточно потребление воды также приносит вред организму. Многие потребляют жидкость часто и в  большом количестве в силу привычки. Излишнее количество воды, поступающее во внутреннюю среду организма, перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому выполнять рациональный питьевой режим в повседневной жизни и, особенно, при занятиях физическими упражнениями и спортом - важное условие сохранения здоровья, поддерживания на оптимальном уровне умственной и физической работоспособности.

Суточная потребность человека в воде – 2,5 л. у работников физического  труда и у спортсменов она  увеличивается до 3 л. и более.

В жаркое время года, а также  во время и после занятий физическими  упражнениями, когда усиливается  потоотделение, потребность организма  в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого  и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление  в кровь и ткани организма  происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется, сначала  прополоскать ротовую полость и  горло, а затем выпивать по несколько  глотков воды 15-20 мин.

Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который  можно пить умеренно горячим или  в остуженном виде. Хорошо утомляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные  отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые  продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных  солей и витаминов.

В жаркую погоду полезно употреблять  в пищу больше овощей и фруктов, содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез.

В отдельных случаях, когда высокая  температура окружающего воздуха  сочетается с большой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочется пить, хотя в организме еще не произошла  большая потеря воды. Ложная жажда  чаще всего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскать рот и горло прохладной водой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

27. Спорт в физическом  воспитании студентов.

 

Значительную роль в жизни каждого  человека играет физическое воспитание, посредством которого происходит физическое развитие человека. В свою очередь  в физическом воспитании особая роль принадлежит различным видам  спорта. При этом особую значимость, спорт приобретает в жизни  молодых людей, особенно мужчин. Занимаясь  спортом студенты, тем самым направляют себя на здоровый образ жизни. Однако в большинстве случаев, поступив в вуз, молодые люди прекращают активно  заниматься спортом. Причина, на их взгляд, уважительная - большая занятость  учебой. По наблюдениям исследователей лишь 16,7% (20,1% юноши и 11,6% девушки) молодых  людей занимаются спортом «высших  достижений». Остальные считают, что  для поддержания здоровья достаточно заниматься физической культурой.

Вместе с тем еще раз подчеркнем, что спорт оказывает огромное влияние на физическое и духовное развитие человека. Более того, активные занятия спортом способствуют здоровому  образу жизни молодежи. Так, большинство  студентов, занимающихся спортом выказывают отрицательное отношение к наркотикам и к курению. Кроме того, молодые  спортсмены изредка употребляют  спиртные напитки.

Именно поэтому во всех вузах  страны целесообразно усилить пропаганду спортивного стиля, здорового образа жизни. К сожалению, в настоящее  время не все студенты понимают значимость спортивного образа жизни. Исходя из этого, преподаватели физической культуры вузов на занятиях обязаны настойчиво разъяснять студентам теоретические  положения здорового образа жизни  и побуждать их включать основные его положения в повседневную жизнь.

В настоящее время исследователи  констатирует, что состояние здоровья молодежи в целом находится на низком уровне. Следует обратить внимание и на такой факт, что большинство  молодых людей вообще не желают формировать  путь на здоровье, физическую культуру и здоровый образ жизни. Статистика свидетельствует о том, что не на должном уровне находится семейное, дошкольное и школьное физическое воспитание, которые формируют наличие интереса, знаний, убеждений и потребностей к самостоятельным занятиям физическими  упражнениями.

За период обучения в вузе, где  происходит становление личности будущего специалиста, у студентов формируется  убежденность в необходимости постоянной работы над собой, изучения особенностей организма, рационального питания, оптимального использования своего физического потенциала, ведения  здорового образа жизни. Исследование факторов здорового образа жизни  показало, что динамика отношений  к нему неуклонно ползет вниз; это  снижение обусловлено изменениями  в социальной среде и общем  снижении уровня жизни.

В настоящее время большое значение в становлении и развитии студенческого  спорта имеют различные спортивные клубы. Дело в том, что спортивный клуб - одна из важнейших организационных  форм физкультурно-спортивного движения.

Современные условия социально-экономического и культурного развития российского  общества выдвинули ныне на повестку дня вопросы о поиске новых  форм спортивной клубной работы. Возникла потребность, во-первых, в активизации  культурно-спортивной работы, расширении деятельности спортивных клубов и, во-вторых, в изменении характера, содержания, направлении их деятельности. Сейчас они решают две основные задачи. Первая - усиление демократического характера, гуманистическая направленность работы спортивного клуба. Вторая - учет принципиального отличия массового спорта (спорта для всех) и спорта высших достижений.

Занятия в спортивных клубах дают реальную возможность студентам  развивать определенные физические качества и двигательные способности, отдыхать и общаться с другими  молодыми спортсменами, получать положительные  эмоции, творчески и полезно проводить  свой досуг. А для спорта высших достижений, в первую очередь необходим рост спортивного мастерства, отбор перспективных  спортсменов. И здесь есть большой  простор для развития профессиональных студенческих клубов, которые могли  бы не только обеспечивать себя сами, но и подпитывать свой основной резерв - студенческий спорт. От этого единства будет зависеть развитие, как массового  спорта, так и спорта высших достижений студенческого спортивного союза.

В целом отметим, что образ жизни  студентов является показателем  того, каковы мотивы, ценностные ориентации, содержание, способы и формы жизнедеятельности  будущих специалистов. Исследования показывают, что студенты в основном ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, стараются контролировать свое здоровье, не употребляют наркотики, но недостаточно отдыхают, не рационально  используют свой досуг. Для повышения  мотивации студентов к регулярным занятиям необходимо в учебных заведениях разрабатывать учебно-методический комплекс по дисциплине «физическая  культура».

 

 

 

 

31. Лыжная прогулка как  средство оздоровления и активного  отдыха.

Красота зимнего леса, заснеженных  полей, свежий морозный воздух способствуют тому, что повседневные заботы и  волнения отходят на задний план, а  к концу лыжной прогулки и вовсе  забываются. Час-полтора, проведенные  в выходной день на лыжне, - и можно  не только отдохнуть, но и получить заряд бодрости на предстоящую трудовую неделю.

Кроме того, лыжный спорт имеет  огромное оздоровительное значение: увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются  опорно-двигательный аппарат и нервная  система. К тому же ходьба на лыжах  развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством.

Лыжи полезны всем, но особенно пожилым людям и тем, кто склонен  к полноте. Если сравнить лыжи с обычным  бегом, то они оказывают более  сильный оздоровительный эффект. Ведь когда мы просто бежим, задействованы  в основном мышцы ног. Ритмично сокращаясь и расслабляясь, они помогают сердцу, работают как дополнительные насосы.

Когда же человек встает на лыжи, в  работу включаются и руки, и плечи, и спина, то есть работает все тело. Следовательно, дополнительных насосов  куда больше, чем при беге. Значит, человеку со слабой сердечно-сосудистой системой тренировать ее с помощью  лыж намного эффективнее, чем  с помощью обыкновенного бега или ходьбы.

Причем ходьба на лыжах в медленном  и равномерном темпе даже легче  обыкновенной ходьбы. Более быстрая  равномерная ходьба на лыжах с  элементами небольшого поскальзывания после слабых коротеньких толчков  аналогична бегу трусцой. А попеременные или одновременные ходы на лыжах  с более мощным отталкиванием  и более продолжительным скольжением  на одной лыже близки по нагрузке к  бегу в среднем темпе.

Равномерная лыжная ходьба в медленном  и среднем темпе при постепенном  увеличении протяженности лыжного  маршрута очень хорошо развивает  общую выносливость. Ходьба на лыжах  в переменном темпе тоже необходима: она наилучшим образом тренирует  сердечно-сосудистую и дыхательную  системы.

Чтобы лыжи пошли на пользу, нужно  научиться правильно дышать. Делать это следует через нос глубоко  и ритмично. Выдох должен быть более  интенсивным, чем вдох: это улучшает вентиляцию легких. Передвигаясь на лыжах  в медленном и среднем темпе, необходимо выполнять такие упражнения. Вначале следует пройти 100-200 метров с небольшим ускорением - до затрудненного  дыхания, а как только станет трудно дышать - сбросить темп и идти медленно до тех пор, пока не удастся отдышаться. При такой технике ходьбы хорошо тренируются системы обеспечения  кислородом органов и тканей.

Пожилым людям необходимо правильно  дозировать нагрузку. Считается нормальным, когда частота пульса во время  лыжной прогулки колеблется у 50-55-летнего  человека в пределах 100-135 ударов в  минуту, у 56-60-летнего - в пределах 95-130 ударов, у 61-65-летнего - в пределах 90-125 ударов, у 66-70-летнего - в пределах 88-120 ударов, у 71-75-летнего - в пределах 86-115 ударов.