Контрольная работа по "Физической культуре"

Надо постоянно следить за тем, чтобы частота пульса не выходила за эти рамки ни в ту, ни в другую сторону. В противном случае лыжные прогулки для пожилых людей станут не только малоэффективными, но и вредными для здоровья, особенно для сердечников. Они должны регулярно контролировать свой пульс. Желательно также, прежде чем  встать на лыжи, проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно оптимальных физических нагрузок: продолжительности  лыжной прогулки, пройденного расстояния, темпа лыжной ходьбы, допустимой частоты  пульса.

Если во время пробежки появились  слабость, одышка, боль в области  сердца, головная боль, надо сразу же снизить темп движения или вообще остановиться и сделать несколько  дыхательных упражнений. Можно даже принять привычные, назначенные  врачом сердечные средства, которые  всегда следует носить с собой, тем  более отправляясь в лес.

У пожилых людей после лыжных прогулок нередко возникает боль в мышцах. Особенно это бывает при  возобновлении занятий после  длительного перерыва. Избавиться от неприятных ощущений помогут самомассаж или теплая ванна.

Чтобы усталость и мышечная боль после лыжной прогулки не давали о  себе знать, увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Тренироваться нужно регулярно. В морозную (при температуре ниже 23-25 градусов) и ветреную погоду выходить на лыжню не следует.

Следует позаботиться об экипировке. Не надо забывать, что лыжи и палки  должны соответствовать росту, а  одежда должна быть легкой, удобной, не сдавливающей тело и не мешающей движениям.

Особое внимание должно уделяться  ботинкам. Очень опасны новые ботинки: они могут натереть ногу. Лучше  всего, если ботинки разношены и  на 1-2 размера больше: тогда можно  надеть две пары носков - хлопчатобумажные и шерстяные. Это защитит ноги и от холода, и от потертостей. Правильно  подобранные ботинки плотно облегают ступню, позволяя в то же время свободно шевелить пальцами. Вернувшись домой, сразу же надо принять теплый душ  и немного отдохнуть. При повышенной потливости стоп можно вымыть их сначала  теплой водой с мылом, а потом  ополоснуть прохладной водой. Насухо вытереть, после чего протереть 2%-ным раствором  салицилового спирта. Когда кожа подсохнет, можно припудрить ее (особенно между  пальцами) смесью, состоящей из равных частей квасцов, борной кислоты и  талька.

При соблюдении этих простых рекомендаций лыжная прогулка обязательно доставит удовольствие.

Если температура воздуха не ниже 8-10 градусов, не надо одеваться  слишком тепло. Лучше взять теплые вещи с собой, положив их в укрепленный  за спиной рюкзак. Могут пригодиться  шерстяные носки, варежки, куртка. Кататься лучше в спортивном костюме. Когда  почувствуется усталость, следует  остановиться , чтобы немного передохнуть, надеть куртку. Запасные носки или  варежки - на случай, если те, которые  будут уже надеты, промокнут.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

35. Россия Олимпийская.  История участия нашей страны  в Олимпиадах.

 

Наша Родина стояла у истоков олимпийского движения, а генерал А. Д. Бутовский даже был избран одним из членов МОК. 
И тем не менее Россия явно отставала в олимпийском развитии: 1896, 1900, 1904 годы — Игры этих трех Олимпиад прошли без нашего участия. 
На Игры в Лондон отправилась лишь небольшая группа россиян: 8 спортсменов. 
И вдруг борцы Николай Орлов и Александр Петров совершенно сенсационно завоевывают серебряные медали в своих весовых категориях. Когда же фигурист Николай Панин-Коломенкин становится олимпийским чемпионом в фигурном катании на коньках, спортивный мир понимает: в олимпийское содружество пришла еще одна спортивная держава! 
Тогда в России еще не было Национального олимпийского комитета, признанного МОК. Российский олимпийский комитет (РОК) был создан лишь в 1911 году. Его председателем был избран очень известный тогда педагог-руководитель учебных заведений Вячеслав Измайлович Срезневский. На Играх V Олимпиады Россия была представлена уже 228 участниками: 178 спортсменов и 50 представителей от спортивных и других организаций. То была одна из самых больших делегаций на Играх. 
Сам император Николай II взял российских спортсменов под свое покровительство. Царь учредил особый приз для одного из победителей Игр. Приз этот был воистину драгоценен: ладья викингов из золота, серебра и драгоценных камней. Сделал же эту чудесную вещицу великий российский ювелир Карл Фаберже. 
К сожалению, сборная России завоевала лишь 2 серебряные – в стрельбе и борьбе – и 2 бронзовые награды: в стрельбе и парусном спорте. 
 
Подробнее можно рассказать лишь о серебряной медали борца из России Мартина Клейна. Один из его поединков на Играх – с финским атлетом Асикайненом – продолжался десять с половиной часов! Что за правила были такие, понять современному человеку просто невозможно. Одно бесспорно: правила эти были весьма и весьма несовершенны! На финал бесконечно уставший Клейн не вышел, и победа была отдана шведскому борцу, который перед этим имел два дня отдыха. Вот еще один пример судейских накладок той поры! 
Почему же так слабо выступила наша команда? Дело было не в отсутствии талантов, а в обычных организационных неполадках. 
Стали проводить отборочные соревнования – вроде бы уровень подготовки спортсменов хороший. Но, как вскоре выяснилось, только для местных, российских условий. 
После этих Игр Российский олимпийский комитет признал свои недостатки. Было решено: впредь к столь ответственным соревнованиям россияне будут готовиться куда более основательно. А для выявления молодых дарований решили даже проводить Всероссийские Олимпиады. 
Первая из них состоялась уже в 1913 году в Киеве. Участвовало около 500 спортсменов из 20 городов, и Олимпиада прошла удачно. 
На Второй Всероссийской Олимпиаде, состоявшейся в 1914 году в Риге, было уже около 1000 спортсменов из 24 городов! 
Эти соревнования показали: российское олимпийское движение на верной дороге. Оставалось только упорно тренироваться и ждать 1916 года – года очередных Игр. 
Тут обязательно нужно вспомнить Вячеслава Измайловича Срезневского. Он был бессменным председателем Российского олимпийского комитета с момента его создания и возглавлял подготовку спортсменов к очередным Олимпийским играм. 
Итак, россияне готовились к будущим олимпийским стартам. Однако, увы! Игры VI Олимпиады не состоялись – из-за разразившейся первой мировой войны. 
Человечество не вспоминало об Олимпийских играх до 1920 года... А в Советской России «забыли» о них почти на сорок лет!

Выступление сборной СССР/России на летних Олимпийских играх:

      Команда России впервые приняла участие в IV Олимпийских играх в Лондоне (Великобритания) в 1908 году. Сборная России завоевала три медали, из них одну золотую и две серебряные. В общекомандном зачете (здесь и далее общекомандный зачет - по количеству завоеванных золотых медалей) сборная Россия оказалась на 12 месте. 
      На V Олимпийских играх  в Стокгольме (Швеция) в 1912 году сборная России завоевала 5 медалей: 2 серебряные и 3 бронзовые медали. В итоге Россия разделила с Австрией 15-е место в неофициальном командном зачете.  
      На ХV Олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия) в 1952 году впервые приняла участие сборная СССР. Советские спортсмены заняли второе место в неофициальном командном зачете, завоевав 71 медаль: 22 золотых, 30 серебряных и 19 бронзовых.  
       На ХVI летних Олимпийских играх в Мельбурне (Австралия) в 1956 году команда Советского Союза завоевала 98 медалей, из них - 37 золотых, 29 серебряных и 32 бронзовые. В общекомандном зачете сборная СССР заняла первое место. 
       На ХVII Олимпийских играх в Риме (Италия) в 1960 году сборная СССР завоевала 103 медали: 43 золотых, 29 серебряных и 31 бронзовую. В общекомандном зачете сборная СССР заняла первое место. 
        На ХVIII Олимпийских играх в Токио (Япония) в 1964 году сборная СССР завоевала 96 медалей: 30 золотых, 31 серебряную и 35 бронзовых. В общекомандном зачете сборная СССР заняла второе место. 
        На ХIX Олимпийских играх в Мехико (Мексика) в 1968 году сборная СССР завоевала 91 медаль: 29 золотых, 32 серебряные и 30 бронзовых и заняла второе место в командном зачете.  
       На ХХ Олимпийских играх в Мюнхене (ФРГ) в 1972 году сборная Советского Союза выступила успешнее других команд, завоевав 50 золотых, 27 серебряных и 22 бронзовые медали.

        На ХХI Олимпийских играх в Монреале (Канада) в 1976 году спортсмены СССР вновь были лучшими - 49 золотых, 41 серебряная и 35 бронзовых, всего 125 наград. 

      На ХХII Олимпийских играх 1980 года в Москве (СССР) сборная страны-хозяйки игр одержала убедительную победу в неофициальном командном зачете - 195 медалей: 80 золотых, 69 серебряных и 46 бронзовых наград.  
      В XXIII Олимпийских играх в Лос-Анджелесе (США) в 1984 году сборная команда СССР участие не приняла. Игры бойкотировались большинством социалистических стран. 

       На ХХIV Олимпийских играх в Сеуле (Южная Корея) в 1988 году сборная команда Советского Союза завоевала 132 награды: 55 золотых, 31 серебряную и 46 бронзовых медалей. В общекомандном зачете сборная СССР заняла первое место. 
       ХХV Олимпийские игры в Барселоне (Испания) 1992 года. После распада СССР в 1991 году на Олимпиаде выступала Объединенная команда независимых государств (кроме республик Прибалтики, выступавших самостоятельными командами), которая завоевала больше всех медалей - 112, из них 45 золотых, 38 серебряных и 29 бронзовых.  
        На ХХVI Олимпийских играх в Атланте (США) в 1996 году впервые с 1912 года выступала сборная России, занявшая второе место в командном зачете - 26 золотых, 21 серебряная и 16 бронзовых  медалей, всего 63 награды.  
        На XXVII Олимпийских играх 2000 года в Сиднее (Австралия) спортсмены России заняли второе место в командном зачете, завоевав 89 медалей, в том числе 32 золотые, 28 серебряных и 29 бронзовых.  
        На XXVIII Олимпийских играх в Афинах (Греция) в 2004 году сборная команда России в неофициальном общекомандном зачете заняла третье место. На счету российских спортсменов 27 золотых, 27 серебряных и 38 бронзовых медалей, всего 92 награды. 
         На XXIX Олимпийских играх в Пекине (Китай) в 2008 году сборная России завоевала 72 награды, из них 23 золотых, 21 серебряных, 28 бронзовых и заняла третье место в командном зачете.  

Выступление сборной СССР/России на зимних Олимпийских играх:

       Сборная СССР впервые приняла участие в VII зимних Олимпийских играх в Кортина-д`Ампеццо (Италия) в 1956 году. Советские спортсмены завоевали 16 медалей, из них семь золотых, три серебряные и шесть бронзовых. В общекомандном зачете советские атлеты заняли первое место (здесь и далее общекомандный зачет - по количеству завоеванных золотых медалей). 
       На VIII Олимпийских играх в Скво-Вэлли (США) в 1960 году сборная СССР вновь заняла первое место в общекомандном зачете, завоевав 21 медаль: 7 золотых, 5 серебряных и 9 бронзовых. 
        На IX Олимпийских играх в Инсбруке (Австрия) в 1964 году команда СССР завоевала 25 медалей, из них 11 золотых, восемь серебряных и шесть бронзовых. В общекомандном зачете советские спортсмены заняли первое место. 
         На X Олимпийских играх в Гренобле (Франция) в 1968 году сборная СССР завоевала 13 медалей, из них пять золотых, пять серебряных и три бронзовые. В общекомандном зачете команда СССР заняла второе место. 
         На XI Олимпийских играх в Саппоро (Япония) в 1972 году сборная СССР заняла первое место в общекомандном зачете, завоевав 16 медалей, из них восемь золотых, пять серебряных и три бронзовые. 
         На XII Олимпийских играх в Инсбруке (Австрия) в 1976 году советская команда завоевала 27 медалей, в том числе 13 золотых, шесть серебряных и восемь бронзовых. В общекомандном зачете сборная СССР заняла первое место. 
          На XIII Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде (США) в 1980 году сборная СССР вновь заняла первое место в общекомандном зачете, завоевав 22 медали: 10 золотых, шесть серебряных и шесть бронзовых. 
         На XIV Олимпийских играх в Сараево (Югославия) в 1984 году сборная СССР завоевала 25 медалей, в том числе шесть золотых, 10 серебряных и девять бронзовых. В общекомандном зачете команда СССР заняла второе место. 
          На XV Олимпийских играх в Калгари (Канада) в 1988 году сборная СССР завоевала 29 медалей, их них 11 золотых, девять серебряных и девять бронзовых. В общекомандном зачете советская сборная заняла первое место.  
          В XVI Олимпийских играх в Альбервилле (Франция) в 1992 году участвовала объединенная команда независимых государств, которая завоевала 23 медали, из них девять золотых, шесть серебряных и восемь бронзовых. В общекомандном зачете объединенная команда независимых государств заняла второе место. 
       На XVII Олимпийских играх в Лиллехаммере (Норвегия) в 1994 году сборная России завоевала 23 медали, из них 11 золотых, восемь серебряных и четыре бронзовые. В общекомандном зачете российская сборная заняла первое место. 
       На XVIII Олимпийских играх в Нагано (Япония) в 1998 году сборная России завоевала 18 медалей, из них девять золотых, шесть серебряных и три бронзовые. В общекомандном зачете российская команда заняла третье место. 
      На XIX Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити (США) в 2002 году сборная России завоевала 13 медалей, в том числе пять золотых, четыре серебряные и четыре бронзовые. В общекомандном зачете Россия заняла пятое место. 
      На ХХ Олимпийских играх в Турине (Италия) в 2006 году российская сборная завоевала 22 медали: восемь золотых, шесть серебряных и восемь бронзовых. В общекомандном зачете Россия заняла четвертое место. 
      На XXI Олимпийских играх в Ванкувере (Канада) в 2010 году сборная России в общекомандном зачете заняла 11 место, завоевав 15 медалей: три золотые, пять серебряных и семь бронзовых.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  использованной литературы:

1. Барчуков, И.С. Физическая культура и  спорт: методология, теория, практика /Игорь Сергеевич Барчуков, Авенир Александрович Нестеров. – Москва:Академия, 2006. - 528с. - (Высшее профессиональное образование)

 

2. Голощапов,  Б.Р. История физической культуры  и спорта /Борис Романович

Голощапов. – Москва: Academia, 2001. - 312с. - (Высшее образование)

 

3. Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения  предмету "Физическая культура" /Юрий Дмитриевич Железняк, Вагаб Минбулатович Минбулатов. – Москва: Академия, 2006. - 272с. - (Высшее профессиональное образование)

 

4. Решетников, Н.В. Физическая культура /Николай  Васильевич Решетников,

Юрий Леонидович Кислицын. – Москва: Изд-во "Мастерство", 2002. - 152с. -

(Среднее  профессиональное образование) 

 

5. Сиваков,  Ю.Л. Формирование современной  индивидуальной физической

культуры  человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его

здоровье /Юрий Леонидович Сиваков. – Минск: Изд-во МИУ, 2006. - 26с.