Коррекционная физическая культура при ожирении

  Возможные противопоказания:

1. желчекаменная болезнь

2. панкреатит

3.остеопороз.

  В этих случаях больные  должны получить рекомендации  по питанию, направленные на стабилизацию  массы тела. В дальнейшем в  индивидуальном порядке решается  вопрос о возможности и необходимости проведения лечения, направленного на снижение массы тела.

  При лечении ожирения не  следует спешить к мгновенному  похудению, так как такой процесс  не долговечен. Постепенное снижение  массы тела обеспечивает более  устойчивое сохранение величины  сниженной массы тела, так как к этому приспосабливаются все системы организма. Достаточной потерей массы тела считается снижение ее у пожилых людей на 2-3 кг, а у больных молодого и зрелого возраста - на 4-5 кг в месяц. Ожирение III степени требует стационарного лечения. У этой категории больных длительное время применяют только утреннюю и лечебную гимнастику. При снижении массы тела и повышении устойчивости к физическим нагрузкам назначают дозированную ходьбу и другие физические упражнения.

 

 

 

ГЛАВА 3

ОБОСНОВАНИЕ ЛЕЧЕБНОГО КОМПЛЕКСА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

 

Занятия 2 раза в день по 3 мин, повторность упражнений до усталости, темп средний.

1. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием колена, спортивная ходьба с переходом на легкий бег - до 2 мин. Улучшает функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата.

5. И.П. Стоя, руки за голову, ноги  шире плеч, пружинистые наклоны  туловища вперед.

6. И.П. руки на поясе, пружинистые  приседания на носках (при хорошей  тренированности можно из приседания делать выпрыгивания верх).

7. И.П. Стоя, вибрируя руками поднять  руки вверх, поднимаясь на носки - вдох, вернуться в И. - выдох

8. И.П. Стоя, одна рука на груди, другая на животе, полное дыхание, при вдохе сначала выпячивать  живот, затем поднимается грудная клетка (плечи не поднимать), при выдохе, живот вытягивается, грудная клетка опускается, голову опустить.

9. И.П. Стоя, кисти в замок и на затылок, ноги широко, боковые пружинистые наклоны туловища влево и вправо.

10. И.П. Лежа на спине:

-  «Велосипед»

-  Поднять руки и ноги в стороны, поднимая вверх – вдох. И.П. - выдох

- Руки отвести в стороны, ноги  согнуты в коленных суставах, положить колени слева и справа  от себя.

- С вибрацией поочередно поднимание  прямой ноги вверх.

Эти упражнения способствуют расходованию большого количества углеводов и, кроме того, выходу из депо нейтральных жиров, расщеплению их и преобразованию в фосфатиды, легко окисляемые до углекислоты и воды.

11.  И.П. Стоя:

- Ноги широко, руки отведены в стороны, медленный с напряжением и вибрацией поворот туловища в сторону (не отрывая пяток от поля). При повороте - выдох.

- Медленно с напряжением поднять руки вверх, ладони соединить, резко наклониться вперед, опустить руки вниз - выдох, «Дровосек», медленно с вибрацией выпрямляться.

- Руки отведены в стороны - скрестные движения прямыми руками перед собой (менять положение ладоней).

- Расслабление верхнего плечевого пояса

12.  - И.П. Лежа на животе:

-  Руки под подбородком, поднять прямые руки и голову вверх, вернуться  в И.П. Постоянно увеличивая время удержания туловища.

- Руки выпрямлены вперед, поочередное поднимание прямых ног (можно поднимать обе ноги одновременно).

13.  И.П. Стоя:

- Руки на поясе, прыжки на месте на прямых ногах на высоту 3 см с хлопком руками над головой.

- Легкий бег до 1 минуты с переходом на ходьбу (до восстановления дыхания).

-  И.П. Стоя, понять руки через стороны вверх - подняться на носки, расслабиться, сначала кисти рук, предплечья, уронить руки - выдох

14.И.П. -Стоя на одной ноге. Другой  сделать несколько покачиваний с расслаблением мышц. Повторить 2-3 раза каждой ногой.

15.И.П. - Стоя, спокойное дыхание 1-1,5 минуты

 Эти упражнения уменьшают выраженность нарушений, сопутствующих ожирению ( метеоризма, запоров и т.д.).

 

Комплекс упражнений рассчитан на постепенное уменьшение жировой ткани и появление мышечного тонуса. Не стоит рассчитывать на быстрый эффект, так как вначале происходит уменьшение внутренней жировой клетчатки. Позже начинается уменьшение объема подкожного жира.

Похудение должно быть постепенным. Только комплексный подход, включающий ЛФК при ожирении, низкокалорийную диету и коррекцию образа жизни, поможет убрать лишний вес и восстановить здоровье.

  Этот комплекс физических упражнений способствует уменьшению массы тела на 10 кг (в среднем, это 10% от исходной) которое сопровождается многочисленными положительными эффектами:

1. Смертность

Снижение:

∙ общей смертности более чем на 20%

∙ смертности, связанной с диабетом, более чем на 30%

∙ смертности, связанной с онкологическими заболеваниями, сопутствующими ожирению, более чем на 40%.

2. Артериальное давление 

Снижение:

∙ систолического АД на 10 мм рт. ст.

∙ диастолического АД на 20 мм рт. ст.

3. Сахарный диабет 

Уменьшение концентрации глюкозы в крови

4. Жировой обмен 

Уменьшение уровня:

∙ общего холестерина на 10%

∙ ЛПНП на 15%

∙ триглицеридов на 30%

5. Повышение уровня ЛПВП на 8%.

Следовательно, физическая активность - важнейшая часть программы снижения веса, которая:

- облегчает снижение веса у  лиц с избыточной массой тела  и ожирением

- способствует уменьшению абдоминально-висцерального жира

- улучшает состояние сердечно-сосудистой  и дыхательной систем и переносимость  физической нагрузки

- помогает длительно поддерживать  достигнутый результат

 Физическая активность - важный фактор уменьшения массы тела и поддержания ее на достигнутом уровне. Поэтому важной составляющей программы по снижению и поддержанию массы тела является повышение физической нагрузки. Наиболее эффективны для снижения массы тела бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой, лыжи [8].

 

 

 

 

ВЫВОДЫ

 

 

Вывод 1: По первой задаче мы можем сделать вывод, что наиболее часто применяемым диагностическим критерием ожирения является избыток общей массы тела по отношению к норме, установленной статистически. Причины ожирения можно разделить на экзогенные (переедание, снижение двигательной активности) и эндогенные (генетические, органические поражения ЦНС, гипоталамо-гипофизарная область). Ожирение является серьезным заболеванием, нуждающимся в специальном лечении, оно может существенно влиять на все важнейшие органы и системы, являясь фактором риска развития самых различных заболеваний.

Вывод 2: Соответственно по второй - одной из основных причин возникновения ожирения наряду с нарушением режима питания является снижение физической активности человека, поэтому проведение реабилитации с использованием физических упражнений при данном заболевании представляется достаточно аргументированным. Важная роль при этом отводится методике проведения занятий физическими упражнениями при ожирении в соответствии с состоянием каждого занимающегося, на разработке методик индивидуальных программ физических нагрузок.

Вывод 3: В качестве наиболее эффективного, предлагается комплекс занятий лечебной физкультурой в виде макроциклов, которые подразделяются на два периода: вводный, или подготовительный, и основной. При этом целесообразно использование физической нагрузки средней интенсивности, способствующей усиленному расходу углеводов и активизации энергетического обеспечения за счет расщепления жиров.

Комплекс лечебной физкультуры включает в себя дозированную ходьбу, бег «трусцой», бег дозированный, плавание, гребля, занятия на тренажерах. При ожирении также показан самомассаж.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

 

1. Литвицкий П.Ф. / Патофизиология: Учебник: 2-е изд., испр. и доп. - М.: ГЭОТАР-МЕД, 2003 г, Т.1.

2. Патологическая физиология: Учебн. для студентов мед. вузов / Зайко  Н.Н., Быць Ю.В., Атаман А.В. и др.; Под ред. Зайко Н.Н. и Быця Ю.В. - 3-е изд. - М.: МЕДпресс-информ, 2002 г.

3. Раков А.Л. Глобальная эпидемия ожирения // Новая аптека. Аптечный ассортимент, 2008 г - № 6 с. 11

4. Шутова В.И., Данилова Л.И. Ожирение, или синдром избыточной массы  тела // Медицинские новости, 2008 г - № 7 с. 41-47

5. Васин, Ю.Г. Физические упражнения - основа профилактики ожирения / Ю.Г. Васин. - 2-е изд., перераб. и доп. – Киев: Здоровье,2008. - 99 с.

6. Дубровский, В.И. Лечебная физкультура: учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. - М.: МИА, 2006. – 598 с.

7. Епифанов, В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина: учеб. для вузов / В.А. Епифанов - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007 - 568 с.

         8.  Бутрова  С.А. Лечение ожирения. Рекомендации для врачей.

         9. Этиология и патогенез. [ Электронный ресурс]. Режим чтения: http://www. http://www.superinf.ru/view_helpstud.php?id=426

 

[Введите  текст]