Понятие «здоровый
образ жизни» во мнении разных людей оказывается довольно
спорным, что связано с двумя проблемами.
Во-первых, в самом здоровом образе жизни
каждый человека видит не всю совокупность
формирующих его компонентов, а лишь тот
его аспект, с которым он лучше всего знаком.
Именно этим обусловлен широко известный
тезис: здоровый образ жизни — это не пить,
не курить и заниматься физкультурой.
Ничего удивительного в таком взгляде
нет, потому что он сам по себе бесспорен,
очевиден. А вот если доказывать, что разбираешься
в вопросах рационального питания, психорегуляции,
закаливания... — тут уже можно встретить
не только соратников, но и оппонентов.
Во-вторых, трудности в объективной характеристике
здорового образа жизни обусловлены тем
обстоятельством, что до настоящего времени,
как это не прискорбно, не
существует научно обоснованных рекомендации
в отношении почти любого компонента,
формирующего жизнедеятельность. Об
этом свидетельствуют, например, различия
и противоречивость имеющихся по этим
вопросам рекомендаций в разных странах
(например, по рациональному питанию, определению
нормальной массы тела и др.) или периодически
нарастающие дифирамбы, а затем хула на
то или иное средство жизнедеятельности.
Именно поэтому человек оказывается заложником
доминирующих в настоящее время представлении,
навязчивом рекламы, некомпетентных людей
(увы, — в том числе порой и врачей, которым
мы слепо доверяем), сомнительного качества
доступной литературы и пр.
Человек (как будет показано в следующем
разделе) представляет собой противоречивое
единство эволюционного прошлого и социального
настоящего. Исходя из этого, будет справедливо
утверждать, что именно это обстоятельство
должно быть отравным в поисках методологии
здорового образа жизни. Прежде всего
это означает, что его следует рассматривать
с позиций генотипа и фенотипа данного
человека. Например, зеленые яблоки должны
найти свое место в рационе человека с
пониженным уровнем желудочной секреции,
но их желательно избегать человеку с
повышенной секрецией; в выборе вида спорта
холерику больше подойдут единоборства
или игры, а флегматику — упражнения на
выносливость; человеку, относящемуся
к функционально-метаболической классификации
«стайер», вряд ли стоит на несколько дней
ездить на отдых в зарубежье, а вот «спринтеру»
это сделать даже желательно...
Следовательно, в определении понятия
здорового образа жизни необходимо учитывать
два отправных фактора — генетическую
природу данного человека и ее соответствие
конкретным условиям жизнедеятельности.
С этих позиций здоровый образ жизни есть
способ жизнедеятельности, соответствующий
генетически обусловленным типологическим
особенностям данного человека, конкретным
условиям жизни, и направленный на формирование,
сохранение и укрепление здоровья и на
полноценное выполнение человеком его
социально-биологических функций.
В приведенном определении здорового
образа жизни акцент делается на индивидуализации
самого понятия, т.е. даже при наличии основополагающих
рекомендаций по построению здорового
образа жизни у каждого человека он должен
быть своим, имеющим собственные специфические
особенности. Так, в разработке программы
здорового образа жизни для каждого человека
необходимо учитывать как его типологические
особенности (тип темперамента, морфофункциональный
тип, преобладающий механизм вегетативной
нервной регуляции и т.д.), так и возрастно-половую
принадлежность, национальность и социальную
обстановку, в которой он живет (семейное
положение, профессию, традиции, условия
труда, материального обеспечения, быта
и т.д.) и пр. Кроме того, в исходных посылках
важное место должны занимать личностно-мотивационные
особенности данного человека, его жизненные
ориентиры.
Существует целый ряд обстоятельств,
общих для всех людей и построенных на
базисных принципах организации и содержания
здорового образа жизни, о которых будет
сказано ниже. Пока лишь отметим ряд ключевых
положений, лежащих в основе здорового
образа жизни:
Активным носителем здорового
образа жизни является конкретный человек
как субъект и объект своей жизнедеятельности
и социального статуса.
В реализации здорового образа
жизни человек выступает в единстве своих
биологического и социального начал.
В основе формирования здорового
образа жизни лежит личностно-мотивационная
установка человека на воплощение своих
социальных, физических, интеллектуальных
и психических возможностей и способностей.
Здоровый образ жизни является
наиболее эффективным средством и методом
обеспечения здоровья, первичной профилактики
болезней и удовлетворения жизненно важной
потребности в здоровье.
Итак, у каждого человека должна быть
своя система здоровья как совокупность
обстоятельств образа жизни, которые он
реализует. Понятно, что для выработки
«своей» системы человек перепробует
различные средства и системы, проанализирует
их приемлемость для него и эффективность,
отберет лучшее.
На практике реализация
перечисленных форм поведения чрезвычайно
сложна. Одной из главных причин этого
следует признать отсутствие мотивации
положительного отношения к своему здоровью
и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей,
лежащих в основе поведения человека (например,
студента), здоровье находится далеко
не на первом месте. Это связано с низкой
индивидуальной и общей культурой российского
общества, что обусловливает отсутствие
установки на примат (главенство) ценности
здоровья в иерархии человеческих потребностей.
Следовательно, формирование здоровья
— это прежде всего проблема каждого человека.
Его следует начинать с воспитания мотивации
здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является
системообразующим фактором поведения.
Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная
потребность) — будет и соответствующее
поведение.
Охрана собственного здоровья ― это
непосредственная обязанность каждого
человека. Нередко бывает, что человек
неправильным образом жизни, вредными
привычками, гиподинамией, перееданием
уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического
состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
С раннего возраста необходимо вести активный
образ жизни, закаливаться, заниматься
физкультурой и спортом, соблюдать правила
личной гигиены, ― словом, добиваться
разумными путями подлинной гармонии
здоровья.
Здоровый образ жизни ― это «образ жизни,
основанный на принципах нравственности,
рационально организованный, активный,
трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий
окружающей среды, позволяющий до глубокой
старости сохранять нравственное, психическое
и физическое здоровье» [3; с. 187].
Существует три вида здоровья: физическое,
психическое и нравственное (социальное).
Физическое здоровье ― это естественное
состояние организма, обусловленное нормальным
функционированием всех его органов и
систем. Если хорошо работают все органы
и системы, то и весь организм человека
(система саморегулирующаяся) правильно
функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния
головного мозга, оно характеризуется
уровнем и качеством мышления, развитием
внимания и памяти, степенью эмоциональной
устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется
теми моральными принципами, которые являются
основой социальной жизни человека, т.е.
жизни в определенном человеческом обществе.
Отличительными признаками нравственного
здоровья человека являются, прежде всего,
сознательное отношение к труду, овладение
сокровищами культуры, активное неприятие
нравов и привычек, противоречащих нормальному
образу жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой
для развития разных сторон жизнедеятельности
человека, достижения им активного долголетия
и полноценного выполнения социальных
функций. Актуальность здорового образа
жизни вызвана возрастанием и изменением
характера нагрузок на организм человека
в связи с усложнением общественной жизни,
увеличением рисков техногенного, экологического,
психологического, политического и военного
характера, провоцирующих негативные
сдвиги в состоянии здоровья.
1.3. Принципы организации
ЗОЖ
1. Принцип ответственности за
свое здоровье: только разумное отношение
к здоровью позволяет человеку на долгие
годы сохранить бодрость, высокую работоспособность,
социальную активность и достичь долголетия.
И, разумеется, каждый человек должен понимать,
что его здоровье — это спокойствие близких
ему людей, жизнеспособность его будущих
детей и сила страны. У больных людей рождаются
больные дети. Страна хилых и больных людей
— это страна без будущего. Больной человек
— в той или иной степени обуза для родных
и окружающих. А это означает, что здоровье
человека отражает его степень ответственности
перед своими родителями, детьми и перед
Отечеством.
Итак, обеспечение здорового
образа жизни возможно только при условии,
что человек сам захочет быть здоровым.
Показательно в этом отношении мнение
Л.H. Толстого, самого уделявшего много
внимания здоровью: «Смешны требования
людей курящих, пьющих, объедающихся, не
работающих и превращающих ночь в день,
о том, чтобы доктор сделал их здоровыми,
несмотря на их нездоровый образ жизни».
Но, как гласит второй закон термодинамики,
система, предоставленная сама себе, движется
в направлении от порядка к беспорядку.
Поэтому для обеспечения здоровья необходимо,
чтобы человек в своем поведении постоянно
помнил: крепкое и надежное здоровье является
главным условием воплощения в жизнь богатейших
физических, психических, умственных возможностей,
которые заложила в нас от рождения природа,
а продолжительность жизни человека может
достигать 120-150 лет! Чтобы быть здоровым
или вернуть здоровье, требуются значительные
собственные усилия, которые нельзя ничем
заменить (например, таблетками). Человек
столь совершенен, что вернуть к здоровью
его можно практически из любого состояния;
но с прогрессированием болезни и с возрастом
это потребует все больших усилий. Как
правило, человек прибегает к этим усилиям,
если у него есть жизненно важная цель,
мотивация, которые у каждого человека
свои. Впрочем, набор таких жизненно важных
целей не так уж и велик: социальный успех,
любовь, семья, страх смерти и некоторые
др. Для их достижения человек должен уметь
подчинять свои прихоти обеспечению самого
дорогого природного дара — здоровья
— и помнить, что упущенное сейчас потом
уже полностью наверстать не удастся.
Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя
свое здоровье, отказываясь от вредящих
здоровью соблазнов, человек может сохранить
до глубокой старости ощущение счастья
и высокую работоспособность.
2. Принцип комплексности: нельзя
сохранять здоровье по частям. Здоровье
означает согласованное действие всех
систем организма и личности, так что изменение
в любом из них обязательно скажется на
здоровье в целом. Поэтому не стоит пренебрегать
ни одной из «частей» единого здоровья.
Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие,
необходимо уделять внимание всему комплексу
обстоятельств, формирующих образ жизни
данного человека. При этом тренироваться
должны практически все функциональные
системы: сердечно-сосудистая, иммунитет,
пищеварительная, опорно-двигательная,
дыхательная и т.п. Воздействуя на любую
из них, мы через так называемый «перекрестный
эффект» добиваемся положительного (или
отрицательного) воздействия на все остальные.
3. Принцип индивидуализации обусловлен
той предпосылкой, что каждый человек
уникален как с точки зрения биологической
(генотипической), так и психологической
и социальной. Поэтому у каждого из нас
должна быть своя программа здорового
образа жизни, в которой должны быть учтены
соответствующие особенности.
Учет генотипических факторов предполагает
внесение в программу здорового образа
жизни корректив, связанных с типом телосложения,
особенностями обмена веществ, преобладающим
характером вегетативной регуляции, биоритмологическими
показателями и т.п. Следовательно, построение
здорового образа жизни должно соответствовать
указанным обстоятельствам таким образом,
чтобы соответствовать генетической специфике
данного человека, а не противоречить
ей.
Учет психологических факторов ориентирован
на такие критерии, как тип темперамента,
экстра- или интравертивность и пр. В таком
случае уже в программе здорового образа
жизни должны быть предусмотрены соответствующие
особенности чередования бодрствования
и сна, выбора профессии, друзей и будущего
супруга (супруги), самопсихорегуляции
и вообще всего того, что но- может этому
человеку использовать свои сильные стороны
и тренировать слабые.
Учет социальных факторов предполагает,
что этот человек, являясь членом общества,
принадлежит к данной социальной группе,
которая предъявляет ему определенные
требования, но, с другой стороны, и сам
человек имеет определенные социальные
притязания. В таком случае в программе
здорового образа жизни должны найти место
меры, оптимизирующие взаимоотношения
человека с окружающими, помогающие предупредить
нездоровые конфликты и вооружить его
приемами выхода из конфликтов и пр.
Учет семейно-бытового статуса человека
определяется тем обстоятельством, что
данный человек имеет в своей семье определенные
права и обязанности, обусловленные сложившимися
здесь взаимными отношениями, традициями
и обычаями, включающими режим дня и питания,
воспитание детей, распределение обязанностей
и т.д. Поэтому задачей рациональной жизнедеятельности
должны быть, с одной стороны, максимально
полное обеспечение функций человека
в семье как ребенка, супруга и родителя,
а с другой — создание в самой семье условий,
позволяющих человеку поддерживать высокий
уровень здоровья.
Учет уровня культуры человека
предполагает, что организация его жизнедеятельности
должна определяться его жизненными приоритетами,
среди которых одно из основных — отношение
к здоровью. В связи с этим особое значение
приобретает воспитание культуры здоровья,
здоровых потребностей и привитие навыков
здорового образа жизни.
4. Принцип умеренности означает,
что для тренировки функциональных систем
должны использоваться умеренные нагрузки.
Под «умеренными» имеются в виду такие,
которые вызывают среднюю степень утомления,
последствия которого при правильной
организации образа жизни не должны продолжаться
более 24 — 36 часов. Меньшие нагрузки (психические,
интеллектуальные, физические), как правило,
не способствуют росту резервов организма,
а более значительные могут привести к
переутомлению. При этом следует учитывать,
что нагрузка любой системы в той или иной
степени вызывает соответствующие сдвиги
и в других, поэтому плохой сон, посещение
бани, плохое самочувствие и пр. уже должны
учитываться в организации, например,
физических нагрузок. Следовательно, об
умеренности нагрузок следует говорить
с точки зрения организма в целом, а не
только наиболее нагружаемой системы.