Лечебная физическая культура при сколиозе

9. Исходное положение:  лёжа на животе, ноги прямые, голова  опирается на тыльную часть  ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю  часть туловища, прогибаясь в  пояснице, руки вытянуть, точка опоры  - живот. Угол подъема рук и  ног небольшой. Статически замираем  в этом положении на 10-15 секунд. Желательно не задерживать дыхание,  при выполнении этого упражнения  бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4 раза.

10. «Плавание». Исходное положение:  лёжа на животе, ноги прямые, голова  опирается на тыльную часть  ладоней. Принимаем положение,  как в упражнении 9. Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

11. «Ножницы». Лёжа на  животе, ноги прямые, голова опирается  на тыльную часть ладоней. Поднимаем  ноги и выполняем скрестные  горизонтальные махи ногами, при  выполнении этого упражнения  бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения средний. Выполняем  2-3 подхода по 30-40 секунд.

12. Исходное положение:  лёжа на животе, руки согнуты  в локтевых суставах, в руках  гантели, ноги вместе. На счёт 1 слегка потянутся головой вперед, выпрямить руки вперед, поднять  ноги, на 2-3 – согнуть руки к  плечам, прогнутся в грудном отделе, на 4 принять исходное положение.  Угол подъема рук и ног небольшой.  Повторить 6 – 8 раз.

13. Лежа на животе, руки  согнуты, в руках гантели, ноги  разведены. На 1 – поднять корпус  с одновременным вытягиванием  руки на стороне вогнутости  грудного сколиоза вверх –  вдох, на счёт 2-3 – удержать позу, 4 – принять исходное положение  – выдох. Выполняем 4 – 6 раз,  сохраняя прямое положение корпуса.

Теперь отдыхаем, восстанавливаем  дыхание и переворачиваемся на бок.

14. Исходное положение:  лежа на боку на стороне  грудного сколиоза. Поочередное  двигаем прямыми ног вперед  и назад. Ноги не должны касаться  пола. Упражнение напоминает «ножницы».  Выполняем его10 – 12 раз.

15. Исходное положение:  лежа на боку на стороне  грудного сколиоза, ноги разведены.  На счёт 1 поднять руку на стороне  вогнутости грудного сколиоза  вверх – вдох, на 2 – исходное  положение – выдох.

16. Ложимся на левый  бок, под голеностопными суставами  валик. На 1 – поднять ноги, 2-5 –  удерживать позу, на счёт 6 принимаем  исходное положение. Мышцы напряжены,  спина прямая. Выполняем 4 – 6 раз.  Затем повторяем упражнение на  другом боку 4 – 6 раз.

Основной раздел комплекса  заканчиваем следующим упражнением. Исходное положение: стоя на четвереньках. На счёт 1 руку на стороне вогнутости грудного сколиоза поднять и вытянуть вперед, на 2 – ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и  вытянуть назад, 3 – удерживать позу, на 4 – исходное положение. Корпус прямой, нога и рука параллельно полу. Повторить 4 – 5 раз.

 

Заключительный раздел

Теперь мы снова встаем и выполняем упражнения:

- ходьба на носках, руки  вверх; 

- ходьба на пятках, руки  в замок за спину; 

- ходьба с высоким подниманием  бедра, руки вперед;

- ходьба с захлестыванием  голени, руки за спину.

Средняя продолжительность  – 5 минут. Необходимо следить за правильным положением тела, рук, ног

Заканчиваем комплекс следующим  упражнением: исходное положение –  стоя у гимнастической стенки, на счёт 1 – руки вверх – вдох, на счёт 2 – руки вниз – выдох.⁸

 

 

2.Другие виды  физической активности при заболевании.

 

Рассмотрим  некоторые элементы подвижного образа жизни, который рекомендуются при нашем заболевание.

При сколиозе рекомендуется  заниматься плаваньем, так как в  воде, несмотря на движения, позвоночник  испытывает очень незначительную нагрузку. Это связано с тем, что человек  становится «невесомым».

Вместе с тем вода оказывает  достаточное противодействие, возрастающее по мере убыстрения движений. Быстрое  движение резко тормозиться водой, в то время как медленному оказывается  небольшое сопротивление. В связи  с этим в бассейне может тренироваться  любой человек независимо от физической подготовки.

Использование ласт увеличивает  сопротивление воды и тем самым  повышает эффективность упражнений.

Рекомендуется следующие  движения:

• плавать или просто лежать на спине с помощью надувной подушки. Движения рук и ног, спины должны быть по возможности энергичными.
• Плавая на животе или на спине и держась руками за края бассейна можно тренировать грудной и поясничный отделы позвоночника. Развивать его гибкость можно, отклоняясь попеременно в стороны, вытягиваясь и сгибаясь насколько это возможно, при условии, что такие движения не причиняют боли.⁹

Укреплять мышцы можно  также быстро двигая ногами в воде.

Наиболее простым и доступным видом упражнений является оздоровительный бег, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты.

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует  специального обучения, а его влияние  на человеческий организм чрезвычайно  велико. Однако при оценке эффективности  его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий  и специальный эффект.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального  состояния ЦНС, компенсацией недостающих  энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением  заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством  разрядки и нейтрализации отрицательных  эмоций, которые вызывают хроническое  нервное перенапряжение

Оздоровительный бег (в оптимальной  дозировке) в сочетании с водными  процедурами является лучшим средством  борьбы с неврастенией и бессонницей. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Таким образом, положительные  изменения в результате занятий  оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению  сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней  среды.

Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и  межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и  радикулита. Положительное влияние  бега на функцию суставов возможно только при условии использования  адекватных (не превышающих возможности  двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

Так же рекомендуется заниматься ходьбой на лыжах, так как помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии.

Участие в работе практически  всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного  аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного  навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия в результате тренировки опорно-двигательного и  вестибулярного аппарата. Отчетливо  проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма  к простудным заболеваниям.

Нагрузка на суставы и  опасность их травматизации при  ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для  неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятность  травматизма (включая переломы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему  кровообращения.¹⁰

Важную роль в осуществлении  функций позвоночника и его нормальном развитии играет рациональное физическое воспитание. Оно должно обеспечивать своевременное формирование основных позных реакций и двигательных навыков  ребенка, В процессе физического  воспитания гармоническое сочетание  динамической нагрузки и статических  усилий обеспечивает формирование правильной осанки, воспитание которой является одной из ведущих задач. Именно поэтому так важно правильное сочетание упражнений в комплексах, направленных на формирование правильной осанки или корректировку при отклонениях от нормы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Итак, правильная осанка –  это не только красота, но и здоровье внутренних органов. Поэтому самое  лучшее, что можно сделать для  своего здоровья, - это не допускать  развития сколиоза и других изменений  позвоночника. За осанкой необходимо следить постоянно, правильно организовывать свое рабочее место,регулярно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Сохранение или приобретение хорошей  осанки требует времени и терпения, как и любая работа над собой. Важно следить за положением своего тела в пространстве, особенно при  долгом сидении, время от времени  давать себе отдых.¹¹

Основные правила хорошей  осанки просты. Хорошая осанка немыслима  без равномерно развитой мускулатуры. «Мышечный корсет» спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости. Нужно постоянно следить за тем, как мы сидим, стоим, пока держаться  ровно не войдет в привычку.

 

 

Рис.2Пример правильного  и неправильного положения тела при работе сидя.

Обращать внимание на позу при письме.(рис.2) Ноги, спина, руки должны иметь опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки, когда стоишь. Высота стула не должна превышать высоту голени. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять. Не допускать развития плоскостопия. Плоская стопа нарушает правильную опору, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Не спать на мягкой постели. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой, кровать – такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. При соблюдении этих простых правил ежедневно правильная осанка, а вместе с ней грация и здоровье гарантированы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы и источников:

 

1. Бальсевич В.К. Что нужно знать о движениях человека (лекция профессора В.К. Бальсевича)// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1997г. — N2. —  208 с.
2. Большая медицинская энциклопедия. Гл. ред. Б.В. Петровский. – М.: Т.23., 1984г. – 544 с.
3. Епифанова В. А. «Лечебная физическая культура. Справочник». - М.: «Медицина», 2004.-с.592
4. Зацепин Т.С. Ортопедия детского и подросткового возраста. – М: Медгиз, 1956г. – 197 с.
5. Зайцева И.П.,.Зайцев О.Н., Физическая культура с нарушениями опорно-двигательного аппарата: Учебное-методическое пособие: Ярославль: ЯГТУ,2007- 38 с.
6. Земсков Е.А. Откуда что берется (о формировании осанки и походки у человека)// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1997г. — N 1. — 192 с.
7. Казьмин А. И., Кон И. И., Беленький В. Е. Сколиоз. — М.: Медицина, 1981г - 272 с.
8. Мовшович И. А., Сколиоз. – М., 1964г.- 255 с.

 

 

 

 

 

 

¹ Зацепин Т.С. Ортопедия детского и подросткового возраста. – М: Медгиз, 1956г С.43.

² Земсков Е.А. Откуда что берется (о формировании осанки и походки у человека)// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1997г. С.50

³ Казьмин А. И., Кон И. И., Беленький В. Е. Сколиоз. — М.: Медицина, 1981г С.99

⁴ Большая медицинская энциклопедия. Гл. ред. Б.В. Петровский. – М.: Т.23., 1984г С.156

⁵ В. А. Епифанова «Лечебная физическая культура. Справочник». - М.: «Медицина», 2004 С.234

⁶ Бальсевич В.К. Что нужно знать о движениях человека (лекция профессора В.К. Бальсевича)// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1997г. — N2. — С. 46-50

⁷ Земсков Е.А. Откуда что берется (о формировании осанки и походки у человека)// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1997г. — N 1. — С. 52-57.

⁸ Епифанова В. А. «Лечебная физическая культура. Справочник». - М.: «Медицина», 2004.С.432

⁹ Мовшович И. А., Сколиоз. – М., 1964г С.201

¹⁰ И.П.Зайцева,О.Н.Зайцев., Физическая культура с нарушениями опорно-двигательного аппарата: Учебное-методическое пособие: Ярославль: ЯГТУ,2007- С.29-33