ЛФК при миопии

О роли правильного  питания в развитии миопии можно  лишь гадать, однако вряд ли эта роль слишком велика. Некоторые специалисты  считают, что определенные пищевые  добавки, присутствующие в широко распространенных ныне полуфабрикатах, могут оказывать  воздействие на развитие тканей головного мозга. При этом могут поражаться и глаза, так как они являются своего рода продолжением головного мозга. Одним из факторов может являться и недостаток витаминов и минеральных веществ. Можно считать, что хорошо сбалансированный режим питания и диета в любом случае лучше, чем плохо сбалансированные, даже если они и не приводят к уменьшению миопии. Питание должно включать достаточное количество витаминов, особенно В и А. Витамин В содержится в таких продуктах, как печень, сельдь, желток яиц, сливочное масло. Витамин А является компонентом зрительного пурпура (родопсин), который входит в состав палочек и обеспечивает сумеречное зрение, участвует в биохимических процессах глаза. При его недостатке замедляется рост организма, нарушается острота зрения, повышается заболеваемость верхних дыхательных путей, кожа лица и рук теряет эластичность, становится шершавой, легко подвергается воспалительным процессам. Витамин А содержится в сливочном масле, молоке, сельди, яичном желтке, печени. Он может также образовываться в организме из провитамина А — каротина, который входит в состав растительных продуктов (морковь, томат, хурма, шиповник, салат и др.)

При чтении, письме, рисовании, помимо достаточной  освещенности, соответствия мебели росту, правильной посадки за столом, очень  важно соблюдать чередование  этого вида деятельности с активным отдыхом, т. е. переключением на физические упражнения. Упражнения следует проводить  через каждый час напряженной  зрительной работы в течение 10—15 мин, лучше на свежем воздухе вне зависимости  от времени года и погоды. Физическая нагрузка улучшает вентиляцию легких, кровоснабжение сердечной мышцы, вовлекает  в динамическую работу различные  группы мышц, уставшие от статической  позы, и в то же время расслабляются  мышцы глаз, особенно при взгляде  вдаль. Если выйти на улицу на 10— 15 мин не удается, то при открытой форточке можно сделать несколько  физических упражнений, постоять у  окна, глядя вдаль.

Для предупреждения утомления и зрительного напряжения при просмотре телепередач, работе на компьютере и т.п. очень важны  три условия: расстояние от зрителя  до экрана, освещение в комнате, качество изображения на экране. Экспериментальные  исследования показали, что наибольшее утомление и напряжение зрения у  людей возникает при слишком  близком расположении к экрану телевизора (монитора). Если смотреть телепередачи в темноте, глаза приспосабливаются  к ней, чувствительность их возрастает, и мы видим на экране больше деталей и оттенков, но через некоторое время сказывается большая разница между ярким свечением экрана и темным фоном комнаты — глаза быстро устают. Особенно сильно устают глаза, когда изображение на экране размытое, нечеткое, часто изменяются яркость и контрастность, появляются мелькания.

С учетом изложенного  несколько рекомендаций для уменьшения утомления при работе с мониторами:

- Размещайте  монитор чуть выше уровня глаз, что снижает нагрузку на мышцы,  окружающие глаз, т.к. в таком  положении они наименее напряжены. - Вечернее освещение кабинета - голубых  оттенков; по яркости примерно  как у дисплея.

- Через каждые 30-45 минут проводить зарядку для  глаз.

Во время  чтения глазам приходится проделывать  колоссальную работу, связанную с  рассматриванием текста и с необходимостью движения глаз вдоль строки и от строки к строке. Чтобы избежать зрительного утомления при чтении, очень важно соблюдать следующие  правила:

- освещенность  рабочего места должна быть  хорошей (не менее 150лк);

- длительность  непрерывной зрительной работы  должна быть ограничена;

- необходимо  следить за правильной позой  при чтении, исключающей значительное  зрительное напряжение;

- делать  перерывы (для людей, страдающих  близорукостью необходимо выполнять  специальные упражнения, расслабляющие  мышцы глаза).

Для лечения  и профилактики миопии существует комплекс специальных упражнений для глаз.

Еще в древние  времена в них входили различные  движения глаз, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. Это  улучшает самочувствие и снимает  умственное напряжение. В основе такого эффекта - определенные связи между  глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга. Эти упражнения помогают также укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Сегодня существует огромное количество таких упражнений. Их можно проводить как самостоятельно, так и с помощью специальных  приборов под наблюдением врача-офтальмолога. Эти упражнения строятся на разных принципах. Приведу лишь общие правила выполнения этих тренировочных упражнений для глаз:

1. Упражнения  лучше всего начинать с простых  движений, постепенно увеличивая  их сложность и скорость.

2. Никогда  не надо делать усилий чтобы увидеть объект, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Помните, что усилием можно временно улучшить свое зрение, однако частое и длительное напряжение глаз приводит к окончательному снижению зрения.

3. При выполнении  упражнений следует помнить о  том, что работающие мышцы интенсивно  поглощают кислород. Восстановление  утомленной мышцы до нормы  возможно только при условии  достаточного поступления кислорода  к тканям мышцы. Поэтому во  время выполнения упражнений  необходимо глубоко дышать.

4. Глаз должен  быть в постоянном движении  — так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели  фиксированное напряжение, но периодическое  расслабление тоже важно.

5. Практически  во всех упражнениях надо моргать.  Не забывать об этом!

6. Во время  выполнения упражнений (если это  особо не оговорено) обязательно  снимать очки. Люди, обычно не  носящие очки, улучшают свое зрение  значительно быстрее и эффективнее.  Поэтому, надо стараться либо  исключить ношение очков, либо  уменьшить время их ношения.  Кроме того, по мере улучшения  зрения своевременно менять очки  на более слабые. Конечно, не всем людям удается избавиться от очков, но все получат большую или меньшую пользу от упражнений.

7. Делать  упражнения необходимо понемногу,  но чаще. Помнить, что задача  заключается не в исполнении  формальной тренировки (как это  практикуется в спорте), а в  превращении упражнений в привычки.

8. Если один  глаз сильнее, чем другой, то  слабому глазу необходимо больше  работы при помощи прикрытия  более сильного глаза повязкой  или ширмочкой.

9. Временное  улучшение зрения наступает быстро, но время наступления постоянного  улучшения зрения будет разным  для разных людей.

10. Дети на  лечение реагируют обычно намного  быстрее, их прогресс более  заметен.

11. Любой  метод, который не дает видимых  результатов последней программы  проведенного курса, должен быть  исключен из программы или  заменен другим.

12. Помнить:  восстановление зрения — комплексный  процесс. Приведите в соответствие  со своим желанием улучшить  зрение диету, дыхание, объем  бытовой зрительной нагрузки.

13. Стараться,  чтобы в личный комплекс входили  упражнения всех типов. Необходимо  составлять себе комплексы упражнений  на неделю и менять их, чтобы  избежать скуки. Не смотрите  на приведенные упражнения как  на догму. Фантазируйте! Соблюдая  принципы, заложенные в упражнениях,  но можно без особых усилий  придумать новые, не менее (а  может быть и более) полезные  упражнения.

14. Остановитесь  на определенном, свойственном только для Вас, комплексе, который по субъективным ощущениям дает наибольший положительный эффект как в виде повышения остроты зрения, так и снятия симптомов зрительного утомления и достижения состояния зрительного комфорта.

15. Чем больше  и чаще будет уделяться время  своим глазам, тем быстрее ощущается  эффект от лечения. Считается,  что для достижения быстрого  и стойкого эффекта необходимо  постепенно довести время однократной  тренировки до 10-15 мин, начиная  с 3-5 мин. При этом желательно  проводить 2—3 тренировки в  день.

16. Один раз  в неделю перечитывайте приведенные  выше правила и технику упражнения.

17. По возможности  воспользуйтесь помощью офтальмолога  для проверки вашего зрения  в динамике. Обязательно осуществляйте  самоконтроль в домашних условиях.

 

 

                     

                    

           3. Занятия физической культурой и спортом при близорукости

Результаты  исследования последних лет, особенно касающиеся механизмов происхождения  близорукости, позволили по-новому оценить возможности физической культуры при этом дефекте зрения.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось  ещё недавно, в настоящее время  признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать  неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей.

Физические  упражнения благоприятно влияют на орган  зрения детей. Так, было отмечено, что  среди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, число  лиц, страдающих близорукостью, значительно  меньше, чем среди школьников, которые  не занимаются спортом.

С помощью  специальных исследований, произведённых  Е. И. Ливадо (1974—1975), было установлено, что снижение общей двигательной активности школьников при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеобразовательного характера, применяемые в сочетании со специальными упражнениями для мышц глаз, оказывают положительное влияние на функции близорукого глаза. На основании проведённых исследований была разработана методика лечебной физкультуры для школьников и взрослых, страдающих близорукостью, и на практике доказана её эффективность.

Близоруким  людям, а особенно детям необходимо учитывать показания и противопоказания при занятиях спортом, т.к. спорт  может им сильно навредить, особенно при огромных нагрузках.

Именно поэтому  так важны методические разработки по подбору физических упражнений для  всех, кто в той или иной степени  страдает близорукостью, но стремится  заниматься спортом.

При высокой  осложненной миопии, кроме того, показан общий щадящий режим: исключают физические напряжения (подъем тяжестей, прыжки и т.п.) и зрительные перегрузки. Назначают общеукрепляющее  лечение и специальную терапию.

Исследования  ученых позволили установить, что  снижение общей двигательной активности студентов при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы оказывают положительное влияние на функции миопического глаза. На основе результатов проведенных исследований разработана методика лечебной физкультуры для студентов и школьников с близорукостью и показана ее эффективность при применении в комплексе мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования. Ю. И. Курпан обосновал методику физического воспитания студентов, страдающих близорукостью.

Ограничения к занятиям физкультурой школьников и студентов по состоянию органа зрения (на 1974г.)

Табл.1

Группа занятий по физкультуре	Острота зрения	Рефракция	Другие изменения органа зрения
I.Основная (занятия по полной программе, сдача норм ГТО, участие в спортивных секциях и соревнованиях)	Не допускаются учащиеся с остротой зрения без коррекции ниже 0.5 на лучше видящем глазу	Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 3.0 дптр	Не допускаются учащиеся с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз
II.Подготовительная (основная программа физического воспитания удлиняется на 1 -1.5 года; исключаются спортивные тренировки, участие в соревнованиях)	Не допускаются учащиеся с корригированной остротой зрения ниже 0.5 на лучше видящем глазу	Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения.	Не допускаются учащиеся с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз
III. Специальная	Занимаются по специальной индивидуальной программе учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения, а также с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз

 

Табл. 2

Основные  противопоказания к занятиям спортом  для лиц с близорукостью 

Вид спорта	Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз	Рекомендации об использовании оптической коррекции
Бокс	Любая степень близорукости	Контактная
Борьба	Любая степень близорукости	Контактная
Тяжелая атлетика	Любая степень близорукости	Контактная
Велогонка на треке	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Контактная
Велогонка на шоссе	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Контактная
Гимнастика спортивная	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Гимнастика художественная	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	При значительном понижении зрения - контактная коррекция
Стрельба стендовая, пулевая, из лука	Противопоказаний нет	Очковая или контактная
Современное пятиборье	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	См. соответствующие виды спорта
Конный спорт	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Фехтование	Осложненная близорукость	Очковая или контактная
Плавание	Осложненная близорукость	Без коррекции
Водное поло	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Прыжки в воду	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Гребля	Осложненная близорукость	Очковая
Парусный спорт	Осложненная близорукость	Без коррекции
Лыжные гонки	Осложненная близорукость	Без коррекции
Биатлон	Осложненная близорукость	Очковая или контактная
Горнолыжный спорт	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Прыжки на лыжах с трамплина	Любая степень близорукости	Без коррекции
Лыжное двоеборье	Любая степень близорукости	Без коррекции
Скоростной бег на коньках	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Фигурное катание	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Контактная
Спортивная ходьба	Осложненная близорукость	Без коррекции
Бег на короткие дистанции	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Бег на средние и длинные дистанции	Осложненная близорукость	Без коррекции
Метание	Высокая и осложненная близорукость	Без коррекции
Прыжки	Любая степень близорукости	Без коррекции
Волейбол, баскетбол	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Футбол, ручной мяч	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Хоккей	Любая степень близорукости	Без коррекции
Теннис большой, настольный, бадминтон	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Санный спорт	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Мотоспорт	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Городки	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Очковая