ЛФК при сколиозе 2 степени

 

 ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур, а также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно.

 Методика ЛФК определяется  также степенью сколиоза: при  сколиозе I, III, IV степени она направлена на повышение устойчивости позвоночника, а в то время как при сколиозе II степени - также на коррекцию деформации. Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник - мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

 Одним из средств  ЛФК является применение элементов  спорта:

- плавание стилем “БРАСС”  после предварительного курса  обучения. Элементы волейбола показаны  детям с компенсированным течением  сколиоза.

 Профилактика сколиоза  предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

- сидите неподвижно не дольше 20 минут;

- старайтесь вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” - 10 секунд

- сидя, как можно чаще  меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и.т.д.

- старайтесь сидеть “правильно”: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;

- периодически делай  специальные компенсаторные упражнения:

1) повисни и подтяни  колени к груди. Сделай упражнение  максимальное число раз

2) прими на полу стойку  на коленях и вытянутых руках.

 Старайтесь максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.

 Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный  отдых - необходимый каждому человеку  двигательный минимум и складывается  он из ходьбы, бега, гимнастики  и плавания.

 Помимо упражнений  общеукрепляющего, оздоровительного  характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц  брюшного пресса, груди, улучшения  осанки... Эти упражнения позволяют  в какой-то степени исправлять  недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.

 

 Следующие упражнения  значительно укрепят мышцы спины  и удержать тело в правильном  положении:

1) И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в  стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь  в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2) И.п. - стоя и держа  за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь  в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь  в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

3) И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая  бедер от пола, прогнитесь. Замрите  в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

4) И.п. - стоя на шаг  от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.

 Противопоказаны физические  упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

 Кроме этого хорошо  принимать ванны с морской  или океанической солью по 20 минут.

 Необходимо самовытяжение  пассивное: для этого головной  конец кровати нужно приподнять  на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течение 1-5 минут.

 

ЛФК при сколиозе 2 степени

 

 При ходьбе.

 Руки от плеч вверх, от плеч вниз - 1 мин.

 Руки вверх "замок", на носках - 1 мин.

 Руки на пояс - поднимаем  каждое колено к груди - 1 мин.

 Руки в стороны, слегка  назад, идём в полу приседе -1 мин.

 Руки на пояс, локти  максимально сведены сзади, идём  в полном приседе - 1 мин.

 Делаем выпады. Руки  вверх, приседаем на каждое колено - 20 раз.

 Лёжа на спине.

 Руки за головой, тело  лежит ровно. Сгибаем и разгибаем  ступни вперёд - назад, круговые вращения - 1 мин.

 Руки за головой. Достаём  противоположное колено локтем - 10 раз.

 Вытянуть руки вверх. Достать правой (левой) рукой прямую левую (правую) ногу, опустить - 1 мин.

 Исходное положение  то же. Делаем хлопки руками  под каждой ногой поочерёдно, при этом поднимая голову - 10 раз.

"Ножницы" руками и  ногами - 1 мин.

 Грудное дыхание - 1 мин.

 Руки на поясе - "велосипед" - 1 мин.

 Руки за головой, подтянуть  колени к груди, выпрямить ноги  вверх, медленно опустить прямые  ноги - 20 раз.

 Руки вытянуть за  головой, каждое колено, обхватив  руками, подтянуть к груди поочерёдно - 10 раз.

 Брюшное дыхание - 1 мин.

 Руки в стороны, прямые  ноги поднять вверх, опустить  вправо (влево) - по 5 раз.

 Руки лежат на полу  прямые, ноги вместе. Растягиваемся: руки и голова тянуться вверх, а ноги и таз - вниз. - 1 мин.

 Стараемся прижать  плечи к полу в течении 30 сек.

 Лёжа на животе.

 Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" (тянуть носки и кисти в разные  стороны) - 1 мин.

 

 Руки в упор, опираемся  на ладони и по очереди поднимаем  прямую ногу вверх - по 10 раз.

 Руки над головой  в замок, поднимаем плечевой пояс  и держим от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.

 Поднять голову и  руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола - 1 мин.

"Лодочка" - руки в  замок вытянуты вперед, ноги вместе  прямые. Поднять руки, ноги, голову  и держать 1 мин. - 5-10 раз.

"Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.

 Брюшное дыхание.

 На коленях.

 Стоя на коленях, руки  вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка" - 10-12 раз.

 И.п. то же, руки на  поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.

 И.п. то же. Садимся  на пол слева и справа от  ступней, спина прямая.

 И.п. то же, колени вместе  ступни широко разведены в  стороны. Садимся между ступней  и встаём. Спина прямая. 10-12 раз 

 На четвереньках.

 Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.

 Достать коленом до  лба, откинуть голову и ногу  назад вверх - 10 раз.

"Кошечка" - спину вверх  и вниз - 1 мин.

"По турецки"

 Вытянуться руками  вперёд на пол, голова между  руками, спину прогибать к полу - 12 раз.

 Восстановить дыхание.

 

 Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к  верху, ноги на ширине плеч. Дыхание  спокойное.

 После ЛФК принять тёплый душ

 Все упражнения нужно  делать в среднем темпе и  больше на разворот плеч назад.

 

Заключение

 

Здоровье - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия.

Как уже говорилось ранее, природа дала позвоночнику как высокую гибкость, так и ограничение ее в виде мощного связочного аппарата и мышечного корсета. Ведь позвоночник, сам по себе, очень хрупок и для его защиты, как раз и необходимы мышцы. Мы двигаемся в вертикальном положении и выдерживаем достаточно большие осевые нагрузки. Для того чтобы немного уменьшить нагрузку на позвоночник, необходимо укреплять мышцы. А это возможно, лишь занимаясь спортом. Поэтому, не смотря на заболевания, занятия физической культурой, это необходимость.

При сколиозе нельзя долго сидеть, делать резкие движения, поднимать и переносить более 3 кг, заниматься спортом нужно только с квалифицированным врачом, рекомендуемый вид спорта: плавание, нужно пользоваться спинодержателем, фиксирующим поясом для снятия нагрузки с позвонковых дисков, но только по рекомендации врача, следует принимать поливитамин с кальцием для укрепления костной ткани.

 

 

 

 Список литературы

 

Амелеев Н.М. Тысяча движений для здоровья. - М., 1995г.

Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. - М., 1992г.

Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия. - М., 1994.

Транквилитати А.Н., Попов С.Н. ЛФК при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. - М., 1985г.

Фарфель В.С., Коц Я.М. Физиология человека, ФиС. - М., 1970г.