Лфк при сколиозе

11. И.п.: сед на левом  бедре с упором на левую  руку.1 – выпрямить правую ногу  и руку в сторону; 2 – согнуть  правую ногу и руку влево;3 –  выпрямить правую ногу и руку  в сторону; 4 – и.п. 4 раза. То же  в другую сторону. Темп средний.

 

12. И.п.: упор на коленях. 1–2 – правую назад на носок,  левую руку вверх;3–4– и.п., расслабить  мышцы спины. То же в другую  сторону. По 8 раз. Темп медленный  и средний.

13. И.п.: упор на правом  колене, левую ногу в сторону. 1 – согнуть руки; 2 –и.п. То  же с другой ноги. По 4–8 раз.  Темп средний.

14. И.п.: сед ноги врозь,  руки вверх, кисти в замок. 1–3  – три пружинящих поворота  туловища направо; 4 – и.п. То  же налево. По 4–8 раз. Темп средний.

15. И.п.: сед ноги скрестно, руки в стороны. 1 – наклон вправо, правая рука за спину, левую  согнуть вверх;2 – и.п. То же  в другую сторону. По 4–8 раз.Темп  средний.

16. И.п.: лежа на левом  боку с упором на правую  руку, левая рука вверх. 1 –мах  правой ногой в сторону; 2 –  и.п.; 3 – мах правой согнутой  ногой в сторону; 4 – и.п. То  же в другую сторону. 8–16 раз.  Темп средний.

17. И.п.: лежа на спине,  руки в стороны. 1 – ноги врозь; 2 – ноги скрестно приподнять  над полом;3 – то же, что на  счет 1; 4 – и.п. Во время выполнения  упражнения поясницу прижимать  к полу. 8 раз. Темп медленный.

18. И.п.: лежа на спине,  руки за голову. 1–2 – приподнять  над полом верхнюю часть туловища; 3–4 – и.п., расслабиться; 5–6 –  ноги вперед (до угла 30° от пола); 7–8 – и.п., расслабиться. 4–8 раз.  Темп средний и медленный.

19. И.п.: лежа на спине,  руки вверх. 1–2 – наклон вправо, руки за голову; 3–4– и.п., потянуться  вверх. То же в другую сторону.  По 4–8 раз. То же с пружинящими  наклонами. Темп медленный.

20. И.п.: лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 – прогнуться, руки скрестно  перед собой; 2 – левую руку  вверх. правую вниз; 3–4 – то  же в другую сторону; 4–8 раз,  не возвращаясь в исходное  положение. Темп средний.

21. И.п.: упор лежа на  предплечьях. 1–2 – упор лежа  на бедрах, прогнуться, поворот головы  направо, посмотреть на пятки; 3–4 – и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.

22. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1–2 –  наклон вправо, голову приподнять, правую ногу согнуть, коснуться  коленом локтя правой руки; 3–4 – и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.

23. И.п.: лежа на животе, руки вверх. 1–2 – правую руку  за спину, левую приподнять  над полом, левую ногу в сторону; 3–4 – и.п., расслабиться. 4–8 раз. То же в другую сторону. Темп средний.

24. И.п.: лежа на животе, руки в стороны. 1 – мах правой  ногой назад; 2 – правую ногу  скрестно за левую, носком коснуться  пола; 3 – мах правой назад; 4 –  и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.

 

 

Заключение

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник  и мышцы,окружающие его. Причины, которые  могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное  влияние на формирование осанки оказывают  неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении  тела. В результате неправильного  положения тела происходит образование  навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык  неправильной установки тела формируется  при отсутствии функциональных и  структурных изменений со стороны  опорно-двигательного аппарата, а  в других - на фоне патологических изменений  в опорно-двигательном аппарате врожденного  или приобретенного характера. Таким  образом, только разумные занятия спортом  и физической культурой приносят профилактический и оздоровительный  эффект. А неправильно организованные занятия физическими упражнениями или проводимые без учета анатомо-физиологических  особенностей и состояния детского организма приводят к патологическим отклонениям в опорно- двигательном аппарате.

Профилактика  развития нарушений осанки и сколиозов  должна быть комплексной и включать :

·        сон  на жесткой постели в положении  лежа на животе или спине;

·    правильная и  точная коррекция обуви : устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп ( плоскостопие, косолапость ).

·       организация  и строгое соблюдение правильного  режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д. );

·         постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими  упражнениями, спортом, туризмом, плавание,;

·        отказ  от таких вредных привычек, как  стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в  кресле и т.д. );

·        контроль за правильной, равномерной нагрузкой  на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.;

·        плавание.

·        ритмическая  гимнастика

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений  необходимо систематически, не менее 3-х  раз в неделю тренировать мышцы  спины и живота. Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние  здоровья, уровня тренированности и  рекомендации лечащего врача. Оздоровительный  эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с  повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении  факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и  жировой массы, содержания холестерина  и триглицеридов в крови, уменьшением  ЛИП и увеличением ЛВП, снижением  артериального давления и частоты  сердечных сокращений. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все  звенья двигательного аппарата, препятствуя  развитию дегенеративных изменений, связанных  с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани  и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к  суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством  профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют  о неоценимом положительном влиянии  занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1) Большая медицинская  энциклопедия том 23 стр. 386-389

2) Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин "Движения против  остеохондроза

позвоночника" - М: Физкультура  и спорт, 1987.

3) Журнал "Здоровье" №1  за 1991 год

4) Н.А. Касьян "Боль в  спине" М: Физкультура и спорт, 1991.

5) С.Д.Шевченко с соав., Вестник травм. и ортоп. им. Н.Н.Приорова.- 1997. N 3.

6) Бернштейн Н.А. Очерки  по физиологии движений и физиологии  активности. - М., Медицина, 1966. - 349 с.

7)  Гранит Р. Основы  регуляции движений / пер. с англ. - М., Мир, 1973. -

368 с.

8)  Угрюмов В.М. Повреждения  позвоночника и спинного мозга  и их

хирургическое лечение. - М.-Л., Медгиз, 1961.

9)  Физиология движений / под ред. М. А. Алексеева,  В. С. Гурфинкеля, П.

Г. Костюка и др. - Л., Наука.- 1976. - 375 с.

10) Опорно-двигательный аппарат,  спланхнология, центральная нервная  система.

Методическое пособие  по изучение анатомии человека. Казань, 1972.