Личная гигиена студентов и гигиенические основы физических упражнений

2. Гигиенические требования к одежде, к обуви .Гигиенические требования к местам занятий физической культурой, спортом

Очень важно соблюдать  правила личной гигиены в повседневной жизни и, особенно при занятиях физическими  упражнениями. Всем известно, что соблюдение этих правил способствует не только предупреждению заболеваний, укреплению здоровья и  нормальному развитию организма, но и повышению работоспособности, физическому совершенствованию. 

Личная гигиена  включает в себя уход за кожей, полостью рта, волосами, закаливание, а так  же содержание в чистоте своей  одежды и обуви. 

Девушки и юноши  должны тщательно следить за чистотой нижнего белья, верхней и спортивной одежды. Одежда должна быть удобной  достаточно лёгкой, не слишком тёплой, не стеснять движений. Её размеры и  покрой не должны стеснять дыхание  и затруднять кровообращение. 

По этой же причине  не должны быть тугими воротнички, пояса  и манжеты. Вредно ходить, а тем  более спать в обтягивающих трусах, особенно из синтетики. 

Для занятий в  помещении зимой и тренировки летом одежда должна соответствовать  метеорологическим условиям и особенностям вида спорта. В тёплую погоду - спортивные трусы, майка, тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани; в прохладную – спортивный костюм шерстяной ткани. 

Для занятий физическими  упражнениями и спортом зимой  на воздухе, одежда должна иметь три  слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели, шерстяной трикотажный костюм, шерстяная  шапочка и варежки. Хорошо также  поверх надеть для защиты от ветра  лёгкую куртку. 

Обувь нужно иметь  прочную, эластичную, удобную, лёгкую и  свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли. 

Слишком свободная  обувь также не удобна, она натирает кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь  должна быть на пол номера больше, следует  надевать её на шерстяные носки. 

Не допустимо, чтобы  вы находились в помещении в спортивной обуви, помните, что нельзя постоянно  в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию. 

Одежда и обувь  нуждаются в постоянном уходе. Бельё  необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить  и смазать специальной мазью  или кремом. Хранить спортивную одежду и обувь нужно в проветриваемом месте. 

Для того, чтобы понять какие требования предъявляются к местам занятий физической культурой и спортом, необходимо сначала познакомится с гигиеной физической культуры и спорта вообще. 

Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней  средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении. 

Гигиенические положения  занимают столь большое значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему  и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и  творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному  труду и защите Родины. 

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело  применять их в быту, учёбе, на производстве. 

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена  жилища, гигиенические требования к  спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические  средства восстановления и повышения  работоспособности. 
 

3.Гигиенические требование к спортивным сооружениям 

Спортивные сооружения должны соответствовать установленным  санитарно-гигиеническим требованиям  и нормам. К гигиеническим требованиям  спортивных сооружений предъявляются  особо высокие требования, так  как от их санитарного состояния  зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом. 

После сдачи спортивного  сооружения в эксплуатацию работники  санитарно-эпидемиологической станции  и врачебно-физкультурных диспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должны систематически проводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложения  представителей органов санитарного  надзора записываются в санитарный журнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме  того, на каждом спортивном объекте  необходимо иметь правила внутреннего  распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность за несоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатации спортивных сооружений несёт администрация  данного сооружения. При нарушении  санитарно-гигиенических норм и  правил администрация привлекается к ответственности. 

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды - раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) - спортивный зал. Подробное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов. 

Важное гигиеническое  значение имеет внутренняя отделка  помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы  центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников. 

При окраске стен следует учитывать степень отражения  света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает  и благоприятно действует на орган  зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный  цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать  ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения. 

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся. 

Особое гигиеническое  значение имеет создание в залах  оптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15( С, относительная влажность - 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных - 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3 в час - на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки. 

Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное  освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или  отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами. 

Медицинский пункт  размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения медицинского пункта. 

Оборудование и  инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соответствовать  определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним также  предъявляется ряд гигиенических  требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения  воздуха пылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё это создаёт  условия для нормального учебно-тренировочного процесса. 

В спортивных залах  необходимо ежедневно проводить  влажную уборку, а один раз в  неделю - генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования. 

Особый санитарно-гигиенический  режим устанавливается для искусственных  крытых плавательных бассейнов. Температура  воздуха в них может колебаться от +24( до +27( С, воды - от +26( до +29( С (воздух всегда должен быть на 2-3( выше температуры воды). Вода должна удовлетворять требованиям, предъявляемым к питьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробы воды, которые исследуются в лаборатории. 

Для предупреждения возможного загрязнения воды в бассейн  допускаются только лица, прошедшие  предварительный медицинский осмотр. 

В крытых спортивных сооружениях категорически запрещается  курить, а также заниматься не в  спортивной форме. 

Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям. Эти сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут быть отдельными или комплексными. Открытые плоскостные  спортивные сооружения должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привести к травме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более 75 м). Туалеты должны располагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений. При проектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо обеспечить оптимальную освещённость не только поверхности самой площадки (горизонтальная освещённость), но и пространства в пределах полёта мяча (вертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным. 
 

4. Глава 2. Гигиенические основы физических упражнений

2.1 Гигиенические принципы  организации занятий  физическими упражнениями

Это непрерывность, преемственность, комплексность, адекватность.

Принцип непрерывности  и преемственности должен соблюдаться  на протяжении всей жизни человека, особенно в детском и юношеском  возрасте, когда происходят бурный рост и физическое развитие организма. В этот период отмечается повышенная чувствительность растущего организма как к недостатку двигательной активности, так и к ее избыточности. Если ребенок не выполнил необходимый объем двигательной активности, в последующие годы восполнить этот недостаток трудно и даже невозможно. В развитии человека, физическом и умственном, есть определенные критические (сенситивные) периоды, в которые соответствующая функция развивается особенно быстро Сальников А.Н. Физическая культура. Конспект лекций. - М.: А-Приор, 2009. - с. 58..

Соматотип человека формируется в возрасте 6-7 лет; быстрота - в 8-10 лет, так как именно в этом возрасте развиваются морфологические субстраты нервной и мышечной систем, обеспечивающие быстроту, координацию мышечных движений. Общая выносливость развивается преимущественно в 10-14 лет, что связано в первую очередь с ростом объема и мышечной массы сердца, увеличением вентиляционной и диффузной функции легких; мышечная сила в 13-16 лет, когда быстро увеличивается мышечная масса тела.

Интересные данные получены в последнее время в  наблюдениях за детьми 4-5-месячного  возраста, которых обучают плаванию. Оказывается, в грудном и раннем дошкольном возрасте ребенок обладает значительным потенциалом физического  развития, который прежде практически  не использовался, так как возможности  применения физических упражнений в  этом возрасте очень ограничены. Плавание оказалось для этого возраста самым эффективным средством физического воспитания, стимулирующим развитие мышечной (не нагружаются слаборазвитые скелет и позвоночник), сердечной, легочной и нервной систем. Кроме того, плавание оказывает закаливающее и гигиеническое действие на кожу. Дети, занимающиеся плаванием с грудного возраста, к 7-8 годам лучше физически развиты.

Таким образом, физическое воспитание должно быть непрерывным  и строиться только на основе учета сенситивных периодов отдельных функций организма ребенка. С гигиенической точки зрения особенно важно, чтобы в эти периоды ребенок не испытывал недостатка в движениях, в которых развиваются быстрота, выносливость, сила. Физическое воспитание школьников, их занятия физическими упражнениями должны быть не только непрерывными, но и постоянными. Отсутствие целенаправленной двигательной активности даже в относительно короткий период времени оказывает отрицательное влияние на физическое развитие и физическую подготовленность человека: замедляется и даже нарушается возрастное развитие двигательных качеств, теряются ранее сформированные двигательные навыки и умения.