Лыжная подготовка для студентов первого курса

Стойка  отдыха. На дистанции гонок лыжники иногда применяют стойку, при которой опираются на колени, но не прижимают руки к туловищу. Такое положение разгружает мышцы ног и создает благоприятные условия для восстановления дыхания, дает возможность лучше отдохнуть (рис. 22, г).

 

Основные  ошибки при спусках

Спуск в напряженном  положении на прямых ногах, в положении «угол» ноги прямые, а туловище наклонено вперед. Слишком широкое положение лыж. В низкой стойке лыжник стоит на носках, а не на всей ступне. При спуске наискось вес тела переносится на верхнюю лыжу. Кантование лыж выполняется движением ног в голеностопных суставах. Руки вынуты из петель, палки держат за середину. Палки перед грудью кольцами вперед.

 

СПУСКИ  С ТОРМОЖЕНИЕМ

Рисунок 23 – Торможение лыжами: а— плугом, б— упором, в - соскальзыванием

Торможение  «плугом». Лыжник разводит задники, сдвигает носки и ставит лыжи на внутренние ребра, сводя вместе колени (рис.23). «Плуг» применяется для торможения на пологих склонах. На очень крутых склонах и при большой скорости тормозить так рискованно. Нужно отметить, что торможение «плугом» на жестком и обледенелом снегу портит лыжи - стираются их боковые грани (канты).

Торможение  упором. Суть его состоит в том, что, перенося вес тела на одну лыжу, лыжник ставит другую под углом к направлению движения, задником наружу и на внутреннее ребро. Применяют его обычно при спуске наискось или на равнине, раскатившись.

Торможение  соскальзыванием. Оно позволяет снизить скорость или изменить направление. В практике применяется несколько видов соскальзывания. Наиболее распространены боковое, косое и скругленное (в долину, к горе).

 

 

 

Заключение

Основная  задача  занятий  лыжным спортом  –  достижение  физического  совершенства  и  наиболее  высоких  спортивных  результатов, что  и  является  основным  отличием  спорта  от  других  видов  занятий лыжами. Между лыжной  подготовкой и лыжным  спортом существует тесная  взаимосвязь.  Основой развития  лыжного  спорта  высших  достижений является массовая лыжная подготовка. С появлением новой талантливой  молодежи  растут  спортивные  достижения  сильнейших лыжников,  повышается  общий  уровень  развития  лыжного спорта  в стране.  В  свою  очередь,  развитие  лыжного  спорта  высших  достиже-ний  и  массового  спорта  ведет  к  дальнейшему  совершенствованию системы лыжной подготовки.

Лыжные  гонки  оказывают  благотворное  воздействие  на  организм  человека.  При  занятиях  в  работу  вовлекается  большинство

мышц  тела.  Поэтому  регулярные  тренировочные  занятия  здесь  направлены, главным образом, на выработку у человека общей и специальной  выносливости.  Эти  качества приобретаются организмом  студента в процессе регулярных тренировочных занятий в связи со значительными  повышениями  работоспособности  сердечно-сосудистой и  дыхательной  систем,  а  так  же  связи  с  улучшением  обменных  процессов в организме.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Аграновский М.А. Лыжный спорт / Учебник для институтов физической культуры. – М.: ФиС, 1954.

2. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для студ.выс. пед. вузов.

3. Евстратов В.В., Чукардин Г.Б., Сергеев Б.И. Лыжный спорт

/ Учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М.:ФиС, 1989.

4. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. – Смоленск, 1989.

5. Ермаков В., Никощенков Л., Никощенков С. Методика

обучения технике  скользящего шага // Сб. «Лыжный спорт». – 1984,вып. 2.

6. Кальюсто Ю. – Х.А. Основы техники лыжных ходов. –Тарту, 1990.

7. Кондрашов А.В., Манжосов В.Н. Методика совершенствования техники лыжника-гонщика. – М.: РИО ГЦОЛИФК, 1984.

8. Пальчевский В.Н., Демко Н.А., Корнюшко С.В. Лыжные

гонки. Новичку, мастеру, тренеру. – ООО «Четыре четверти», Минск,- 1986.