Массаж и его значение для физического совершенствования человека

1. Введение

 

Массаж  возник в глубокой древности. Слово  «массаж» происходит от греческого слова  «μασσω», что значит «месить», «мять», «поглаживать».

Массаж  как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии  до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме.

Записи  о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло  и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа».

Большая заслуга в распространении массажа  принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила  своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В наше время  массаж применяется практически  во всех лечебных и оздоровительных  учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.

Современный ритм жизни, особенно в  условиях мегаполиса, полон стрессов, и большинству людей некогда  заняться собой, собственным здоровьем  и обрести внутреннюю гармонию

Научно-технический прогресс изменил  условия жизни людей, но наряду с  благами он привнес и отрицательно влияющую на человека ограниченную двигательную активность — гипокинезию. Гипокинезии  сопутствует гиподинамия — снижение силы мышц.

Эти факторы увеличивают возможность  заболевания, их называют факторами  риска.

Применение массажа противодействует гипокинезии, уменьшает факторы  риска, особенно при сердечнососудистых заболеваниях, нарушениях обмена веществ. Массаж оказывают разностороннее благоприятное  воздействие на организм, психическое  и эмоциональное состояние, частные  методики массажа применяются и  при различных заболеваниях.

2. Основные принципы массажа

 

Массаж  – это совокупность приёмов механического  дозированного воздействия в  виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности  тела человека как руками. Так и  специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может  быть общим и местным. В зависимости  от задач различают следующие  виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.

Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается  в форме общего массажа или  массажа отдельных частей тела. При  его выполнении применяют различные  приемы ручного массажа, специальные 

аппараты, используются самомассаж (в сочетании  с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа  – косметический – проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.

Лечебный  массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения  разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

- классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённого участка тела или непосредственно на нём;

- сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы;

- соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;

- периостальный – при этом виде массажа путём воздействия на точки в определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;

- точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны) соответственно показаниям при заболевании либо нарушении функции или при боли, локализованной в определённой части тела;

- аппаратный - осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баро -, электростимуляционного

 

и других видов массажа (аэроионный, различные  апликаторы);

- лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на данную область тела.

Спортивный  массаж. Этот вид массажа разработан и систематизирован профессором И.М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям  в более короткое время и с  меньшей затратой психофизической  энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач и особенностей вида спорта.

Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность  воспользоваться услугами специалиста  по массажу. В таких случаях можно  применить самомассаж.

Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

- все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

- верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

- нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

- грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

- шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

- поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;

- сами лимфатические узлы не массировать;

- стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

- руки и тело должны быть чистыми;

- в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное бельё.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создаёт большую  нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в  организме продуктов обмена веществ.

К тому же при его выполнении нет  свободы в движениях, да и отдельные  манипуляции затруднены. Тем самым  ограничивается рефлекторное воздействие  массажа на организм.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.

 

3. Методика массажа и его основные приемы

 

Массаж можно делать непосредственно  в пораженной области или выше ее при отеках, резких болях, а также  симметрично очагу поражения, когда  невозможны непосредственные манипуляции  в этой области (гипс, фиксирующая  повязка, нарушение целостности кожного покрова).

Процедура массажа, так же как и  самомассаж, состоит из трёх этапов:

1) вводный – в течение 1-3 мин  щадящими приёмами подготавливают  пациента к основной части  процедуры;

2) основной – в течение 5-20 мин и более применяют дифференцированный  целенаправленный массаж, соответствующий  клинико-физиологическим особенностям  заболевания;

3) заключительный – в течение  1-3 мин снижает интенсивность  специального воздействия, при  этом нормализуются все функции  организма, проводят дыхательные  упражнения, пассивные движения, в  случае необходимости применяют  идеомоторные движения с посылом  волевых импульсов, артикулярную  гимнастику.

Массаж не должен вызывать усиления боли. После него нужно ожидать  ощущение тепла, комфорта, расслабленности  в массируемой области, улучшения  общего самочувствия, увеличения подвижности  суставов, сонливости, более лёгкого и свободного дыхания.

Длительность сеанса в зависимости  от показаний может быть от 3 до 60 мин. Массаж назначают ежедневно  или через день в зависимости  от возраста и состояния пациента, а также области тела. По показаниям массаж проводят 2-3 раза в неделю, сочетая  с ваннами, ультрафиолетовым облучением и другими видами комплексного лечения.

Курс массажа включает от 5 до 25 процедур в зависимости от тяжести  заболевания и состояния пациента. Перерывы между курсами могут  длиться от 10 дней до 2-3 месяцев, в  каждом случае это решается индивидуально. Число процедур после перерыва, в  зависимости от состояния пациента, может быть уменьшено или увеличено.

Выделяют 9 основных приемов массажа – поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приёмы иногда делят по их физиологическому действию: на кожу (поглаживание, растирание, ударные приёмы), на мышцы (выжимание, разминание, валяние, потряхивание, встряхивание, ударные приёмы, движения).

В гигиеническом сеансе массажа  все эти приемы применяются в  определенном порядке: начинается массаж с поглаживания, затем идут выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения, ударные  приемы, поглаживание, встряхивание.

Эта схема может изменяться в  зависимости от целей массажа.

Вспомогательные приемы массажа могут  усилить или ослабить физиологическое  действие основных массажных приемов.

Общий гигиенический самомассаж проводят в следующей последовательности: голова, шея, руки, грудь, спина, живот, ноги и участок таза.

Поглаживание - это такой прием, когда массирующая рука скользит по коже и не сдвигает ее в складки. Действительно болеутоляюще, улучшает обменные процессы, крово и лимфообращение, возбуждает рецепторный аппарат. Поглаживание производится при хорошо расслабленных мышцах, является подготовительным приемом массажа. Этим приемом начинается и завершается массаж, а также при переходе от одного приема к другому. Все приемы поглаживания выполняются медленно, ритмично, в темпе 24-25 раз за 1 мин. Поглаживания может быть поверхностным и глубоким.

Поверхностное поглаживание вызывает торможение в корковом конце кожного анализатора, снижает эмоциональную возбудимость и способствует мышечной расслаблению.

Глубокое поглаживание активно влияет на кровообращение в массируемых участке, способствует быстрому выведению из тканей продуктов обмена, устраняет застойные явления.

Вспомогательными приемами этого  массажа являются: щипком,

 

гребля, гребнеи крестообразное поглаживания.

Растирание это такой прием, когда рука массажиста не скользит по коже,а сдвигает ее при движениях с незначительным усилием. Оно обладает успокаивающе действует на центральную нервную систему. Под влиянием растирания в тканях быстро развивается ощущение тепла, усиливается кровообращение, улучшаются процессы тканевого обмена и питания. При интенсивном растирании в местах выхода нервов и по ходу их снижается возбудимость нервов и уменьшаются боли при невритах и невралгиях.

Растирание проводится дольше поглаживание, оно готовит ткани к разминки. При растирании направление движений не определяется ходом лимфатических  сосудов.

Главными приемами, которые чаще всего используются при растирании, является растирание пальцами, локтевым краем ладони и опорной частью кисти.

Растирание пальцами можно проводить  продольно, поперечно, зигзагоподибно, кругообразное или циркулярно. Оно  выполняется ладонной поверхностью дистальных фаланг пальцев (подушечки) или тыльной поверхностью пальцев. При растирании большим пальцем  кисть фиксируют упором остальных  пальцев.

Вспомогательными приемами растирания является штриховка, строгание, греблеподибне  растирания, пиления и пересечения.

Разминание применяют главным образом для воздействия на мышцы.

Этот прием массажа включает повздовжене и поперечное разминание. Поздовжине разминание выполняется  в направлении мышечных волокон, образующих брюшко или теломышцы, вдоль  мьязовосухожильних соединений. При поперечном разминание руки массажиста разминают мышечные волокна в поперечном направлении.