Массаж как средство восстановления

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, продолжительность  его 30—35 мин. Особое внимание уделяется  массажу конечностей, поясницы, верхнее  плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15—25 мин; массируются наиболее нагруженные  мышцы (приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные  движения).

2. Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.)

Развивают силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противников спортсмен  прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.                                     

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (в зависимости  от весовой категории), продолжительность 25—30 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда  массируются наиболее нагруженные  мышцы (продолжительность массажа 25—35 мин).

3. Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло)

Эти виды спорта характеризуются  выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко  связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови  от кожи в центральное русло.

Если массаж проводится после  разминки в воде, то заканчивают  его за 10—15 мин. до старта. В водном поло у спортсменов массируют  плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность  массажа 10—15 мин. При прыжках в  воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные  и коленные суставы). Если у спортсменов  есть хронические травмы, область  их массируют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5—10 мин.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю по 25 — 35 мин. У пловцов  массируют те части тела, которые  несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж (30 — 35 мин.) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют  наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25 — 35 мин), а в  сауне — спину, нижние конечности (15 — 25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

4. Стрельба (из лука, пистолета,  винтовки и др.)

Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к  развитию ряда патологических изменений  в опорно-двигательном аппарате.

Восстановительный массаж проводится 2 - 3 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25 — 35 мин. При массаже спины используют приёмы сегментарного массажа.

5. Лыжный и конькобежный  спорт

В этих видах спорта нередки  переохлаждения и обморожения. Высокие  требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.

Восстановительный массаж показан 2—3 раза в неделю (25 — 35 мин). При  этом особое внимание уделяется массажу  дыхательной мускулатуры (межреберные  промежутки, диафрагма), нижних конечностей  и поясницы у конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной  мускулатуры — у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне; массируют спину и  наиболее нагруженные мышцы.

Эффективен восстановительный  ручной массаж в ванне (температура  воды 36 — 38°); продолжительность 15 — 25 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные  движения.

6. Велосипедный спорт

Характеризуется большой  физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных  гонках в связи с изменением профиля  трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение  долгого времени спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с  кратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагрузки носят скоростно-силовой характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.

Восстановительный массаж выполняется 3—4 раза в неделю, один из них в  сауне (парной бане). Продолжительность  массажа 25 — 35 мин. Особое внимание уделяется  массажу нижних конечностей, дыхательной  мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов-шоссейников проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить массаж в ванне (температура воды 36—38°).

7. Лёгкая атлетика (бег,  спортивная ходьба, прыжки, метания,  толкание ядра)

Восстановительный массаж проводится 3 — 4 раза в неделю (продолжительность 25 — 35 мин), один раз в сауне (парной бане); при этом массируют наиболее нагруженные мышцы с последующим  втиранием в них противовоспалительных  мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным  по времени. Включаются в основном щадящие  приемы. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды 36—38°) в течение 10—15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу.

8. Спортивная гимнастика

Ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим  изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (продолжительность 25—35 мин). Один раз в неделе он делается в сауне (парной бане); массируют  наиболее нагруженные и болезненные  мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подходами  к снарядам проводится кратковременный  восстановительный массаж. Приёмы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.      

9. Тяжёлая атлетика

Характеризуется стереотипными  движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность  тренировочного процесса, а также  регулирование веса являются характерными для этого вида спорта.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю. Массируют все  тело с элементами сегментарного  и восточного массажей. Один раз  в неделю восстановительный массаж показан в сауне (парной бане); массируют  наиболее нагруженные мышцы, особо  тщательно — мышцы спины. Продолжительность  массажа зависит от весовой категории  и составляет 25—45 мин.

10. Бокс

Тренировочные нагрузки сопряжены  с большими физическими и психическими нагрузками, а соревновательные —  с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю. Если спортсмен  сильно утомлен, показан только сегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внимание уделяется наиболее нагруженным  мышцам. Приёмы: рубление, но поколачивание исключается! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности массируют с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом  нокдауна, нокаута со второго дня  показан массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя.

11. Фигурное катание

Характеризуется разнообразием  физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают отпечаток на функциональное состояние спортсменов.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один раз — в  сауне (парной бане). Продолжительность  массажа 15—20 мин.

12. Фехтование

Этот вид спорта связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещения  по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей  и верхнюю конечность, в которой  фехтовальщик держит оружие.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один раз — сауне (бане); массируют нижние и верхние  конечности, спину, мышцы живота. Особое внимание уделяется массажу плечевого  пояса и рук, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа 25—35 мин.

13. Гребля (академическая,  на каноэ и байдарке)

Отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в  определенной позе.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане); массируют в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность  массажа 25—35 мин.

При проведении спортивного  массажа используют основные приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные  приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.

Основные приёмы классического  массажа и их разновидности

Основные приёмы классического  массажа	Разновидности основных приёмов  классического массажа		Характеристика массажных  приёмов по направлению их выполнения	Какой частью руки выполняется  массажный приём (приёмы)
Поглаживание	Глажение Гребнеобразное Щипцеобразное Крестообразное		Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)	Ладонью, тылом кисти, указательным и большим пальцами, большим пальцем  и ладонной поверхностью
Растирание	Пиление Смещение Щипцеобразное Крестообразное		Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное круговое) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)	Ладонью, большим пальцем, кулаком (кулаками), фалангами 2-5 пальцев, указательным и большим пальцами
Разминание	Валяние, сдвигание, выжимание, щипцеобразное сжатие, надавливание, вытяжение (растяжение)		Продольное, Поперечное, Кольцевое, Спиралевидное	Одной рукой, двумя руками, основание ладони, подушечки 2-5 пальцев, локтем
Вибрация	Потряхивание Встряхивание Сотрясение Пересекание		Непрерывистая (стабильная, лабильная)  Прерывистая	Ладонью, большим пальцем, основанием ладони
Ударные приёмы	Рубление Поколачивание Похлопывание		Продольное Поперечное	Локтевым краем кисти, ладонью (ладонями), кулаками

Поглаживание – это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по  коже, не сдвигая её в складки, с различной  степенью надавливания.

Растирание – это манипуляция, при которой массирующая рука никогда не скользит по коже, а смещает её, производя сдвигание, растяжение в различных направлениях.

Разминание – это приём, при котором массирующая рука выполняет 2-3 фазы:

1) фиксация, захват массируемой  области;

2) сдавливание, сжимание;

3) раскатывание, раздавливание,  само  разминание.

Вибрация. При вибрации массирующая рука или вибрационный аппарат передает телу массируемого колебательные движения.

Движение – это элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава в зависимости от его физиологической подвижности. Исходя из количества суставных поверхностей, принимающих участие в образовании суставов, их делят на простые (две суставные поверхности) и сложные (более двух), а также комплексные (между сочленяющимися поверхностями имеется диск, мениск) и комбинированные (несколько суставов функционируют совместно самостоятельно). Объём движения в суставе зависит от его строения и разности угловых размеров суставных поверхностей: вокруг фронтальной оси – сгибание и разгибание; сагиттальной – приведение и отведение; продольной – вращение; при комбинированном движении вокруг всех осей – круговое движение.

Выделяют следующие разновидности  приёма движения: с сопротивлением, с уступанием, изометрические, идеомоторные, артикуляционные, мимические.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ

Очень полезно выполнять  тонизирующий массаж, а точнее –  самомассаж. Он оказывает стимулирующее воздействие и увеличивает возможности всего организма.

Самомассаж поясничной области. Для его выполнения следует сесть и немного прогнуть спину в пояснице, слегка отклонившись назад. Заведя руки за спину, надо провести поглаживание тыльными сторонами ладоней в направлении сверху вниз и в стороны. Подушечками пальцев или фалангами пальцев кисти, сжатой в кулак, проводят растирание, уделяя особое внимание гребням подвздошной кости. Разминание околопозвоночных мышц производят косточками пальцев. Завершается процедура похлопыванием.

Самомассаж живота. Выполняется в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Начинают с поглаживания, проводимого по кругу (справа-вверх-налево-вниз, постепенно расширяющимися кругами от пупка до периферии живота, обходя всю его поверхность). Для растирания передней брюшной стенки применяется пиление ребрами ладоней и (в отдельных местах) пальцами рук. Также растирают реберные дуги и гребни подвздошных костей. Заканчивается массаж сотрясением живота в различных направлениях.