Массаж как средство восстановления

Самомассаж ноги. Проводится в положении сидя. Нога должна быть расслаблена, пятка пусть стоит на твердой основе. Начинается с общего поглаживания в направлении от периферии к центру – от стопы к туловищу двумя руками, плотно обхватывающими конечность. Делать 10 раз. Затем переходят к массажу голеней и бедер. Растирание и разминание мышц голени делают двумя руками, причем разминание проводят как поперечными движениями, так и продольными снизу вверх. Используются пересекание, валяние, на боковых и передних поверхностях – строгание. Заканчивается самомассаж ноги похлопыванием.

Самомассаж бедра. Начинается с поглаживания в направлении от колена к центру; обхватив двумя руками отдельные мышечные группы, растирают их полукружными движениями опорных поверхностей ладоней. Используют пиление. Захватив бедро обеими руками с наружной и внутренней стороны, применяют продольное разминание обеими руками в направлении от периферии к центру. Затем следует похлопывание ладонями и поколачивание кулаком.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРЕМЕНЕНИЮ МАССАЖА.

Существуют определённые ограничения в применении массажа. Так массаж противопоказан при следующих  заболеваниях и состояниях организма:

-при грибковых и гнойничковых  заболеваниях кожи (эпидермофития,  пиодермия и др.);

-острых респираторных  заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.);

-фурункулезе;

-инфицированных ранах;

-ангине;

-артритах в стадии обострения;

-онкологических заболеваниях;

-острой крапивнице, отеке  Квинке и т. п.;

-тромбофлебитах;

-тромбозах сосудов;

-болезнях крови, капилляров;

-активной форме туберкулеза;

-ревматизме в активной фазе;

-острых болях, каузалгических болях;

-остром периоде травмы, гематомы;

-язвенной болезни желудка  и двенадцатиперстной кишки в  стадии обострения;

-маточном кровотечении;

-острых гинекологических  заболеваниях (аднексит, кольпит и др.).

Кроме того, при различных  травмах, заболеваниях могут быть временные  противопоказания к массажу, которые  определяет врач. Процедура массажа  может быть отменена при обострении, плохой переносимости больным процедур массажа.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Массаж оказывает разнообразное  физиологическое воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а так же после массажа, при  правильном выборе массажных приёмов  и методики их применения, дозировки  выражаются в появлении приятного  тепла во всём теле, улучшении самочувствия и повышении общего тонуса. При  неправильном применении массажа могут  возникнуть общая слабость, чувство  разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей.

Есть много способов поддержания  организма в отличном состоянии  и один из них – массаж. Массаж многогранное искусство, применяемое  практически в любой ситуации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Физическая культура студента: учебник / под ред. А. Ильинич. – М.: Гардарики, 2001. – 448 с.
2. Волков, Н.И. Биохимия: учебник для институтов физической культуры/ Н.И. Волков, В.В. Меньшиков: Физкультура и спорт. - М.: 2000. – 384 с. 
3. Физическая культура студента: учебник для студ. вузов/М. Я. Виленский, А. И. Зайцев, В. И. Ильинич и др. – М.:2001
4. Восстановление организма после напряжённых физических нагрузок: Режим доступа: http://fiz-kultura.info/article/5/otdih/11/vosstanovlenie-organizma/page3
5. Массаж и самомассаж в различных видах спорта: http://knowledge.allbest.ru/sport/