Методика обучения технике перехода через планку в прыжке в высоту способом «ФОСБЕРИ-ФЛОП»

В момент завершения отталкивания туловище сохраняет положение, близкое к вертикальному, без его поворота спиной к планке, что считается ошибкой.

Кроме этого, для  эффективного отталкивания надо снижать  негативный ударный пик в начале постановки стопы на поверхность дорожки, а спад усилий, возникающий из-за сгибания толчковой ноги в суставах в фазе активного отталкивания компенсировать, за счет оптимальных маховых движений.

Полет.  Как правило, ошибки при переходе через планку являются следствием ошибок, допущенных ранее при подготовке и выполнении отталкивания. Это надо помнить и не акцентировать внимание при анализе техники только на переходе планки. Тем не менее, от того, как прыгун пронесет свое тело над планкой, во многом зависит успешное выполнение прыжка.

Под влиянием заданных при разбеге и толчке вращательных движений прыгун при взлете поворачивается спиной к планке, осуществляя зрительный контроль за ней поворотом головы в направлении полета. После достижения максимальной высоты, спортсмен опускает колено маховой ноги, а переход планки осуществляет движением плеч за планку и подниманием таза вверх. В это время ноги, согнутые в коленных суставах, как бы «свисают» вниз, а руки либо располагаются вдоль туловища и в таком случае способствуют увеличению скорости вращения вокруг планки, либо с целью принятия устойчивого положения в полете разводятся в стороны. Активное движение таза вверх также ускоряет вращательный момент вокруг планки, а за счет увеличения прогиба в поясничной части сокращается время перелета планки и вероятность ее сбивания.

После того, как  таз пройдет над планкой, начинается «уход» от нее. При этом плечи продолжают поступательное движение к месту приземления, осуществляется легкое обратное сгибание туловища, голова несколько приподнимается, что облегчает перенос ног через планку (прыгун как бы «соскальзывает» ногами с планки) и способствует выполнению группировки при приземлении. Все эти движения необходимо выполнять последовательно и быстро, чтобы не сбить планку.

Одним из показателей  эффективности техники является положение ОЦМТ спортсмена в момент перехода через планку. Теоретически можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ ниже ее уровня. Практически еще никому не удавалось этого сделать. Современные высококвалифицированные спортсмены проносят свой ОЦМТ над планкой на высоте 6-9 см.

Приземление происходит на спину с последующим кувырком назад через голову. Для избежания травм при таком сложном приземлении необходима быстрая группировка и качественно подготовленное место приземления. В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных и коленных суставах. Характер работы мышечных групп – уступающий [1].

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Анализ техники прыжков в высоту с разбега способам “фосбери флоп”

Основные  части прыжка в высоту.

Основными частями  прыжка в высоту являются: разбег и  подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

1. Под каким углом к планке нужно разбегаться в прыжке фосбери-флоп:

При выполнение прыжка способом “фосбери-флоп” разбег вначале выполняется под углом 70-90˚ , а на последних шагах (3-5) прыгун делает забегание по дуге и изменяет угол на 30˚,  по отношению к планке.

2. Скорость разбега в прыжках в высоту.

Скорость разбега  в прыжках в высоту по мере приближения  к толчку возрастает. К моменту  предпоследнего шага лучшие прыгуны  достигают скорости 7,3-7,6 м/сек. В последнем шаге в связи с подготовкой к толчку скорость снижается до 6,7м/сек.

3. Числа шагов и длина разбега в прыжках в высоту.

Разбег состоит  из 7-9 и более беговых шагов. Длина  забега в значительной мере определяется подготовленностью спортсмена. Разбег начинается сразу с бега или 2-4 шагов ускоряющейся ходьбы. В последнем случае длина разбега увеличивается до 15-17м.

4. Охарактеризуйте ритм и темпы разбега.

В разбеге темп беговых шагов ускоряющейся, по нарастанию его от шага к шагу не значительное, скорость набирается за счёт удлинения шагов. Обычно в начале разбега длина и частота (ритм) шагов нарастают плавно и симметрично. Ритм и бег в конце разбега могут быть определены соотношением длины шагов, прилагаемых усилий и скорости.

5. Чему равна длина шагов в разбеге (в стопах)

Длина шага в  разбеге составляет 4-6 стоп, это состоит  от того, какой шаг по счёту.

6. Что такое подготовка к отталкиванию.

Подготовка  к отталкиванию – это выполнение последних 2-4 шага, которые выполняются  быстро увеличивая сгибание ног в опорной фазе с предпоследнего шага, в связи с чем опорные фазы становятся длительнее полётных.

7. Движение О.Ц.Т. в разбеге.

О.Ц.Т. тела прыгуна  в разбеге плавно снижается. Этому  способствует удлинение последних  беговых шагов и выполнения их на всей ступне, а так же наклон туловища вперёд. О.Ц.Т. тела прыгуна больше всего снижается в момент завершения предпоследнего шага, О.Ц.Т. тела направляется вперёд-вверх придавая телу предварительную подъёмную скорость движения.

8. Охарактеризуйте работу рук и ног (толчковой и маховой) при отталкивание.

В прыжке “фосбери-флоп”  маховую ногу прыгун выносит сильно согнутой в коленном суставе, направляя  её бедро вперёд-вверх не выше горизонтали  и внутрь. Одноимённую ей руку прыгун опускает вниз, другую, уравновешивая  выпрямляющееся тело, поднимает согнутой до уровня плеч. Толчковая нога ставится с пятки на опору почти выпрямленной, но выводится таз вперёд и прыгун мгновенно переходит на полную стопу. Этим движением таза убыстряется амортизация, прыгун активно “накатывается” на толчковую ногу. Отталкивание происходит дальней ногой от планки.

9. Какие движения совершает спортсмен над планкой ?

Прыгун во взлёте поворачивается спиной к планке. Проходит над планкой в горизонтальном и поперечном положении. Прыгун над  планкой делает прогиб в поясничной части. Для этого он поднимает высоко над планкой таз и бёдра, а ноги, согнутые в коленных суставах, опускает по другую сторону планки.

10. Какие требования предъявляются к приземлению ?

При выполнение прыжка “фосбери-флоп” обязательно для приземления нужна высокая амортизационная подушка. Приземление осуществляется на лопатки.

11. Внешние условия, влияющие на высоту и технику прыжка.

К внешним условиям влияющим на высоту и технику прыжка являются: влияние окружающей среды (ветер, температура), скорость разбега, эмоциональное состояние спортсмена.

12. Какими качествами должен обладать прыгун в высоту?

Прыгун в  высоту должен обладать качествами: быстротой, ловкостью, гибкостью. У прыгуна в высоту должен быть высокий рост.

13. Чем отличаются различные способы прыжков в высоту?

Различные способы  прыжков в высоту отличаются углом  разбега (к планке) способом преодоления  планки и приземлением [3].

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 4. Последовательность решения задач при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и их методическая направленность

 

Применяемые средства

Методические  указания

Задача 1.  Создать у занимающихся представление о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

а) Краткий рассказ о  технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»	Рассказ включает историческую справку, правила соревнований и современное состояние прыжков в высоту в России и мире
б) Демонстрация техники  прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»	Не следует обращать внимание занимающихся на мелкие детали техники прыжка, а необходимо создать общее представление
в) Демонстрация техники  прыжка в высоту с использованием наглядных пособий	Объяснение техники  желательно сопровождать комментарием, в котором указан способ выполнения отдельных трудных элементов

Задача 2.  Научить технике отталкивания в условиях действия центробежной силы

а) Имитация постановки толчковой ноги с отталкиванием в сочетании с махом ногой и руками	Толчковую ногу ставить  на всю стопу, выполнять мах согнутой ногой. Туловище держать вертикально, сохраняя равновесие. Здесь же отрабатывается маховое движение руками
б)Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в ходьбе по кругу, отталкиваясь через каждый шаг с приземлением на толчковую. То же, в легком беге, отталкиваясь затем через 3-5 беговых шагов	Выполнять в колонне  по одному. Спортсмены, отталкивающиеся  левой ногой, выполняют против часовой  стрелки, правой  -  по часовой. Следить  за тем, чтобы бедро маховой ноги поворачивалось несколько внутрь, а  голень направлялась пяткой в сторону
в) Бег по кругу с постепенным уменьшением его радиуса (от 13-15 до 5-8 м)	Туловище наклонять  внутрь круга. Прочувствовать увеличение воздействия центробежной силы с уменьшением радиуса закругления
г) Прыжки вверх, доставая ориентир (головой, ногой, рукой) с разбега, состоящего из 4-5 шагов по прямой, а последующих трех – по дуге	Разбег выполнять по отметкам с возрастанием темпа шагов при беге по дуге. Целевая установка позволяет лучше выполнить отталкивание и зафиксировать положение его окончания
д) Отталкивание после дугообразного разбега вперед-вверх вдоль планки, установленной выше роста занимающегося	Следить за правильной постановкой толчковой ноги и синхронного выполнения маховых движений. Планку не сбивать, приземление производить на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки

 

Задача 3.  Научить технике перехода через планку и приземлению

а) Имитация перехода через  планку из положения лежа на спине  на матах	Руки вытянуты вдоль  туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами. Высоко поднять таз и повернуть голову в сторону
б) Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину	Руки держать вдоль  туловища, подбородок взять на себя. После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх

 

в) Прыжки в высоту с  места с двух ног из положения  стоя спиной к натянутой (на уровне пояса) резиновой ленте, с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи. Варианты: а) то же,  разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполнять по дуге	Выполняя упражнение, сосредоточить внимание на прогибании туловища и свободном положении согнутых в коленных суставах ног. Таз в полете удерживать высоко и постепенно переходить к приземлению на спину с последующим кувырком назад
г) Прыжки в высоту с 1-3 шагов прямого разбега, отталкиваясь под углом к планке одной ногой  с подкидного мостика. То же, с дугообразного разбега	Ставить доступную высоту. Обращать внимание на переход планки. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше прочувствовать движения над планкой

Задача 4.  Научить технике прыжка способом «фосбери-флоп» в целом

а) С пяти шагов разбега  выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая опускается, и приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины	Следить за тем, чтобы толчковая  нога ускоренно ставилась по линии  разбега, а после отталкивания взлет  происходил по вертикали
б) Прыжок в высоту через  резиновую ленту с 5 шагов разбега	Первые два шага пробежать  по прямой, а затем по дуге, и, увеличивая скорость последних трех шагов, выполнить  прыжок. В дальнейшем постепенно увеличивать  количество шагов до начала входа в дугу до стандартных, удобных для каждого занимающегося, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах
в) Прыжок в высоту через  резиновую ленту с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика	Особое внимание уделять  точности разбега, располагая место  отталкивания на середине мостика. Следить, чтобы поворот спиной выполнялся только после отталкивания
г) Прыжок в высоту с  полного разбега через планку, установленную на доступной высоте	Чередовать пробегание по разбегу и выполнение прыжка с  разбега. Одинаковый ритм при пробегании по разбегу и при выполнении прыжка является показателем хорошего усвоения упражнения
д) Прыжки с полного  разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика через планку, на максимальный результат. То же, без мостика	Мостик применять для  того, чтобы занимающиеся не боялись большой высоты. Постепенно увеличивать высоту, доводя ее до максимума. При выполнении целостного прыжка важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега [1].