Автор работы: Пользователь скрыл имя, 22 Мая 2013 в 23:08, реферат
Актуальность темы заключается в том, что сидячий образ жизни современных людей приводит к множеству заболеваний, а самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия оздоровительным бегом, которые положительно влияют на организм занимающихся.Бег сам по себе – это естественный, привычный способ передвижения человека. Он легко дозируется, бегать можно в любую погоду и в любую пору года, для этого не нужно иметь специальный инвентарь, занятия можно проводить самостоятельно, без помощи высококвалифицированных специалистов. Я думаю, что этими фактами можно объяснить широкое распространение занятий оздоровительным бегом среди людей разных возрастов.
Заключение
В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека.Оздоровительный бег в умеренных дозах - отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее.Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий - правильной техники бега и постоянной практике бега.Перед началом занятия бегом необходимо выбрать хорошую обувь, в которой ноге удобно, но в которой она одновременно будет мало потеть (для профилактики грибковых заболеваний). Перед занятием бегом делается тренировка на разминку основных мышц тела. После окончания занятий рекомендуется принять душ.Бегом необходимо заниматься регулярно, не менее трёх раз в неделю, вне зависимости от погоды и не менее 20 минут. Новичкам можно заниматься реже и меньше, но не реже одного раза в неделю, постепенно наращивая темп.
Список использованной литературы
1. Апанасенко, Г.Л.
Эволюция биоэнергетики и
2. Апанасенко Г.Л., Науменко Г.Г., Соколовец Т.Н. Об оценке состояния здоровья человека. // Врачебное дело.- 1998. - № 5. – C. 23-25.
3. Апанасенко
Н.И., Дубинин Г.В. Факторы,
4. Верещагин Л.И. Оздоровительный бег: с чего начинать? – М. 1998.
5. Виру А.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. - М. ФиС. 1988.
6. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Бег и здоровье. Физкультура и спорт. М. 1988.
7. Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. - М. 1990г.
8. Михалкин Г.П. «Все о спорте» изд: АСТ 2000.
9. Петров П. К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы. – М.: Изд-во ВЛАДОС – ПРЕСС, 2003.
10. Федоров А.С., Федоров В.Н. Оздоровительный бег. - М: Наука, 1991.