Методика проведения комплексных учебно-тренировочных занятий

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Аннотация. В статье представлена методика проведения учебно-тренировочных занятий, основанная на принципах индивидуализации и последовательности. Данная методика позволяет оптимизировать физическую нагрузку, поддерживать высокую работоспособность занимающихся, повышать результативность спортивных тренировок.

Введение.

Основная форма тренировочных  занятий для всех студентов-спортсменов - индивидуальный или групповой учебно-тренировочный  урок (занятие) [1].

В каждом современном высшем учебном заведении, вне зависимости  от его профиля, уделяется большое  внимание физическому развитию и  совершенствованию будущего специалиста.

В последнее время наблюдается  смещение акцента от общей физической подготовки студента к профильным занятиям выбранным видам спорта.

Помимо этого используются дополнительные занятия: ежедневная утренняя тренировка, обычно с небольшой нагрузкой ("зарядка"), занятия в виде кроссового бега, ходьбы на лыжах, спортивных игр, плавания. Одной из форм занятий  являются спортивные соревнования.

Учебно-тренировочное занятие  в отличие от занятий общей  физической подготовкой и профессионально-прикладной физической подготовкой используется в работе с занимающимися избранным видом спорта: уроки легкой атлетики, гимнастики, лыжного спорта, баскетбола и т.д.

Анализ последних достижений рассматривается авторами: В.С.Анищенко, Ю.И.Евсеевым, И.П.Лопатиным, Н.В.Решетниковым [1-3].

Работа выполнена по плану  НИР Белгородского государственного технологического университета им. В.Г.Шухова.

Формулирование  целей работы.

Учебно-тренировочные занятия  подразумевают достижения определенного  спортивного результата, что связано  с довольно высокими физическими  нагрузками занимающихся, необходимостью совершенствования технических  и тактических навыков. В связи  с этим встает задача правильной организации  учебно-тренировочных занятий со студентами.

Тренерско-преподавательскому составу необходимо оптимизировать физические нагрузки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся, использовать современные методики, позволяющие  добиваться высоких результатов  в короткие сроки.

В каждом конкретном случае они имеют специфическую методику проведения, изложенную в курсах теории и методики отдельных видов спорта. Такие занятия требуют совместного  творчества тренера и спортсмена, особого внимания к дозировке  нагрузок, профилактике травматизма. Основные правила проведения учебно-тренировочных  занятий включают постепенное увеличение тренировочной нагрузки, выполнение основной работы и в заключение - снижение нагрузки. При этом физиологическая кривая нагрузки имеет постепенный подъем, затем остается некоторое время на высшем уровне и потом довольно круто снижается. Такая кривая обязательна для любого учебно-тренировочного занятия, в какой бы форме оно ни проводилось.

Результаты исследований.

Общая структура занятий  физическими упражнениями в основном определяется типичными изменениями  работоспособности занимающихся. В  начале занятий уровень работоспособности  возрастает, затем колеблется около  некоторого повышенного уровня и  к концу занятия снижается.

Представленная выше динамика работоспособности в течение  одного занятия отражает эволюционно  сложившийся характер состояний  организма в процессе двигательной деятельности и поэтому имеет  силу биологических закономерностей, проявляясь в любом занятии, независимо от его задач, содержания физических упражнений и способов их выполнения.

Учитывая эти закономерности, принято выделять вводную, подготовительную, основную и заключительную части  занятия.

Это дает возможность, во-первых, обеспечить в каждом конкретном случае оптимальные условия для врабатываемости, основной работы и ее завершения, во-вторых, позволяет управлять работоспособностью, учиться возможно дольше поддерживать ее на оптимальном уровне за счет умения быстро врабатываться и рационально заканчивать работу.

Необходимость овладения  этим умением при проведении учебно-тренировочных  и других занятий обязательна.

Задача вводной части - организация занимающихся: построение группы, проверка посещаемости, объяснение задач и содержания урока, перестроение для выполнения физических упражнений, упражнения на внимание.

Задачи подготовительной части - общее разогревание организма  занимающихся и их подготовка к предстоящей  работе (нагрузке): предварительная "проработка" мускулатуры, повышение подвижности  в суставах, улучшение координации  движений, ознакомление с элементами спортивной техники. При проведении занятий с малотренированными студентами (новичками) в подготовительную часть  обычно включаются общеразвивающие  упражнения, а с более тренированными - еще и специальные упражнения. Подготовительная часть занимает больше времени - 30 мин в подготовительном периоде тренировки, меньше в соревновательном - примерно 15 мин.

Для более подготовленных студентов-спортсменов вместо вводной  и подготовительной частей занятия  проводят разминку - комплекс специально подобранных физических упражнений, которые создают условия для  проявления максимальной работоспособности. Установлено, что студенты-спортсмены, пренебрегающие разминкой, достигают повышенной работоспособности лишь спустя некоторое время после начала работы, а иногда и по ее окончании. Результативность выполнения упражнений при этом не бывает высокой и не достигает потенциально возможного для спортсмена уровня. Физиологически это объясняется тем, что организм человека и его отдельные системы обладают известной инертностью и не сразу начинают работать на требуемом уровне. Чем большую силу мышц, быстроту движений, выносливость и ловкость хочет проявить спортсмен, тем до более высокого уровня должна быть доведена деятельность его органов и систем. Как показывает опыт, для повышения общей работоспособности, усиления вегетативных функций, разогревания организма наиболее эффективна достаточно продолжительная, умеренной мощности работа - бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, плавание и тому подобное, включающая в действие по возможности весь организм спортсмена. Считают, что необходимая степень разогревания организма достигается непосредственно перед тем, как начинается потоотделение. В практике спорта "разогревающая" работа обычно продолжается до тех пор, пока "капли пота не заблестят на лбу". Однако часто это разогревание недостаточно для повышения работоспособности тех групп мышц, к которым в предстоящем занятии предъявляются повышенные требования. В соответствии со спецификой вида спорта подбирают несколько разогревающих упражнений (6-8), выполняемых по 10-15 раз каждое. Они должны быть сходны с теми, которые спортсмен будет делать на учебно-тренировочном занятии. Начинать надо с разогревания тех мышц, которые меньше всего участвуют в данном тренировочном занятии, в "проработке" мускулатуры следует идти от меньших мышечных групп к большим.

Далее выполняются упражнения, улучшающие подвижность в суставах, принимающих участие в движениях, которые будут выполняться в  основной части занятия. Эти упражнения состоят из постепенно увеличивающихся  по амплитуде движений, растягивающих  мышцы, в особенности антагонисты  мышц, активно участвующих в предстоящих  движениях спортсмена. Разработка многих мышечных групп, улучшение их эластичности - важнейшее условие предупреждения травм.

"Настройка" на предстоящую  деятельность осуществляется путем  выполнения упражнения, сходного  с первым из основной части  занятия. Чем сложнее техника  упражнений спортсмена, больше необходимость  в настройке на предстоящую  работу, тем больше упражнений  должно быть в заключительной  части разминки.

Необходимо внимательно  подходить к выбору упражнений для  разминки. При их неудачном выборе эффект от разминки может быть незначительным и даже отрицательным. В разминку не следует включать упражнения, требующие  больших усилий. Ни в коем случае нельзя заменять в разминке плавно и постепенно нарастающую нагрузку мощной кратковременной работой. Задача разминки - возможно выше поднять работоспособность  организма, настроиться на предстоящую  работу, но в то же время сохранить  свои силы для основной части занятия.

Главная задача основной части  занятия - повысить у занимающихся всестороннюю физическую и специальную подготовленность посредством обучения спортивной технике  и тактике, воспитание волевых качеств  и развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости. Содержание основной части  изменяется в весьма широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, периода тренировки, специализации, возраста, пола и других причин. Физические упражнения основной части располагаются в определенной последовательности и в зависимости  от преимущественной направленности упражнений. Целесообразна такая последовательность: 1) упражнения преимущественно для  обучения технике или тактике  и совершенствование в ней; 2) упражнения, направленные на развитие быстроты; 3) упражнения, направленные преимущественно  на развитие силы; 4) упражнения, направленные преимущественно на развитие выносливости [2].

Подготовленные спортсмены, совершенствуясь в технике, очень  часто увязывают это с одновременным  развитием качеств. Например, спринтер в повторном беге с низкого  старта развивает быстроту и одновременно совершенствуется в технике.

Заключительная часть  обязательна в любых учебно-тренировочных  занятиях. С ее помощью решается очень важная задача - постепенное  снижение нагрузки, приведение организма  в состояние, близкое к норме. Резкий переход от тренировочной  работы к покою, как правило, вызывает чувство неудовлетворенности от занятий, ухудшает самочувствие, может  привести к нарушению кровообращения. Если нагрузка снижается постепенно, обеспечивая плавный переход  к состоянию покоя, отрицательных  явлений не возникает. Лучшее средство для заключительной части - работа в  спокойном, равномерном темпе (например, бег). Полезны упражнения на расслабление с более редким и глубоким дыханием.

Распределение времени  по частям учебно-тренировочного занятия.

Продолжительность урока (занятия) обычно составляет 90 мин. Как правило, распределение этого времени  в групповом занятии, состоящем  из трех частей, следующее:

• разминка - 15-20 мин;
• основная часть - 65-70 мин;
• заключительная часть - 5-7 мин.

При проведении занятий следует  выполнять ряд общих требований:

1. Обучение и воспитание  занимающихся следует осуществлять  на всем протяжении занятий.

2. Следует избегать методических  шаблонов. Необходимость в разнообразии  содержания и методики уроков  обусловлена постоянным усложнением  задач, динамикой сдвигов, происходящих  в организме и психике занимающихся, изменчивостью внешних условий.

3. Надо постепенно вовлекать  занимающихся в учебную деятельность  с учетом индивидуальных особенностей.

4. Воздействие урока должно  быть всесторонним - оздоровительным,  образовательным и воспитательным.

5. Перед уроком следует  ставить конкретные задачи, которые  можно решить именно на данном  занятии, так как достижение  общей цели учебно-тренировочного  процесса возможно лишь при  условии успешного завершения  каждого урока и при последовательном  наслаивании совершенно определенных  результатов каждого занятия  [3].

Методика построения урока. Основное место в первой части урока занимает функциональная подготовка к предстоящей основной деятельности. Это достигается легко дозируемыми, не требующими длительного времени на подготовку упражнениями. К ним относятся ходьба, подскоки, общеразвивающие упражнения, простейшие танцевальные шаги, игры и другие движения, хорошо знакомые занимающимся из предыдущих занятий. При выполнении комплексов общеразвивающих упражнений, руководствуясь принципом постепенности, обычно придерживаются такой последовательности: потягивания, упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для ног, приседания, упражнения для туловища, прыжки, упражнения на расслабление.

Обычно наиболее сложные  задачи, связанные с овладением новым  материалом, движениями большой координационной  сложности, решают в самом начале основной части урока. При этом придерживаются такой последовательности: ознакомление, разучивание, совершенствование.

В учебно-тренировочном уроке  момент наивысшей работоспособности  используют для развития необходимых  физических качеств. Для повышения  эмоционального состояния занимающихся и интенсификации проявления физических качеств на уроках следует использовать соревновательный и игровой методы.

Завершение урока связано  со снижением работоспособности. Типичными  для заключительной части урока  считают следующие педагогические задачи: обучить умению произвольно  выполнять движения с различной  степенью напряжения, постепенно снижать  силу, темп, скорость движений (упражнений); анализировать проделанную работу; переключать внимание на отдых, учебную  работу. Для решения этих задач  подбираются легко дозируемые упражнения (ходьба, бег трусцой, элементарные движения и др.) Порядок решения  этих задач должен одновременно обеспечивать снижение нагрузки. Цель работы - научиться  самостоятельно проводить учебно-тренировочное занятие в избранном виде спорта. В результате данного занятия студенты должны знать общую структуру учебно-тренировочного занятия, типичное изменение работоспособности на протяжении занятия; уметь самостоятельно провести учебно-тренировочное занятие в избранном виде спорта.

Ход работы. Студенты составляют план-конспект учебно-тренировочного занятия в избранном ими виде спорта, обсуждают содержание, интенсивность и последовательность выполнения упражнений в каждой части занятия с преподавателем, вносят исправления и дополнения в план-конспект урока. Далее на практических занятиях учебной группы каждый студент проводит учебно-тренировочное занятие по своему плану-конспекту.

Основные формы самостоятельных  занятий - гигиеническая (утренняя) гимнастика (15-30 мин), дневная целенаправленная физкультурная пауза (10-15 мин), учебно-тренировочные  занятия во второй половине дня по видам спорта, система физических упражнений.

Гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием как ее заключительная часть [1].

Примерная схема составления  комплексов гигиенической гимнастики приведена в табл. 1.

Таблица 1

Примерная схема  составления комплексов гигиенической  гимнастики

Группа упражнений	Воздействие упражнений на организм
1. Ходьба, легкий бег	Умеренное разогревание организма
2. Упражнения в подтягивании	Улучшение кровообращения, выпрямление позвоночника
3. Упражнения для ног  (приседания, выпады)	Укрепление мышц, увеличение подвижности суставов
4.Упражнения для мышц  туловища (наклоны вперед, назад,  в сторону, круговые движения)	Развитие гибкости, подвижности  позвоночника, улучшение деятельности внутренних органов
5. Упражнения для рук  и плечевого пояса	Увеличение подвижности, укрепление мышц
6. Маховые упражнения  для рук и ног	Развитие гибкости, подвижности  в суставах позвоночника, усиление деятельности внутренних органов
7. Упражнения для мышц  брюшного пресса, тазового дна,  боковых мышц	Укрепление ног
8. Бег, прыжки, подскоки	Укрепление мышц, повышение  общего обмена веществ
9. Заключительные упражнения	Приближение деятельности организма  к обычному ритму