Автор работы: Пользователь скрыл имя, 08 Июня 2013 в 18:44, реферат
Тайский бокс (Муай-тай) — древнее боевое искусство Таиланда. Считается, что Муай Тай берет свое начало свыше 2000 лет назад в тайской народности ао лай, и этот стиль рукопашного боя первоначально был известен как пахуют. Муай Тай много веков был излюбленным видом спорта для тайцев. Любой мог изучать Муай Тай, будь то простой человек или сам король. Муай Тай был частью школьной программы до 1920 г., пока это не было отменено. Люди, однако, продолжали изучать Муай Тай в клубах и спортзалах, как и сегодня.
В 1930 г. произошли кардинальные изменения в Муай Тай. Жесткий характер Муай Тай был изменен под международные правила бокса. Вместо обвязывания рук веревкой, бои стали проводиться в перчатках. Были запрещены броски типа дзюдо и удары в пах. Это дало возможность повысить успех боксеров Муай Тай в международном боксе.
Министерство образования и науки Российской Федерации
Чайковский государственный институт физической культуры
Кафедра теории и методики единоборств
РЕФЕРАТ
на тему:
«МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ УДАРА НОГАМИ В ТАЙСКОМ БОКСЕ»
Выполнила:
Калашникова Инна Владимировна
Студентка 11 группы
Проверил:
Доцент, к.п.н., МСМК по тайландскому боксу
Степанов Михаил Юрьевич
Чайковский, 2013
Содержание
Немного истории.
Тайский бокс (Муай-тай) — древнее боевое искусство Таиланда. Считается, что Муай Тай берет свое начало свыше 2000 лет назад в тайской народности ао лай, и этот стиль рукопашного боя первоначально был известен как пахуют. Муай Тай много веков был излюбленным видом спорта для тайцев. Любой мог изучать Муай Тай, будь то простой человек или сам король. Муай Тай был частью школьной программы до 1920 г., пока это не было отменено. Люди, однако, продолжали изучать Муай Тай в клубах и спортзалах, как и сегодня.
В 1930 г. произошли кардинальные изменения в Муай Тай. Жесткий характер Муай Тай был изменен под международные правила бокса. Вместо обвязывания рук веревкой, бои стали проводиться в перчатках. Были запрещены броски типа дзюдо и удары в пах. Это дало возможность повысить успех боксеров Муай Тай в международном боксе. С того времени определились основные положения в правилах и инструкциях Муай Тай, которые существуют и используются и по ныне.
Тайский бокс — один из, наиболее приближенных к реальному поединку, спортивных единоборств.
Тайский бокс отличается от обычного кикбоксинга наличием ударов локтями и коленями, захватов и бросков. Во всем мире тайские боксеры являются наиболее подготовленными к жестким контактным поединкам бойцами.
В муай тай используется чрезвычайно эффективная, отличная от всех других единоборств, техника нанесения ударов ногами, локтями и коленями.
Тренировки по Муай Тай
кикбоксингу помогут Вам
В прикладном аспекте тайский бокс отличает простота и эффективность, в которой на сегодняшний день уже мало кто сомневается. Хочется заметить, что тайский бокс — жесткий вид спорта, но отнюдь не жестокий. Основа подготовки тайского боксера — поединок в различных формах: условные и вольные бои, а так же снарядная работа, наполняющая изученную технику муэй тай силой и скоростью. В тайском боксе широко используются протекторы, которые в сочетании с грамотной методикой преподавания сводят к минимуму риск получения травмы. Тайский бокс — стройная система, позволяющая человеку в максимально короткие сроки овладеть техникой, тактикой, а также рядом физических и психологических качеств, необходимых для успешного ведения поединка.
А теперь перейдем непосредственно к ударам ногами.
Удар ногой - это направленное движение ногой с целью достижения изменения физического состояния объекта.
Основы удара складываются из ряда факторов: скорость, точность, сила и равновесие.
Удары ногами используются, как и для атаки противника, так и для защиты от его ударов, блоки. Также и для того, чтобы вывести вашего противника из равновесия.
Вы должны быть осторожны, когда наносите удар ногой, после удара, вы должны успеть поставить ногу быстро назад, так как противник, может ее захватить и контратаковать, воспользовавшись тем, что вы теряете равновесие.
Слово «удар» (кик) на тайском звучит как «Tae». Существует множество вариаций и приемов тайской техники ударов ногами, все зависит от того, в какой части Тайланда их используют.
Тайские удары ногами часто применяют на соревнованиях, благодаря мощности, с которой можно нокаутировать противника с одного удара.
Как правило, мы используем,
лишь часть голени, от голени и выше,
для нанесения удара. Однако, используя
голень для удара, удар выходит намного
мощнее, чем используя стопу, но это
не выгодный удар. Так как ваш
противник может легко
В тайском боксе используются разнообразные удары ногами, такие как:
Чтобы нанести прямой удар ногой вы сгибаете коленный сустав, а затем распрямляете ногу фронтально, с ударом в цель.
Цели начинаются с лица, грудной клетки, живота и до колен.
Также вы можете использовать различные части ноги, при атаке это пальцы ног, пятка. Для начала разберитесь, какой удар подходить вам больше всего.
Боковой удар похож на прямой удар ногой, но боковой используется когда вы расположены к противнику боком.
Будьте аккуратны. Сохраняйте равновесие, когда наносите боковой удар по сопернику. Как правило, это контратака нижним ударом ноги
Основная цель диагонального удара, это атака нижней части грудной клетки, с использованием голени. Удар можно нанести путем размаха ноги по диагонали вверх, атакуя цель находящуюся напротив.
В общем для правильного удара и достижения максимальной эффективности удар должен быть нанесен под углом 45 градусов по отношению к полу. Это довольно прямой удар. Вы должны бить, находясь на носках или пяткой, по цели. Тело должно быть немного наклонено с ударом. Поворачивая ногу вверх и соответствующий угол. До точки нанесения удара, прокрутить ногу так, чтобы сгиб был обращен вниз. А сам удар нанесен в заднюю часть шеи.
Хук ногой также широко используется, благодаря мощности удара. Которая намного сильнее, чем у бокового удара или удара по диагонали. Это потому, что, когда вы бьете, ваше бедро и тело направлены в одну сторону, это и увеличивает силу удара. Удар с хуком можно использовать для атаки по противнику, когда противник нагибается вперед или же находится в низком положении. Тем не менее. Основной недостаток этого удара, если вы бьете мимо цели, то вы можете полностью потерять равновесие и дать возможность нанести противнику нанести удар.
Это удар ногой, по наружной поверхности коленного сустава.
Для нанесения правильного удара тайбоксер должен отклониться назад, подальше от противника, а затем перейти вплотную к противнику с ударом
Это удар ногой, по внутренней
поверхности коленного сустава,
путем приближения к противнику
Это упражнение не только научит вас бить ногой на короткой дистанции, но и поможет развивать координацию движений и силу бёдер.
Прелесть этого упражнения в том, что, чем дольше вы держите вашу ногу вытянутой в сторону, тем сильнее вы становитесь. При этом вам не нужно увеличивать вес груза (на тренажёре или на штанге), а возможность получения травмы уменьшается.
Для выполнения этого упражнения поставьте стул на свободное место спинкой к себе. Станьте боком к стулу на расстоянии примерно 15-30 см. Переместите свой вес на опорную ногу, поднимите колено бьющей ноги и выполните удар ногой в сторону над спинкой стула. Новички будут держать ногу от трёх до четырёх секунд. Если вы лучше развиты физически, то держите вашу ногу в течение 15 секунд. Вначале делайте два или три повторения для каждой ноги. Когда вы станете сильнее, увеличьте количество повторений и время выполнения упражнения.
Практическое применение: Противник наносит вам удар правым кулаком в голову. Примите боевую стойку. Блокируйте удар противника двумя скрещенными руками и, повернувшись к нему боком, нанесите удар ногой ему в живот.
Это упражнение улучшает ваше равновесие и укрепляет ваши бёдра и мышцы живота. Это упражнение трудное, но эффективное.
Встаньте на расстоянии около 60 см от стула. Поднимите одну ногу выше спинки стула (для удара ногой вперёд или удара ногой в сторону) и удерживайте это положение от двух до четырёх секунд, потом медленно опускайте вашу ногу до тех пор, пока лодыжка не опустится на спинку стула. Повторите всё упражнение. Делайте подряд по 2-3 повторения для каждой ноги.
Практическое применение: Противник наносит вам удар правым кулаком в голову. Примите боевую стойку. Блокируйте удар противника предплечьем левой руки, захватите бьющую руку своей левой рукой и нанесите удар ногой вперёд в голову противника, а потом завершите контратаку ударом ребром ладони по голове сбоку.
Это упражнение укрепляет ваши ноги и увеличит вашу скорость передвижения.
Для начала встаньте приблизительно в метре от стула. Положите одну ногу на спинку стула и присядьте так низко, как можете. Встаньте и повторите упражнение. Удерживать нижнее положение не нужно. Это должно быть похоже на глубокое приседание на одной ноге.
Выполняйте два подхода по 10 повторений для каждой ноги. Делайте это упражнение в положении для удара ногой вперёд и для удара ногой в сторону.
Практическое применение: Противник наносит вам удар правой ногой в живот. Примите боевую стойку. Сократите дистанцию и блокируйте его удар своей передней ногой, проведите удар ногой в сторону в живот противнику, верните ногу назад и нанесите крюк ногой в голову противнику.
Это упражнение укрепляет низ живота и бёдра и увеличивает гибкость бёдер. Оно улучшит вашу способность менять направление ударов ногами.
Встаньте рядом со стулом, со спинкой стула, касаясь его стороны своей ногой. Поднимите ваше колено, перенесите по дуге ногу через спинку стула и опустите её на пол немного позади вас. Когда вы делаете это, вы должны вращать ваше бедро по полукругу. Помните, вы используете стул, как препятствие. Чтобы перенести свою ногу через стул, убедитесь, что вы вращаете ваше бедро. Делайте два подхода по 10 повторений, а потом сделайте это упражнение другой ногой.
Практическое применение: Противник наносит вам удар правой ногой в живот. Примите боевую стойку. Блокируйте этот удар голенью с вращением бедра. Разгибая ногу, нанесите удар пяткой в голову противника.
Это упражнение научит вас изменять направление удара ногой под любым углом. Это упражнение является трудным испытанием для ваших коленей, бёдер и ягодиц.
Встаньте боком к сиденью стула на расстоянии около 30-40 см от него. Стойте прямо, ступни ног на ширине плеч. Нанесите удар ногой в сторону под сиденье, согните ногу и нанесите удар выше сидения, согните ногу и нанесите удар выше спинки, согните ногу и нанесите удар в сторону под сиденье. Выполняйте всё это упражнение, не опуская ногу вниз на пол, и задерживайте каждый удар в конечном положении на 2-4 секунды. По мере увеличения силы удерживайте каждое конечное положение, пока можете. Сделайте два подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Увеличивайте время удержания, если вы готовы к этому. Если вы можете удерживать каждое конечное положение в течение 30 секунд, то делайте это.
Практическое применение: Противник наносит вам удар правой ногой дуговой удар по корпусу. Примите боевую стойку. Блокируйте этот удар передней ногой и без паузы нанесите удар ногой в сторону, направленный в грудь противнику.
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней части бёдер и позволяет выполнять "крюк" изнутри более эффективно.
Встаньте возле спинки стула лицом к ней на расстоянии примерно 10 сантиметров, ступни ног на ширине плеч, одна нога немного впереди. Шагните назад задней ногой и поставьте ступню под небольшим углом, представьте себе, что вы уходите с линии атаки противника.
Поднимите вашу заднюю ногу и по дуге изнутри наружу перенесите её через спинку стула и поставьте ступню плоско на сидение. Приложите давление к пятке, так чтобы стул встал на две задние ножки, и держите так около двух секунд. Мягко опустите стул вниз, и, разгибая ногу, нанесите удар ногой вперёд над стулом. Сделайте два подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Практическое применение: Примите боевую стойку и нанесите противнику ложный удар кулаком в голову. Блокируя этот удар, противник раскрывается. В этот момент нанесите ему "крюк" изнутри. Потом захватите его правую руку и нанесите дуговой удар левой ногой.
Информация о работе Методика развития силы удара ногами в тайском боксе