Методики физической культуры

1.Введение

 

Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят  человека к жизни, закаляют тело и  укрепляют здоровье, содействуют  гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.

Понятия "физкультура" и "спорт" по смыслу отличаются друг от друга, хотя мы очень часто пользуемся словосочетанием "физкультура и спорт", ставя эти два слова рядом.

Физическая  культура - это органическая составная  часть общей культуры общества и  личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются:

a)   совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества;

b)  уровень здоровья и физического развития людей;

c)  степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и быту, для других целей общественной практики.

 

Понятие "физическая культура" является наиболее общим  и наиболее широким. Оно вбирает  в себя и такое частное, более  узкое понятие, как "спорт".

 

Спорт - это составная  часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся  в организованном сопоставлении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат.

 

Распространенными производными от этих двух основных понятий  являются: физкультурник - человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен - человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных для себя или команды спортивных результатов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Диагностика  и самодиагностика состояния  организма при регулярных занятиях  физическими упражнениями и спортом.

Диагностика и  самодиагностика состояния организма  при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

 

Диагностика включает в себя теорию и методы определения  состояния и уровня подготовленности спортсменов, а также принципы определения  и построения диагноза.

 

Основа диагностики - накопленная годами, статистически проанализированная информация, позволяющая сопоставить и оценить результаты последнего тестирования с аналогичными данными прошлых лет. Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается в систему подготовки спортсменов. Она направлена на получение информации (диагноза) о физическом состоянии и специальной подготовленности спортсменов.

 

Программа диагностики  включает функционально-диагностическое  обследование и тестирование ведущих  для данного вида спорта физиологических  систем и функций:

 

центральной нервной  системы,

 

вегетативной  нервной системы,

 

сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

 

нервно-мышечного  аппарата,

 

внутренней  среды,

 

физического развития,

 

соматической  и биологической зрелости (в тех  видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),

 

психофизиологического состояния.

 

Для решения  всех этих задач были разработаны  специальные программы исследования профессиональных спортсменов и  тех, кто занимается оздоровительной  физкультурой. Исследования проводятся в состоянии покоя и при выполнении физических нагрузок.

 

Так, например, комплекс исследований в состоянии  покоя включает:

 

врачебный осмотр, составление медицинского и спортивного  анализа;

 

электрокардиографию (с проведением активной ортопробы);

 

ультразвуковое  исследование сердца (при необходимости - внутренних органов: печени, почек  и т.д.);

 

биохимический анализ крови (при необходимости  определение гормонального статуса); антропометрические исследования (измерение  размеров тела), состава тела (соотношение жировой и мышечной массы), биологического возраста и др.

 

При исследованиях  с физическими нагрузками важное место занимает подбор средств и  методов задания тестовой нагрузки. В зависимости от возраста, пола, специализации и квалификации спортсменов могут быть использованы физические нагрузки следующего характера:

 

ступенчато  возрастающего субмаксимальной  мощности с ограниченным временем работы (типа PWC170) и " до отказа";

 

предельного характера  с постоянной мощностью от 1 до 7-12 мин (типа удержание критической скорости, мощности, скорости (мощности) анаэробного порога и т.п.);

 

с переменной скоростью (мощностью) повторного или интервального  характера;

 

моделирование соревновательной деятельности.

 

При проведении диагностики тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.

 

Оценка реакции  сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

 

Обобщение и  анализ исследований, проведенных на спортсменах позволяет сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности обследуемых:

 

физическое  развитие,

 

функциональные  возможности основных физиологических  систем организма,

 

иммунный статус,

 

психологический статус,

 

Следующую группу факторов, формирующих функциональную подготовленность, составляют:

 

спортивная  деятельность, ее специфика, соотнесенная с видом спорта,

 

продолжительность занятий,

 

успешность  в достижении спортивных результатов.

 

Еще одна группа факторов, формирующих функциональную подготовленность, представлена методическими основами организации тренировочного процесса:

 

режимом тренировок,

 

объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок,

 

соотношением  средств и методов развития физических качеств, психофизической напряженностью,

 

календарем  и регламентом соревнований.

 

Отсутствие  контроля за физическим состоянием и  подготовленностью спортсменов, опирающегося на объективную диагностику, может  привести к развитию переутомления, значительному снижению работоспособности  и в дальнейшем - к возникновению заболеваний и травм.

 

Прежде чем  начать самостоятельно заниматься, нужно  получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового  врача или в районном врачебно-физкультурном  диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При ее проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.

 

У физически  тренированных людей частота  пульса значительно реже - 60 и менее  ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

 

При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объем сердца увеличивается. Так, объем сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объем сердца постепенно уменьшается.

 

 

 

 

 

3. Врачебный  контроль.

 

В Положении  о врачебном контроле за физическим воспитанием населения определены следующие основные формы работы по врачебному контролю:

 

1. Врачебное  обследование всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

 

2. Врачебно-педагогическое  наблюдение в процессе учебно-тренировочных  занятий и соревнований.

 

3. Диспансерное  обслуживание отдельных групп  спортсменов.

 

4. Медико-санитарное  обеспечение производственной гимнастики.

 

5. Медико-санитарное  обеспечение соревнований.

 

6. Профилактика  спортивного травматизма.

 

7. Предупредительный  и текущий санитарный надзор  за местами и условиями проведений  физкультурных занятий и соревнований.

 

8. Врачебная  консультация по вопросам физкультуры и спорта.

 

9. Санитарно-просветительская, с занимающимися физкультурой  и спортом.

 

10. агитация  и пропаганда физкультуры и  спорта среди населения.

 

Система организации  врачебного контроля

 

Врачебный контроль за физическим воспитанием обеспечивается всей сетью лечебно-профилактических учреждений системы здравоохранения под методическим и организационным руководством врачебно-физкультурных диспансеров. Вместе с организациями, осуществляющими физическое воспитание, врачебно-физкультурные диспансеры планируют все мероприятия по врачебному контролю по территориальному и производственному признаку. Предусмотрен порядок врачебных обследований занимающихся физкультурой и спортом:

 

- дети дошкольного  возраста, находящиеся в детских  яслях, детских садах, занимающихся по специальным программам физического воспитания, находятся под врачебным контролем детских поликлиник и консультаций;

 

- учащиеся общеобразовательных  школ, средних специальных учебных  заведений, школ профессионально-технического  обучения и других учебных заведений, студенты ВУЗов, занимающиеся по государственным программам физического воспитания, проходят врачебное обследование у врачей, обслуживающих, указанное учебное заведение;

 

- занимающиеся в спортивных  секциях коллективов физкультуры, добровольных спортивных обществ и спортивных клубов, учреждений, школ, средних специальных и высших учебных заведений направляются для врачебных обследований в лечебно-профилактические учреждения по территориальному и производственному принципу: участковые и районные больницы, городские, областные, краевые объединённые больницы и поликлиники, здравпункты и санчасти предприятий и учреждений.

 

Преподаватель физического  воспитания, тренер, методист, инструктор принимают активное участие в  организации всех форм врачебного контроля.

 

Педагог совместно с руководителем  лечебно-профилактического учреждения или выделенным для обследования врачом составляют план и график прохождения  занимающихся врачебных обследований с учётом контингента.

 

Педагог сообщает занимающимся сроки прохождения врачебных обследований и проверяет явку на них.

 

 

 

 

Содержание обследования

 

В содержание врачебного контроля входят помимо определения состояния  здоровья, физического развития и  уровня функционального состояния  наблюдение и изучение влияния физической нагрузки на организм занимающихся, совершенствование и разработка методов функционального исследования, диагностика, лечение и предупреждение возможных отрицательных влияний физической нагрузки при нерациональном её применении.

 

Осуществление систематического контроля функционального  состояния занимающихся представляет довольно сложную задачу при всё  возрастающем числе лиц, занимающихся физической культурой. Поэтому овладение  методами контроля функционального  состояния, который может быть осуществлён достаточно оперативно преподавателем или самим занимающимся – необходимое условие успешного решения задачи оздоровительного воздействия физической культуры. Необходимо иметь ввиду, что занятие физическими упражнениями способствует укреплению здоровья, совершенствованию биологических механизмов защитно-приспособительных реакций, повышению неспецифической устойчивости к различным вредным влияниям окружающей среды, только при обязательном условии, что степень физической нагрузки на этих занятиях оптимальна для данного, конкретного человека. Только оптимальная степень физической нагрузки, соответствующая возможностям человека, её выполняющего, обеспечивает укрепления здоровья, физическое совершенствование, предупреждает возникновение ряда заболеваний, физическая нагрузка меньше оптимальной не даёт нужного эффекта, выше оптимальной – становится чрезмерной, а чрезмерная нагрузка может стать причиной различных заболеваний, привести к патологическому состоянию различных органов.

 

В этой связи  основными задачами контроля функционального состояния организма являются:

 

1. Определение  уровня физического развития, состояние  здоровья и функционального состояния  лиц, вовлекаемых в занятия  физической культурой и спортом,  с целью допуска к этим занятиям  или рекомендации видов физических упражнений и их рациональной дозировки;