Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности

Масса тела определяется периодически(1-2 раза в месяц) утром натощак, на одних  и тех же весах, в одной и  той же одежде. В первом

в периоде тренировки масса  тела обычно снижается, затем стабилизируется  и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует  обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки фиксируются  кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность  объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдения чередования труда и отдыха, нарушение  режима питания, употребление алкогольных  напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно- сосудистой системы, резко увеличивается ЧЧС и  приводит к снижению спортивных результатов.

Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются  средства и методы тренировочных  занятий. Их анализ может выявить  дополнительные резервы для роста  физической подготовленности и спортивного  мастерства.

Оценка физического развития с помощью антропометрических изменений  дает возможность определять уровень  и особенности физического развития, степень его соответствия полу и  возрасту, выявить имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического  развития под воздействием занятий  физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения  следует проводить периодически в одно и тоже время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных  стандартных, проверяемых инструментов. При массовых обследованиях измеряются рост, стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость  легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти  и другие показатели.

9. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля

Для того, чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями, необходимы регулярные наблюдения в  течении определенного времени. Приведем пример контроля за развитием  силы мышц сгибательной кисти. Исследования проводились в 1996г по группам  юношей и девушек. Сила кисти определялась на занятиях по атлетической гимнастике с октября по апрель месяц. У студентов  с октября по декабрь сила кисти  увеличилась на 1,6кг, а у студенток  за то же время уменьшилась на 2,6кг. После экзаменов и каникул  результаты у юношей ниже на 4,3кг, а  у девушек на 3,7кг. У студентов  с февраля по апрель результат  продолжает снижаться и в апреле составляет 52,0кг, у девушек увеличивается  к апрелю до 37,5кг.

Следовательно, нагрузка была недостаточной и стала причиной того, что сила кисти у занимающихся после занятий изменилась незначительно, это требует пересмотреть и увеличить  нагрузку на занятиях атлетической гимнастикой.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Теория и методика  физического воспитания. Учебник  для ин-тов физ. культуры. Под  общей ред. Л.П. Матвеева и  Ф.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. И доп. (В 2-ч т.). М., «Физкультура и  спорт», 1976.

2. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ин-тов  физ. культуры. Под редакцией Л.П.  Матвеева. М., «Физкультура и спорт», 1977.