Общее определение плавание

Содержание

Введение                                                                                                              3

1. Глава   Общее определение плавание . 4
2. Глава Общая методика начального обучения и психологическая подготовка 12

Заключение   18

 

Список используемой литературы  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение 

Плавание – красивый вид спорта, который очень благотворно  действует на весь организм. Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие.

Это один из самых  доступных видов спорта, поскольку  плаванию можно научить даже маленького ребенка, который благодаря нему физически быстро окрепнет. Так что  этим видом спорта можно заниматься с самого раннего возраста. Но и  пожилые люди нуждаются в укреплении костей и мышечного аппарата, а  значит, и им необходимо плавание.

Обычно занимаются им 2 раза в неделю в течение 45 минут. Это стандартное время, которое  выделяется в бассейнах. Но летом, на свежем воздухе, в природных водоемах плавайте и купайтесь хоть каждый день. Продолжительность же самого занятия менять не стоит, т. к. 45 минут  – это самый оптимальный вариант. Если вы станете плавать дольше, то существует риск раскоординации и приобретения «морской» походки. Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузки, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей.

Вечерние часы также  положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную  нагрузку и не будет сильно реагировать  на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и  сбросите некоторую массу. Но это  произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите  из рациона слишком калорийную пищу. Вообще же любое перемещение в  воде способствует снижению веса. И  даже существуют специальные комплексы  упражнений, с помощью которых  можно сбросить его.

Детям советуем проводить  занятия по 2 раза в неделю в течение 30-40 минут или по 45 минут, но с небольшим  перерывом. Пожилым желательно плавать 3 раза в неделю по 30 минут. Это необходимо для того чтобы организм не успевал  забыть ту нагрузку, которую получил  на прошлом занятии. Постоянство  и умеренность наилучшим образом  укрепят костную ткань.

Позитивное воздействие  заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет  укрепить здоровье и улучшить внешний  вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Глава.

Плавание – занятие  общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости  от стиля плавания. Активно тренируются  мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает  им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук. Плавание относится  к аэробным упражнениям: во время  трехминутного заплыва мышцы  потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует  назвать снижение артериального  давления, что уменьшает риск возникновения  сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким –  это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.

Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном  режиме, а терморегуляция при температуре  воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи. Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества:

• способствуют повышению выносливости и гибкости
• оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
• делают фигуру стройной и грациозной
• активизируют кровообращение
• применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
• позволяют контролировать оптимальный вес
• служат прекрасным средством снятия напряжения
• повышают работоспособность, дают жизненные силы

Некоторые считают  плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках  работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям  в бассейне, начиная от простых  заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

Ходьба  и бег в неглубокой воде – столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина – по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

Аква-аэробика – чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика – это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде – преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Водная  йога и расслабление – плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода – лучшая среда для релаксации.

Тренировка  гибкости – работает все тело, тренируются все мышцы.

Водный  шейпинг – задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

Ходьба  и бег в глубокой воде – ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Упражнения  у бортика – держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Растяжка – медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий. Заплывы вдоль дорожек разными стилями – начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

СТИЛИ ПЛАВАНИЯ:

Стиль плавания – это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:

Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.

Брасс – способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости – особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.

Баттерфляй – способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.

Плавание  на спине – пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.

Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль. Но какому бы виду плавания вы, ни отдали предпочтение, существует еще и скоростной режим, который также необходимо соблюдать для увеличения или  уменьшения нагрузки. Не старайтесь сразу  увеличивать скорость движений, как  только попадете в водную среду. Это  совершенно не нужно. Медленный темп принесет ту же нагрузку вашему организму. При быстром темпе вам придется делать перерывы, которые скажутся затем на основной нагрузке. Вы можете просто в течение занятий несколько  раз немного менять темп плавания, и это более полезно для  снижения веса и работы дыхательной  системы. Как и для ходьбы, для  плавания противопоказаний не существует, есть лишь несколько ограничений  – и обязательна медицинская  справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний. Надеемся, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу.

Плавание является жизненно необходимым навыком. Ведь тот, кто  не умеет плавать, подвергает себя постоянной опасности при встрече с водой. Международная статистика последних  лет показывает, что в числе  погибших от несчастных случаев утонувшие  составляют значительный процент. Чаще всего тонут дети от 3 до 10 лет (34 %) и 11-15 лет (22,7 %).

Мощным средством предупреждения несчастных случаев на воде, помимо мероприятий по усилению спасательной службы, является массовое обучение плаванию детей, начиная с самого раннего  возраста. Большую помощь физкультурным  работникам в этом крайне важном и  необходимом деле могут оказать  родители, вооружив своих детей первичными навыками плавания.

Среди многообразия видов  спорта плавание является одним из наиболее доступных для детей  и подростков. Поэтому обучение плаванию лучше начинать в дошкольном или  младшем школьном возрасте. Однако если ваш ребенок старше, это не значит, что время утеряно. Научить  плавать можно в любом возрасте.

В процессе регулярных занятий  плаванием развивается, укрепляется  и закаляется весь организм. Ни в  одном другом виде спорта так гармонично не соединяются полезное и приятное. Ведь при занятиях плаванием достигается  комплексное воздействие естественных факторов природы - солнца, воздуха  и воды. Обучение ребенка плаванию Обучая ребенка плаванию, следует  помнить, что лучше всего занятия  проводить в специально отведенных для этого местах - пляжах, зонах  отдыха и т. д. Однако во всех случаях  водоем должен удовлетворять следующим требованиям: вода достаточно чистая, глубина в водоеме увеличивается постепенно, дно плотное (лучше песчаное), без ям, впадин. На дне не должно быть предметов, которые могут стать причиной травмы. Если дно покрыто галькой, крупными и мелкими ракушками, необходимо запастись специальными резиновыми тапочками соответствующего размера. Для начального обучения необходимо выбрать участок без течения и волн. Ребенок, обучающийся плаванию, должен находиться под постоянным контролем родителей. Не забывайте, что теплоемкость воды гораздо выше теплоемкости воздуха и даже обычное пребывание в воде сопряжено с большими теплопотерями организма. Поэтому занятия с детьми младшего и среднего возраста следует проводить в воде температуры 20-21 °С, а с детьми старшего возраста - температуры 18-19 °С. Температура окружающего воздуха должна быть на 4-5 °С выше температуры воды. Не допускайте переохлаждения ребенка. Признаками переохлаждения являются «гусиная кожа», посинение губ, дрожь. При появлении хотя бы одного из этих признаков прекратите занятия, выведите ребенка на берег, вытрите его полотенцем и предложите сделать несколько физических упражнений, которые помогут ему согреться. Особенно тщательно вытирайте голову и уши ребенка. Продолжительность первых занятий Продолжительность первых занятий в воде не должна превышать 6-10 мин для детей младшего и среднего возраста и 10-15 мин для детей старшего возраста. В последующем продолжительность занятий увеличивается. Она зависит от возраста и степени закаленности ребенка, температуры воды и воздуха. Так, например, при температуре воды 25 °С и воздуха 28 °С максимальная продолжительность занятий в воде для детей младшего и среднего возраста составляет 20-25 мин, старшего – 30-40 мин. Лучшее время для обучения плаванию - с 10 до 12 ч. Если есть возможность заниматься дважды в день, то помните, что перерывы между занятиями должны составлять не менее 4 ч. Во второй половине дня лучше заниматься с 17 до 19 ч. Ни в коем случае не допускайте частых смен пребывания в воде и на солнце. Это отрицательно скажется на самочувствии и настроении вашего ребенка. И еще несколько слов о пребывании на солнце. Лучистая энергия солнца имеет огромное значение для нормального роста и развития детского организма. Под влиянием солнечного света в организме происходит ряд биохимических изменений, в результате которых образуются вещества, усиливающие устойчивость организма к различным инфекциям. К ним относится прежде всего витамин Д (кальциферол), который образуется в коже из провитамина Д под влиянием ультрафиолетовых лучей. Постановка дыхания Занятия плаванием сопряжены со значительными для ребенка физическими нагрузками. Поэтому прежде чем приступить к ним, проверьте состояние здоровья своего ребенка у врача, получите его разрешение, прислушайтесь к его рекомендациям и строго выполняйте их. Каждое занятие начинайте спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Купание натощак недопустимо. С первых занятий обращайте внимание на постановку дыхания. Решить эту задачу помогают специальные упражнения пловца, которые можно изучить до начала плавательного сезона. Это выдохи через рот и нос под струями душа, выдохи в сомкнутые ладони, наполненные водой, при утреннем умывании, а также в любой сосуд, наполненный водой. За каждое такое занятие ребенок должен выполнить не менее 80-120 глубоких вдохов и выдохов в воду. Перед началом занятий желательно запастись простейшим инвентарем: 1-2 резиновыми мячами различной величины, пенопластовой доской размером 40х60 см (с закругленными краями) или надувным кругом диаметром 50-70см, 1-2 небольшими (не плавающими), ярко окрашенными и легко различимыми в воде предметами. Общеразвивающие упражнения Обучение плаванию следует начинать с так называемых общеразвивающих упражнений, выполняемых для мышц и суставов туловища, рук и ног. Выполнение детьми комплекса общеразвивающих упражнений способствует развитию силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Эти упражнения являются хорошим средством коррекции позвоночного столба, грудной клетки, конечностей, улучшают осанку, целенаправленно воздействуют на развитие отдельных мышечных групп, повышают функциональные возможности организма. В качестве общеразвивающих упражнений используется ходьба, бег, подскоки, прыжки, упражнения с предметами и без предметов и т. д. Далее приводим примерный комплекс общеразвивающих упражнений, который можно применять на занятиях с детьми в процессе обучения плаванию как в целом, так и по частям. При желании его можно дополнить другими упражнениями. Количество повторений, длительность выполнения упражнений от занятия к занятию необходимо постепенно увеличивать. Общая нагрузка на организм должна соответствовать физическому развитию, физической подготовленности детей и их возрасту. Влияние плавания на растущий детский организм Особенно благотворно влияние плавания на растущий детский организм. И чем раньше ребенок приобщится к плаванию, тем больше пользы получит его организм. Регулярные занятия плаванием способствуют формированию правильной осанки, равномерно развивают все группы мышц. Вследствие горизонтального положения тела во время плавания и активных движений руками улучшается гибкость позвоночного столба, что позволяет широко использовать данный вид физической деятельности как средство предупреждения и лечения нарушений осанки, а также как эффективный фактор лечебной физической культуры. Велико закаливающее воздействие плавания. Особенно проявляется оно при занятиях в открытых водоемах, где температура воздуха и воды непостоянна. Это создает хорошие условия для адаптации организма человека к изменениям условий внешней среды. Дети-пловцы гораздо меньше подвержены воздействию простудных заболеваний. Кроме того, закаливание оказывает положительное влияние на деятельность центральной и периферической нервной системы - дети становятся более спокойными, хорошо спят. Преодолевая боязнь прохладной воды, естественное чувство усталости, наступающее после физических нагрузок, ребенок развивает силу воли, настойчивость, целеустремленность. Нагрузки во время плавания Пребывание в воде сопряжено с большой теплоотдачей организма, что в свою очередь усиливает кровообращение. А давление и сопротивление воды, возникающее во время плавания, оказывает специфическое влияние на работу сердца и циркуляцию крови. Так, например, при спокойном лежании на воде тело испытывает дополнительную нагрузку, равную 0,02-0,05 кг/см 2, возникающую в результате давления воды. При нырянии давление воды увеличивается пропорционально глубине погружения. В результате систематических нагрузок в воде укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков сердца, равномерно увеличивается объем полостей сердца, нормализуется артериальное давление, повышается эластичность стенок сосудов. Плавание оказывает большое влияние на деятельность пищеварительного аппарата. Экспериментальные данные, полученные в последнее десятилетие, показали, что дозированные физические нагрузки в плавании изменяют всасывательную функцию пищеварительного канала. Влияние плавания на органы дыхания Процессы обмена веществ и функционирования сердечно-сосудистой системы при плавании требуют достаточного снабжения организма кислородом. Однако дыхание в плавании затруднено вследствие давления воды на грудную и брюшную полости, а также тем, что при большинстве способов плавания рот и нос находятся относительно долгое время в воде. Полноценное дыхание в плавании достигается правильной его постановкой в процессе занятий. В результате этого укрепляются мышцы органов дыхания, растет жизненная емкость легких. Наблюдения, проведенные на детях, длительное время занимающихся плаванием, показывают, что они превосходят своих сверстников по всем показателям развития органов дыхания.

Какова основная польза плавания?

Плавание задействует  большую мышечную массу нашего тела, чем большинство физических упражнений. Работает как нижняя так и верхняя  части тела, в отличие от езды на велосипеде и других видов активности (например? теннис), в которых участвуют только ноги.

Плавание это аэробная форма физической нагрузки. Доказано, что плавание оказывает влияние  на чувствительность к инсулину, что  приводит к снижению риска диабета. Плавание улучшает и ряд других показателей, таких как кровяное давление. Оно  хорошо развивает гибкость. Таким  образом, это один из лучших видов  физической активности. У плавания имеется только один недостаток - оно  не совсем хорошо сохраняет массу  костной ткани.

Почему плавание не лучший выбор при борьбе с остеопорозом?

Водная среда не обладает достаточным сопротивлением. Например, во время бега, вы оказываете давление на Ваши ноги нагрузкой в три раза превышающей вес тела, а при  плавании такое давление составляет всего 10 -20 фунтов. Таким образом, 100 фунтовая бегущая женщина, каждый раз  на вашу поясницу давит 200 - 300 фунтовый груз. Поэтому необходимы дополнительные силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Рекомендуется сосредоточиться  на упражнениях воздействующих, на ноги и спину, для того чтобы избежать переломов дальнейшей жизни. Лица, которые  уже страдают остеопорозом, должны упражняться в силовых упражнениях  под наблюдением врача.

Какова польза водной аэробики?

Водная аэробика подвергает колени и другие суставы гораздо  меньшей нагрузке, чем другие виды аэробных физических упражнений. Если вы погрузите человека в воду, это  не нагружает и не сдавливает его  суставы, и поэтому можно значительно  дольше упражняться, не испытывая боли..

Если вода теплая, такие  упражнения особенно хороши при артритах. Плавание и водная аэробика прекрасная и популярная форма упражнений для  пожилых, однако не для профилактики остеопороза, как мы и отмечали ранее.

Для каких групп людей  плавание более всего рекомендуется?

Плавание - хорошо для беременных женщин, так как оно не повышает температуру внутренних частей тела, что как известно может нанести  вред плоду. Им не нужно очень беспокоиться о поддержании равновесия, так  как выталкивающая сила помогает сохранить баланс. В начале 80-х  годов обнаружено, что женщины, которые  упражняются в воде в течение  следующих суток, менее склонны  к задержке жидкости.

Мы так же знаем, что  водные упражнения хороши для людей  с ожирением. Многие люди страдающие ожирением не могут сжигать достаточное  количество калорий для того, чтобы  сделать эти упражнения полезными  для себя. Каждый раз когда они  двигаются - они борются с их весом. Подумайте о том, как поднять  триста фунтов вверх по лестнице. Однако если это происходит в воде, выталкивающая  сила позволяет меньше травмировать их суставы и дает возможность  упражняться в течение более  длительного времени.