Общие сведения о шейпинге

Шейпинг – стиль – это программа, в которой главным акцентом делается на формировании женского образа. Женщины получают возможность создать свой собственный имидж, используя умение правильно подобрать одежду. Макияж, соответствующую прическу и т.п.

Шейпинг «тонких тел» - это направление в шейпинге, призванное помочь в достижении гармонии физического развития наряду с духовным. Особое внимание уделяется духовному самосовершенствованию.

 

 

 

 

 

II Анализ индивидуальных данных

1. Весо-ростовой показатель (индекс Кетле) определяется делением веса в граммах на рост в сантиметрах:

                                   

Индекс Кетле =  масса тела (г)/рост(см)   

Таблица 1. «Индекс Кетле»

Индекс Кетле	1 семестр	2 семестр	3 семестр	4 семестр	5 семестр	6 семестр
	346	346	352	346	358	358

 

Средний показатель 370-400 на 1 см роста у мужчин, 325-375 на 1 см рост у женщин.

За все семестры показатель средний.

 Тип телосложения - нормостеник.

2. Для контроля за массой используется уравнение, называемое индексом массы тела (ИМТ):

ИМТ=       вес/(рост*рост)

ИМТ	1 семестр	2 семестр	3 семестр	4семестр	5 семестр	6 семестр
	23,3	23,3	24,3	23,4	23,4	23,8

Таблица 2. «Индекс массы тела»

Для девушек показатель ИМТ от 18,7 до 22,4 ед. является нормой.

Показатели 1,2,3,4,5,6 семестра выше нормы.

3. Проба Генча: методика выполнения

В положении сидя сделайте вздох и задержите дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. По секундомеру фиксируется время задержки дыхания в секундах.

Отдохните 3-4 мин. После неглубокого вдоха сделайте выдох и, зажав нос, задержите дыхание. Фиксируйте время. Это проба Генча (по имени венгерского врача, предложившего этот способ в 1926 году).

Таблица 3. «Проба Генча»

Индивидуальные показатели	Дата измерения
	1 семестр	2 семестр	3 семестр	4 семестр	5 семестр	6 семестр
З.д. на вдохе	50	50	50	56	55	55
З.д. на выходе	35	38	35	39	41	41

 Из этой таблицы видно, что функции внешнего дыхания в норме, видна положительная динамика (на вдохе), и в хорошем состоянии (на выдохе).

«Лестничная» проба (проба с одышкой)

1-я ступень. Подняться  в среднем темпе на 4-ый этаж  и сразу подсчитать пульс. Если  вы прошли без остановки, не  испытывая одышки при этом  пульс:

*117уд/мин. – хорошая работоспособность;

2-я ступень. Подняться  за 2 мин на 6-й этаж.

*110 – хорошо

Ваша реакция ЧСС на «лестничную» пробу – хорошая.

4. Проба Рюфье: методика выполнения

В положении сидя после 2-3 минутного отдыха измерьте пульс (Р1), затем выполните 30 приседаний за 45 секунд,  после чего сразу же в положении стоя измерьте пульс (Р2). Затем отдохните, сидя ровно одну минуту, и вновь подсчитайте пульс (Р3). Все подсчеты проводятся в 15-секундные интервалы.

Формула индекса Рюфье:

Jр.=      4(Р1+Р2+Р3)-200/10

Таблица 4. «Индекс Рюфье»

	Дата измерения
	1 семестр	2 семестр	3 семестр	4 семестр	5 семестр	6 семестр
Jp	15,1	14,2	14,0	12,1	10,2	10,2
Оценка	Удовл.	Удовл.	Удовл.	Удовл.	Удовл.	Удовл.

 

Величина индекса от 0 до 5,0 единиц – отличная приспособляемость;

От 5,1 до 10,0 ед. – хорошая;

От 10,1 до 15,0 ед -удовлетворительная;

Больше 15, 1 ед. –неудовлетворительная.

Величина индекса Рюфье увеличивается при физическом и умственном переутомлении, при недомогании и улучшается(снижается) при тренировке на выносливость (бег, плавание, игры и др.).

Можно сделать вывод, что приспособляемость к физической нагрузке удовлетворительная, к завершению курса шейпинга наблюдается тенденция к росту приспособляемости к физической нагрузке.

Контроль за физической подготовленностью.

Гибкость. Иг=h(см)/рост(см)*100%=74/173*100=42,774

Тест на подвижность в тазобедренном суставе.

Методика измерения:

Подвижность в тазобедренном суставе оценивается разностью в показателях «шпагат-рост». Сделайте разминку. Измерьте максимальное расстояние между пятками в поперечном шпагате.

Индивидуальный расчет:

Шпагат(см) – рост (см)= 177-173= 4

Расчет количества калорий потребляемых в сутки.

Энергетическая ценность пищевых продуктов измеряется в килокалориях. Килокалории часто называют просто «калории». Продукты питания имеют следующую калорийную ценность (в одном грамме продукта):

-углеводы – 4 калории;

-белки- 4 калории;

-жиры-9 калорий.

Для полноценной  жизнедеятельности организма необходимы также различные витамины и минеральные вещества.

Необходимое количество калорий можно определить следующим расчетом:

Ваш вес (в кг):0,454*0,409*24

Это равняется скорости вашего обмена веществ в состоянии покоя, т.е. минимальное количество калорий, необходимых вам ежедневно.

Индивидуальный расчет:  62: 0,454*0,409*24= 1340,51

Таблица 5. «Расчет калорий потребляемых в сутки»

Продукты	Содержание ккал в 100 г продукта	Кол-во полученных ккал
Завтрак: Зеленый чай без сахара Яблоко  Творог мягкий	3-5 калорий 60 ккал 104ккал	10 ккал 110 ккал 109 ккал
		229 ккал
Обед: Картофель отварной Сыр плавленый Зеленый чай	88 ккал 188ккал 3-5 ккал	108 ккал 200 ккал 10 ккал
		318 ккал
Ужин: Макаронные изд. отвар. Хлебцы Сок апельсиновый Свежие огурцы	364 ккал 330 ккал 45 ккал 15 ккал	410 ккал 130 ккал 90 ккал 17 ккал
		647 ккал

Суммарное количество килокалорий 1194 (если не брать в учеты легкие перекусы или шоколад).

Следовательно, можно считать, что уровень потребляемых калорий в сутки чуть ниже нормы, и необходимо несколько улучшить рацион питания.

 

 

 

Заключение

 

Таким образом, проведя анализ индивидуальных показателей физической подготовки, мы можем сделать выводы, что занятия шейпингом положительно воздействует на физическую подготовку. 

Девушки, следите за собой, в наше время находят не только внутреннюю красоту, а и внешнюю, поэтому расцветайте с каждым днем и чувствуйте себя самыми лучшими, красивыми и любимыми. Тренируйте такое качество как уверенность в себе, в каждом вашем шаге и получайте от данной вам жизни наслаждение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

• Востякова О.И. Обоснование эффективности занятий шейпингом и восстановительного психотренинга в системе тренировок женщин 20-35 лет // Автореф. дис. на соискание к.п.н., - Челябинск - 1995
• Ивлев Б. Шейпинг от «А» до «Я» // Спорт в школе. - 2008 - № 7 - с. 34 - 37.
• Курпан Ю.А. Аэробика. Шейпинг. Калланетика // физическая культура в школе - 1996 - №5
• Анатомия человека: учеб. для студ. инст. физ. культ. /Под ред. Козлова В.И. - М., «Физкультура и спорт», 1978
• Обретение формы: Шейпинг и тонинг / пер.с англ. М. Агеева. - М.:ТЕРРА - Книжный клуб, 2007 - 144 с. Понаморёв Г. П Право на здоровье // Спорт в школе - 2008 - №13
• Шейпинг(спорт) [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://ru.wikipedia.org
• Структура шейпинга [Электронный ресурс] – Режим доступа:  http://www.shaping.ru/tech/classic.asp