Оценка здоровья, его сохранение и укрепление

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 11 Января 2014 в 21:03, контрольная работа

Описание работы

Цель данной работы: Коррекция своего здоровья и улучшение работоспособности организма.
Задачи:
1. Понимать необходимость оценки своих состояний на физическую нагрузку.
2. Знать оценки психического и физического здоровья.
3. Уметь использовать доступные функциональные тесты, пробы для оценки состояния организма.
4. Составить план по коррекции и совершенствованию своего здоровья.
5. Научиться выполнять упражнения.

Скачать архив (24.27 Кб) Сколько стоит заказать работу?

Файлы: 1 файл

Federalnoe_gosudarstvennoe_byudzhetnoe_obrazova.docx

— 26.79 Кб (Скачать файл)

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ

ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

НИЖЕГОРОДСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ

Факультет государственного и муниципального управления

Кафедра Физического воспитания

Личный проект

по дисциплине «Физическая культура»

Оценка здоровья, его сохранение и укрепление

Направление подготовки /

Специальность: Государственное и муниципальное управление

Выполнил(а):студент Гк-611

Быстров Сергей Алексеевич

Научный руководитель: Старший преподаватель

Светкина Елена Георгиевна

г. Нижний Новгород

2013г.

Цель данной работы: Коррекция своего здоровья и улучшение работоспособности организма.

Задачи:

Понимать необходимость оценки своих состояний на физическую нагрузку.
Знать оценки психического и физического здоровья.
Уметь использовать доступные функциональные тесты, пробы для оценки состояния организма.
Составить план по коррекции и совершенствованию своего здоровья.
Научиться выполнять упражнения.

Задатки, способности:

Самооценка здоровья(СОЗ): Хорошее(Войтенко)
Оценка физических качеств: Яроцкого (хорошая реакция),Ромберга(нормальная реакция), Штанге (хорошо), Генчи (отлично)
Оценка биологического возраста по Войтенко:

БВ=27,0+0,22хАДС-0,15ХЗДВ-0,72хСОЗ-0,15хСБ

АДС=115 (систолическое давление)

ЗДВ=76 (продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха в сек.)

СОЗ=5 (индекс субъективной оценки здоровья)

СБ=50 (статистическая балансировка)

БВ=27,0+0,22х115-0,15Х76-0,72х5-0,15х50=29

Расчёт должного биологического возраста:

ДБВ=0,629хКВ+18,6 =0,629х18+18,6=29

КВ=18 (календарный возраст в годах)

БВ-ДБВ=29-29=0 - средняя степень постарения

Вероятная продолжительность жизни по Шульцу: 64 года
Тип темперамента по Айзенку: Флегматик
Конституция тела: Нормостеник
Хронотип: Сова
Характер труда: Умственный
Тип осанки: Искривленная

Задачи оздоровления

Выявленные недостатки	Задачи	Средства и методы	Содержание средств	Периодичность занятий
Искривление позвоночника (сколиоз)	Укрепление мышц спины и туловища, поддерживающих позвоночник	Лечебная гимнастика Массаж Плавание	Комплекс упражнений Курс массажа, посещение массажиста. Посещение бассейна	Каждый день. Раз в 6 месяцев. 2 раза в неделю.
Плоскостопие	Укрепление ослабленных мышц и связок.	Лечебная гимнастика Правильная обувь Тепловое лечение	Комплекс упражнений Ношение ортопедической обуви или стелек Ножные ванны	Каждый день Всегда Каждый день
Ухудшение зрения	Сберечь зрение и улучшения зрения и профилактика.	Упражнения улучшения рения. Ограничения по времени провождения за компьютером. Питание.	Комплекс упражнений. Нахождение за компьютером не более 2 часов. Правильно расположение Витамины для зрения	Каждый день Каждый день Раз в 3 месяца.

Комплекс упражнений

№	Упражнение	Исходное положение	Техника выполнения	Дозировка	Цель
	Движение плечами	Стоя, руки опущены вдоль туловища.	Поднимите правое плечо вверх, опустите левое вниз, наклоняя голову. То же выполняйте в другую сторону.	10-14 раз	Укрепления мышц спины, вытяжение позвоночника.
	Подъём головы	Лёжа на животе, руки вдоль туловища	Поднимите голову и плечи, удерживая позицию 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение	8-10 раз	Укрепление передней группы мышц шеи, вытяжение позвоночника
	Самовытяжения	Лёжа на спине	руками тянуться назад, пятками – вниз	10-20 раз	Вытяжение позвоночника
	Прогибания	Стоя, руки за головой.	С силой отведите руки в стороны и подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и. п.	8-10 раз	Укрепления мышц спины
	Плавание в стиле «Кроль»	Лёжа на животе	Попеременное и симметричное движении рук и ног. Голова находится в воде. Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой.	25 раз	Укрепление мышц спины, плечевых мышц, мышц стопы.
	Плавание в стиле «Брассом»	Лёжа на животе	Руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Поднимая корпус, сгибать руки, сближая лопатки; опуская корпус, руками тянуться вперёд. Выполнять ритмично, акцентируя внимание на сближенные лопатки	25 раз	Укрепление межлопаточных мышц, мышц стопы.
	Сгибание стоп	Лежа	Сгибайте и разгибайте стопы	50 раз 2 раз в день	Укрепление мышц стопы
	Упражнение с мячом.	Сидя	Катание по полу ступнями скалки или небольшого мяча.	5-10 минут 2 раз в день	Укрепление мышц стопы
	Ходьба	Стоя	Ходьба с опорой на наружный край стопы, сгибая пальца ног.	10раз	Укрепление мышц стопы.
	Ножные ванны	Сидя	Держать ноги в горячей ванночке с морской солью	15-20 мину 1 раз в день	Устранение усталости в ногах.
	Движения головой	Стоя или сидя	Круговые поочередные движения головой влево и вправо (медленно). В каждую сторону по 4 раза.	4 раза	Профилактика зрения
	Движение глазами	Стоя или сидя	Зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза на 5 секунд.	8 раз	Профилактика зрения
	Наблюдение за пальцем	Стоя или сидя	Расположить палец руки в 40-50 см от глаз и поочередно опускать и поднимать его. Каждый раз следить глазами за пальцем.	12 раз	Профилактика зрения

Информация о работе Оценка здоровья, его сохранение и укрепление