Осанка и походка современного человека

                                      Осанка и походка современного человека.     Коррекция осанки по средствам физической упражнений.

 

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.

 

«Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

 

Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки,таза,нижних конечностей, включая стопы.Сколиотическая болезнь и плоскостопие — крайнее проявление такой неправильной нагрузки. Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника,грудная клетка, не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе человека или беге, именуемого осанкой. Реализуется важный закон биологии «функция определяет форму».

 

Положение сегмента тела при движении существенно сказывается на эффективности двигательное действие. Например, трудно представить эффективное двигательное действие сутулого человека, его движения всегда неуклюжи и могут закончиться травмой.

 

Осанку рассматривают  в самых разных аспектах (осанка и психическое здоровье, осанка и карьера…), осанка является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика, которые дают следующие определения осанки:

 

Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.

 

Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка — эффективный  и надежный путь профилактики и лечения  таких болезней цивилизации как  боль в спине и остеохондроз позвоночника, а также важный фактор карьеры.

 

Осанка — это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя позиция, признак профессии, социального происхождения. Это его визитная карточка, позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица.

 

Задачи осанки

 

Основная задача осанки — предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов  тела и баланса мышц.

Осанка выполняет утилитарную  задачу. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом амплитуда движений всех суставов максимальна.

Осанка является не только соматическим показателем. Она является также показателем психических особенностей человека. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.

 

  Походка и осанка — одни из наиболее запоминающихся внешних черт человека и неотъемлемая составляющая часть имиджа. Окружающие считывают массу информации, наблюдая за манерой человека держать голову, размахивать руками или подпрыгивать при ходьбе, и делают соответствующие выводы — как положительные, так и отрицательные. К примеру, сутулость и, как следствие, некрасивая походка сигнализируют о неуверенности в себе, и располагают к навешиванию ярлыка «неудачник».

 Мы не имеем возможности в любой момент времени видеть себя со стороны и осознавать, в каком виде предстаем перед окружающими. Особенно когда речь идет о собственной походке. Поэтому большинство из нас о ней даже не задумывается.

 Для женщины походка

является еще и инструментом соблазнения. Она с легкостью  может разрушить самый элегантный образ — элегантность не совместима с неуклюжестью движений, а может приковать внимание к неприметной серой мышке — ведь она держится королевой! Походка дает нам неограниченные возможности, используйте ее для достижения своих интересов!

 Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно знать несколько основных правил.

 Безусловно, походка зависит и от телосложения, и от костюма. Но, в любом случае, походка должна быть максимально естественной.

 Всегда и при любых обстоятельствах «держите спину». Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил. К тому же, у человека ростом выше среднего легкая сутулость не так заметна и, в общем-то, допустима, но для невысоких сгорбленная спина — вор совсем не лишних сантиметров.

 Красивая осанка не дается сразу. Дворянские дети приобретали ее путем пришпиливания косичек к платью, либо закладывая под одежду, к лопаткам, линейку. Нашим современникам более старшего возраста можно предложить несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, нужно стараться сохранять его и при ходьбе.

 В общественных местах, где неловко прислоняться к стеночке, можно выполнять очень простое и крайне эффективное упражнение. Представьте, что прямо на макушке у вас есть петелька, и какая-то неведомая сила тянет вас за эту петельку вверх. Или, скажем, вы — елочная игрушка, висящая на еловой ветке. В подвешенном состоянии не очень-то сгорбишься.

Голову нужно держать  высоко. Голова, опущенная ниже плеч, ни о чем хорошем не сигнализирует. В любом языке существует масса  выражений, связывающих понурую  голову с отрицательными эмоциями —  стыдом, печалью, депрессией, поражением. В то время как победитель всегда ходит «высоко держа гордую главу». Уверенная посадка головы, конечно, потребует некоторых усилий, но они будут сторицей вознаграждены, когда ваша осанка станет привлекать восхищенные взгляды окружающих.

 

Человек с открытым взглядом производит на людей весьма благоприятное впечатление — его считают уверенным в себе, внимательным и заслуживающим доверия.

 Еще одна важная составляющая

красивой походки —  движения рук. Надо признать, что проблема «Куда деть руки!» осложняет жизнь  многим людям. Руки, не будучи заняты никакой ношей, мешают и при разговоре стоя, и при позировании для фотографа, и при ходьбе.

 Движения рук должны быть соразмерны размеру и ритму шага: руки не должны висеть как плети вдоль тела, но и размахивать ими тоже не стоит. Кроме того, желательно, чтобы руки были всегда на виду — походка и осанка от этого всегда выигрывают. Так что придется забыть о спасительных карманах — этот способ занять руки демонстрирует закрытость, полную неуверенность в себе и даже некоторое наплевательство по отношению к окружающим.

 Стопу при ходьбе нужно ставить таким образом, чтобы пятка и носок находились почти на одной линии в направлении движения, носок может быть немного развернут вовне.  Те, у кого кривые ноги, должны особенно следить за тем, чтобы ставить стопу прямо. Ну, и, само собой, не стоит косолапить.

 Многим мужчинам свойственно наклонять корпус вперед, когда они торопятся (и даже если не торопятся, просто привыкли мчать напролом). Небольшой наклон корпуса вперед не повредит вашей репутации, главное, чтобы это не сочеталось с торопливой семенящей походкой. Если вы и в самом деле торопитесь, лучше идите размашистым шагом. В достижении цели он ничуть не менее эффективен, чем быстрые мелкие шажки и, к тому же, зрительно отклоняет корпус назад.

 Если вы идете вдвоем, то нужно по возможности подстраиваться под шаг идущего рядом человека, особенно если вы идете под руку с дамой. Если на даме узкая юбка, то она может идти только мелкими шагами, а мужчина, несмотря на свой широкий шаг, должен постараться идти с ней в ногу.

Отдельная важная тема (надо признать, и большая проблема) —  женщина на каблуках. Ходить на высоких  каблуках — особая наука, и освоить  ее стоит каждой. Особенно, если женщина  планирует сделать карьеру. Ведь ни на официальных мероприятиях, ни на торжественных приемах в кроссовках или шлепанцах не появишься. Строгий костюм, так же как и вечерний наряд, немыслим без элегантных туфелек на высоком каблуке.

 Встав на высокий каблук, женщины, как правило, совершают ряд типичных ошибок. Очень часто женщина в обуви на высоком каблуке наклоняет корпус вперед. Чтобы не допустить этого, не разуваясь, встаньте у стены и прижмитесь к ней, как было описано выше. Постарайтесь запомнить и сохранить правильное положение корпуса при ходьбе. На каблуках вы или нет, нужно сохранять красивую осанку.

 На высоких каблуках чисто физиологически проще ходить косолапя. Внимательно следите за тем, чтобы ставить ступни носками врозь, а не вовнутрь.

В обуви на очень высоком  каблуке зачастую не ставят ногу сначала на пятку, а наступают сразу на всю стопу. Но красивее, если все-таки каблук встает раньше — пусть на долю секунды. О том, что наступать сначала на носок, а потом на пятку не следует, и говорить нечего — такая походка смотрится странно.

 Очень многие в туфлях на шпильках ходят на полусогнутых ногах. Запомните: та нога, на которую вы в данный момент перенесли центр тяжести, должна быть прямой. Кстати, сильные ноги значительно упрощают ходьбу на каблуках. Но все-таки заниматься такими видами спорта, которые дают слишком большую нагрузку на ноги, не нужно. Это испортит плавную линию ноги, т.к. мышцы сильно разовьются, увеличатся в размерах.

 В меру высокие каблучки помогают добиться действительно мягкого хода, способствуя переносу нагрузки с пятки на другую часть стопы — ближе к носку. Но каблуки должны быть высокими именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Чтобы добиться превосходной осанки и легкой походки, необходимо не только выглядеть, но и чувствовать себя по-королевски. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать вашим постоянным состоянием. С мыслями о собственной значимости просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и «вешать нос».

 

Следует не забывать, что  всякий вид нарушения осанки—  это первая степень искривления  позвоночника и, стало быть, начало развития кифоза, лордоза, сколиоза, кифосколиозов, лордосколиезов. А поэтому коррекция той или иной осанки —это коррекция кифозов, лордозов и сколиозов.

 

Исправление искривлений  позвоночника и дефектов осанки второй и третьей степеней следует проводить  в специальных кабинетах лечебной физкультуры и корригирующей  гимнастики. Коррекции же первой степени можно проводить в порядке общего школьного физического воспитания. При этом, конечно, необходимо включать элементы коррекции в школьные занятия. Подобные упражнения будут профилактическими и для тех школьников, которые не имеют еще нарушений позвоночника. В случае необходимости углублять воздействие корригирующей гимнастики следует проводить ее на дополнительных уроках.

 

В заключение следует  указать на то, что излагаемая в  этом руководстве корригирующая  гимнастика не имеет в виду исправления  тех искривлений позвоночника, которые являются результатом спондилитов, травм позвоночника, требующих специальных лечебно-ортопедических мероприятии.

 

Упражнения  в напряженных выгибаниях

 

Хотя уже сравнительно давно установилось представление  о том, что для выработки правильной осанки лучшим средством являются упражнения для плеч, спины, затылка и напряженные выгибания, однако это не соответствует нашим современным представлениям.

 

Несомненно, упражнения для плеч, спины и затылка приносят большую пользу, способствуют укреплению соответствующих групп мышц, но они сами по себе не могут решить задачу формирования правильной осанки. Мнение, что хорошая осанка может быть достигнута исключительно наращением мускулатуры, является ошибочным. В воспитании правильной осанки существенную роль играет нормальное распределение тонуса между мышцами передней и задней поверхности бедер, туловища, плечевого пояса.

 

Главную причину плохой осанки в сагитальной плоскости  надо искать в неправильной установке  таза и позвоночника.

 

Что же касается напряженных выгибаний, то надо сказать, что влияние этих упражнений как средства коррекции на осанку может быть даже противоположно ожидаемому эффекту. В свое время упражнениям в напряженных выгибаниях приписывали исключительное значение, но в настоящее время эта точка зрения поколеблена.

 

Предполагалось, что напряженные  выгибания должны разрешать следующие  задачи: 1) выравнивание кривизны и 2) увеличение размеров грудной клетки, в особенности  ее верхних частей. Однако позднейшие исследования поколебали эти положения. В официальном руководстве по гимнастике, изданном институтом физкультуры им. Лесгафта в 1938 г., приводится ряд указаний на специальные исследования, в результате которых выяснилось, что при напряженных выгибаниях грудная кифотичность не уменьшалась, а поясничная кривизна увеличивалась. Позднее Мюллер подтвердил это положение рентгеновскими снимками.

 

Напряженные выгибания

 

Неизбежное увеличение поясничной кривизны при напряженных  выгибаниях объясняется, прежде всего, трудностью локализации движений только в грудной. Выпрямление спины, части, особенно в исходном положении стоя. В результате напряженных выгибаний происходит не увеличение размеров грудной клетки, а уменьшение ее переднего размера и особенно в верхней части, т. е. там, где ожидалось увеличение.

 

На основании этих данных следуют выводы: „1) упражнения в напряженных выгибаниях не дают того положительного эффекта для  выработки правильной осанки, который  им приписывали в прошлом, и 2) при  занятиях с детьми следует вообще избегать этих упражнений».