Осанка и походка современного человека

Однако упражнения в  напряженных выгибаниях с успехом  могут быть применены для укрепления мышц спины у школьников старших  классов. При этом с целью противодействия  увеличения поясничного изгиба и  чередования сокращения и растягивания мышц спины сразу же после окончания напряженных выгибаний следует проделать упражнения в глубоком сгибании туловища вперед.

Нередко упражнения в  напряженных выгибаниях смешивают  с выравнивающими упражнениями, в  основе которых лежат совершенно иные биомеханические факторы. Выравнивающие упражнения, выполняемые с целью коррекции, направлены на максимальное вытяжение спинной мускулатуры, выпрямление всех изгибов позвоночника.

          Системы оздоровления организма биологического                   направления.

Все живые существа на Земле, от растений до высших млекопитающих, подчиняются  биологическим ритмам. Изучением  этих процессов занимается наука  о биоритмах – хронобиология. Эта наука исследует ритмические  процессы на различных уровнях организации живого: бесклеточные системы, клетка, одноклеточные организмы, культуры клеток и тканей, многоклеточные животные и растения, популяции организмов. Известно, что биологические ритмы широко распространены в живой природе, имеют эндогенное происхождение и зависят от ритмических изменений во внешней среде (фото-, термо-, баропериодичность, колебания электромагнитного поля Земли и др.). Взаимодействие биологических ритмов друг с другом и с периодически изменяющимися условиями среды формирует временную организацию биологических систем, лежит в основе адаптации организмов и обеспечивает единство живой и неживой природы. Биологические ритмы независимо от длины периода и частоты их колебаний (суточные, лунные, сезонные, годичные и др.) отражают процессы регуляции функций организмов.

 Еще в древние времена люди без труда замечали ритмические изменения, происходящие в природе: смену времен года; восход, движение солнца по небу каждый день и его заход; фазы луны; чередование приливов с отливами. Задолго до того, как люди узнали о вращении Земли и движении планет вокруг Солнца, они наблюдали эти изменения, задумывались об их смысле, устраивали в их честь церемонии и праздники, приурочивали к ним свою каждодневную деятельность.

 Практически все древние цивилизации имели календарь в той или иной форме, а календарь отражает цикличность процессов на Земле. Различные культуры использовали подобные календари для расчетов и предсказаний процессов в окружающей природе или даже физиологических процессов конкретного человека. Из известных древних календарей наиболее адаптированным для медицинских целей является китайский календарь. Философия древнего Китая включала в единое целое математические законы, законы обращения планет, формирования музыкального ряда и медицинские знания. Например, двенадцатилетний цикл (каждому году было присвоено свое название, например, год «лошади»), однако, если в одном из этих циклов год проходил под символом «водяной лошади», то через 12 лет это будет другой год, например «деревянной лошади». Таким образом, циклы по 12 лет объединялись по пять в большие 60-ти летние циклы. Древнекитайский календарь, а также календарь Майя оперировали циклами Солнца (Джилберт Э., 2000). В Тибетской медицине все методы оздоровления построены на соблюдении ритмов активации основных начал (рлунг, мкхрис, бад-кан). Лечение конкретного органа необходимо было проводить в период активации доминирующнго в нем начала, например лечение печени во время активации мкхрис (желчи). Период активности мкхрис – весна, а время суток – с 23 до 3 часов ночи. А вот проводить профилактику и соблюдать наиболее щадящий режим, по мнению китайских и тибетских врачей, необходимо осенью, в период максимального ослабления печени.

Умение  отдыхать

 В 21 веке хроническая усталость стала непременным спутником деловых людей. Ежедневно нам приходится справляться со стрессами, преодолевать препятствия и решать вопросы. Хуже всего, что все эти вопросы требуют вашего немедленного внимания. Вы даже не замечаете, как наступает время сна. А завтра снова трудный день, но главное, что вы все успеваете. Все, кроме отдыха.

Пока  организм молодой, он справляется с  большими нагрузками. Даже если вы проведете  ночь без сна, это может и не отразиться на вашей трудоспособности. Однако с возрастом стрессоустойчивость  снижается, и вот тогда вам понадобится умение расслабляться. Именно умение, потому что многие люди не понимают, что такое настоящий отдых. Истинная релаксация состоит из нескольких компонентов, о которых и пойдет речь.

Необходимо  выбрать нерабочий день и отменить все планы. Этот день станет вашим выходным. Для начала вы должны выключить телефон, отключить компьютер, не проверять почту, да и вообще не пользоваться интернетом. Нужно напрочь забыть о работе, о проблемах.

В этот день вы просто обязаны снять  напряжение, накопившееся за долгие часы работы в офисе, пользования компьютером, да и просто от усталости. В качестве бюджетного варианта подойдет принятие ванны. Зажгите свечи, включите негромко любимую музыку и не забудьте добавить ароматную пену для ванны. Теплая вода прекрасно расслабляет мышцы и снимает напряжение. Если у вас есть возможность, то запишитесь на массаж, а еще лучше сходите в спа-салон. Это будет лучшим подарком себе любимому.

Затем после расслабления тела можно отправиться  на природу. Во-первых, вам нужен свежий воздух. А во-вторых, зеленый цвет успокаивает. Прогулки по живописным местам помогут отвлечься от повседневных забот.

Прекрасно помогает расслабиться чтение интересной книги. Погружаясь в вымышленный  мир, вы отстраняетесь от собственных проблем и тревог. Недаром рекомендуется читать перед сном. А еще посмотрите качественное кино, желательно авторское, потому что оно идеально подходит для просмотра в одиночестве.

Ну  а если вам некомфортно проводить  весь день в одиночестве, и вы относитесь к крайне общительным людям, то вы можете встретиться с друзьями. Только не отправляйтесь в клуб, бар. Это должна быть спокойная встреча с настольными играми, долгими беседами. Можете себе позволить выпить вина. Общение с близкими дарит нам целую волну положительных эмоций.

Также необходимо побаловать себя любимыми блюдами. И обязательно купите себе что-нибудь. Это может быть что  угодно: красивая записная книжка, новые  туфли, чехол для телефона. Одним  словом, небольшой подарок, который  вы заслужили.

Можно бесконечно долго говорить о пользе регулярного отдыха. Даже в самом насыщенном дне необходимо находить час, который будет посвящен релаксации. Только так вы сможете сохранить крепкое здоровье и избежать хронической усталости.

Занятия физическими упражнениями

 Многочисленные исследования свидетельствуют: без регулярных занятий физической культурой деятельность функциональных систем организма начинает ухудшаться уже с 13 (!) лет. А наши дети стали недопустимо мало двигаться. Сидят в школе, за приготовлением уроков, у телевизора...

Движение, физкультура— необходимое условие  правильного развития ребенка. Под  воздействием физических упражнений становятся более прочными кости, суставы и  связки, укрепляются мышцы брюшного пресса и спины, образуя естественный мышечный корсет, формируя правильную осанку. Занятия физкультурой благотворно сказываются на деятельности всех внутренних органов, особенно сердца и легких. Сердечные сокращения становятся более редкими, но более мощными. Легкие увеличиваются в объеме, их жизненная емкость повышается. В результате в организм поступает больше кислорода, полнее удаляется углекислота, то есть улучшается газообмен, усиливаются окислительные процессы, улучшается усвоение тканями питательных веществ.

Специальные исследования показали, что гимнастика, игры, спорт развивают у детей память и вниманиэ, точность и быстроту движений, дисциплинированность и логическое мышление, трудолюбие и настойчивость.

Первое  знакомство ребенка с разнообразным  миром движений происходит в семье, и именно родители должны разбудить у него интерес к занятиям физической культурой, привить любовь к ним.

Огромную  пользу здоровью детей лриносят даже кратковременные, но ежедневные занятия  физическими упражнениями под руководством и контролем родителей. Еще лучше—вместе с ними.

Прежде  чем начать целенаправленные тренировки, надо выполнить два условия. Первое—получить  разрешение педиатра: как бы хорошо вы ни знали своего ребенка, оценить  его состояние может только врач!

Второе  условие—определить уровень физического развития, физическую подготовленность ребенка. Это вы можете сделать сами.

Результаты  простых расчетов и тестов помогут  выявить двигательные навыки и качества, которые надо развивать у вашего ребенка, выбрать упражнения, которые-ему  необходимо выполнять. Кроме того, периодический контроль с использованием приводимых ниже формул и тестов даст вам возможность судить об эффективности занятий, послужит стимулом для их продолжения.