Основи фізичної культури та спортивної підготовки

 

МІНІСТЕРСТВО  ОСВІТИ І НАУКИ, МОЛОДІ ТА СПОРТУ УКРАЇНИ

ЧЕРНІГІВСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ  ТЕХНОЛОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФІЗИЧНОГО  ВИХОВАННЯ

 

РЕФЕРАТ

на тему: «Основи фізичної культури та спортивної підготовки»

Виконав

студент групи КІ-104      Сілаєв Д. Д.

Перевірив        ____________

Чернігів 2013

 

ЗМІСТ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Вступ

Мета спортивного тренування - реалізувати можливості оптимального фізичного розвитку людей, всебічного вдосконалення властивих кожній людині фізичних якостей і пов'язаних з ними здібностей в єдності з вихованням духовних і моральних якостей, що характеризують суспільно активну особистість: забезпечити на цій основі підготовленість кожного члена суспільства до плідної трудової та іншим суспільно важливим видам діяльність. Але існують більш конкретні завдання, які формують це за мету. Їх можна розділити на групи: фізична (спеціальна та загальна), технічна, тактична, теоретична, психологічна і морально-вольова.

2. Фізична підготовка загальна і спеціальна

2.1 Загальна фізична підготовка

В якості засобів загальної фізичної підготовки (ЗФП) майже в усіх видах спорту використовують кросовий біг, вправи з обтяженнями, загально-гімнастичні вправи і спортивні ігри. Часто включають лижний біг (для веслярів, плавців), їзду на велосипеді (для лижників, ковзанярів). Таким чином, в процесі загальної фізичної підготовки необхідно переважний розвиток тих фізичних якостей і здібностей, які більшою мірою впливають на результативність професійної діяльності.

2.2 Спеціальна фізична підготовка

Спеціальна фізична підготовка (СФП) - це процес, який забезпечує розвиток фізичних якостей і формування рухових умінь і навичок, специфічних тільки для конкретних видів спорту, або конкретних професій, забезпечує виборче розвиток окремих груп м'язів, що несуть основне навантаження під час спеціалізованих вправ. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є змагальні вправи в "своєму" виді спорту. Співвідношення засобів і методів ОФП і СФП залежить від індивідуальних особливостей спортсмена, його спортивного стажу, періоду тренувань і розв'язуваних завдань. Принцип єдності грунтується на тому, що пристосувальні реакції організму на навантаження носять виборчий характер і не можуть забезпечити розвиток усіх необхідних для показу високого спортивного результату якостей. Кожне якість залежно від біологічної структури використовуваних рухів, від інтенсивності навантаження розвивається специфічно. Відхилення в ту або іншу сторону при використанні або специфічних засобів, або загальнорозвиваючих фізичних вправ, не дає необхідного ефекту. Рівень розвитку фізичних якостей неоднаковий у представників різних видів спорту.

Єдино правильне  рішення питання про використання загальної та спеціальної фізичної підготовки полягає в їх розумному  поєднанні на різних етапах навчально-тренувального  процесу.

На початковому  етапі підготовки повинна переважати базова ОФП незалежно від виду спорту Використання коштів ОФП для  різнобічної підготовки необхідна  і спортсменам високого класу  В різних видах спорту для ОФП  використовуються різні засоби, специфічні для даного виду спорту. Але при  цьому не можна впадати в іншу дойность - використовувати переважно  спеціалізовані вправи, тим більше одні й ті ж. Це емоційно збіднює  процес підготовки і, по-друге, організм адаптується до них - результат - неефективність тренувального процесу.

2.3 Технічна підготовка спортсмена

Визначимо поняття "технічна підготовка спортсмена" як процес, спрямований на свідоме зміна поведінки спортсмена, відповідно до завдань його спортивної діяльності. Так як рішення стоять перед спортсменом завдань відбувається за допомогою виконання певних рухів, то в даному випадку йдеться про процес, пов'язаний з практичним здійсненням довільних рухових дій (і способами їх використання), що виконуються відповідно до завдань та правилами змагань. Об'єктом теорії технічної підготовки є програми (образи) теоретичних уявлень і моторних реалізації цілеспрямованих рухових дій у вищих відділах головного мозку. Наявність і кількісна оцінка ступеня їх досконалості виявляються в ході рухової діяльності. Предметом теорії технічної підготовки слід визнати закономірності формування рухових умінь і навичок. Відповідно до визначених вище об'єктом і предметом, а також з логікою розвитку теоретичного дослідження основними завданнями теорії технічної підготовки є наступні:

- Розробка  умоглядних і математичних моделей  опорно-рухового апарату та центральної  нервової системи;

- Розробка  методів формування довільних  програм рухових дій;

- Розробка  методів перебудови програм довільного  управління моделями опорно-рухового  апарату спортсмена;

- Розробка  методів контролю за рівнем  технічної підготовленості, а  також за змістом технічної  підготовки;

- Планування  технічної підготовки.

Сутність (основне завдання) технічної підготовки спортсмена (процес управління) полягає  у виробленні методики (відповідних  планів) тренування з урахуванням  заданих цілей, критеріїв та інформації про будову організму, закони його функціонування і розвитку. При цьому необхідним є забезпечення стабільного, збалансованого по ресурсах і термінах (при заданих обмеженнях) функціонування об'єкта при прагненні досягти поставленої ним мети. Суб'єкти управління (на що спрямовано вплив) - основні морфоструктури організму спортсмена, ефективне управління яким неможливо без широкої всебічної оцінки всіх можливих і планованих результатів його діяльності.

Питання теорії технічної підготовки пов'язані  з дослідженнями змін або стабільністю виконання так званих моторних програм. Можна припустити, що при виконанні спортсменом певних рухів або переміщень працюють якісь програми дій, кожна з яких базується на моторному програмі. Програма дії - це модель того, що станеться з організмом в майбутньому, її можна розглядати як формування логіки, алгоритму, функціональної структури в майбутньому руховому дії. Така функціональна структура спирається на минулий досвід, записаний у пам'яті з ймовірністю, що дорівнює одиниці, і актуальне сьогодення, куди входить не тільки мінлива навколишнє середовище, але і організм з його потребами. У результаті планується майбутній поведінковий акт, в якому необхідно з тією чи іншою ймовірністю передбачити можливі зміни в непередбачувано мінливому середовищі. Можливість здійснювати усвідомлені руху передбачає, що людина має можливість керувати, з більшою або меншою точністю, цілеспрямованими рухами всього тіла або окремих його частин. Імовірно поняття "биомеханизм" та положення теорії нейронних мереж можуть бути основою для теоретичного обгрунтування процесу технічної підготовки в спорті.

Біомеханізми  назвемо таку сукупність рухів частин тіла, незалежну від рухів інших  його частин, що перетворюють один вид  енергії в інший, в результаті чого змінюється положення і швидкість загального центру мас тіла спортсмена при вирішенні певної рухової задачі.

Побудувати  рух (техніку) це означає:

- Сформулювати  мету руху;

- Задати  початкові умови, тобто позу  і кінетичні показники;

- Визначити  біомеханізми, тобто способи перетворення  енергії м'язів у доцільну рухову  діяльність;

- Розподілити  реалізацію біомеханізма у часі;

- Реалізувати  теоретичну розробку рухової  дії.

Висловлено  припущення, що мета руху, яка вирішується  при дії будь-якого біомеханізма, сприймається свідомістю, отже, можливе  управління і свідома зміна цих  явищ.

3. Фізичні якості: сила, витривалість, швидкість, спритність, гнучкість

Діяльність  людини на виробництві, у побуті, спорті вимагає певного рівня розвитку фізичних (рухових) якостей. Рівень можливостей  людини відображає якості, що представляють  собою поєднання вроджених психологічних  і морфологічних можливостей  з придбаними в процесі життя  і тренування досвідом у використанні цих можливостей. Чим більше розвинуті  фізичні якості, тим вище працездатність людини. Під фізичними (руховими) якостями прийнято розуміти окремо якісні сторони  рухових можливостей людини і  окремих дій. Рівень їх розвитку визначається не тільки фізичними факторами, але  і психічними факторами зокрема  ступенем розвитку інтелектуальних  і вольових якостей. Фізичні якості необхідно розвивати своєчасно  і всебічно. Фізичні (рухові якості пов'язані з типологічними особливостями  прояву властивостей нервової системи (силою-слаботью, рухливістю-інертністю і т.д.), які виступають у структурі  якостей у вигляді природних  задатків. Кожне якість зумовлює кілька різних можливостей особливостей. Наприклад  швидкодія забезпечується слабкою  нервовою системою, рухливістю порушення  і врівноваженістю. Такі зв'язки характерні тільки для швидкості. Наявність  різних типологічних особливостей у  різних людей частково обумовлюється  тим, що в одних людей краще  розвинені одні якості (або їх компоненти), в інших інші. Виграючи в прояві одних двигун якостей, людина програє  в інших. Фізичні (рухові) якості можна  розділити залежно від їх структури  на прості і складні. Чим більше число  анатомо-фізіологічних і психічних  чинників зумовлює явище якості, тим  воно складніше. Але складні якості, такі, наприклад, як спритність, влучність  стрибучість, не. є сумою простих. Складне якість - це інтегрована  міжаналізаторні якісна особливість  рухової дії.

3.1 Сила як фізична якість, форми прояву силових якостей. Методи розвитку сили

Під силою  слід розуміти здатність людини долати за рахунок м'язових зусиль (скорочень) зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам. Сила - одне з найважливіших фізичних якостей в абсолютній більшості видів спорту, тому її розвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги.

У процесі  виконання спортивних або професійних  прийомів пов'язаних з підніманням, опусканням, утримання важких вантажів, м'язи, долаючи опір, скорочуються і  коротшають. Така робота називається  долає. Протидіючи будь-якого опору м'язи, можуть при напрузі, і подовжуватися, наприклад, утримання дуже важкого вантажу. У такому разі їхня робота називається поступається. Обидва ці режиму об'єднуються під однією назвою - динамічного. Сила, що проявляється в русі, тобто в динамічному режимі називається динамічною силою.

Скорочення  м'яза при постійному напруженні або зовнішньої навантаженні називається  ізотонічним. Цей режим має місце  у силових вправах (штанга, гирі, гантелі).

Режим роботи м'язів на тренажерах, де задається  швидкість переміщення ланок  тіла називається изокинетическим (плавання, веслування).

Якщо  зусилля спортсмена рухом не супроводжується  і виробляється без зміни довжини  м'язів, то в цьому випадку говорять про статичному режимі. Така сила називається  статичною.

Між силою, і швидкістю скорочення м'язів існує  обернено пропорційна залежність.  
Психологічні механізми цієї якості (сили) пов'язані з регулюванням напруги в paзлічних режимах їх роботи:

• Ізометричному - без зміни довжини м'язів;
• Миометрическом - зменшується довжина м'яза (в циклічних рухах);
• Плиометрическом - збільшення довжини м'язи під час її розтягування. Цей режим пов'язаний з присіданням, з замахами при кидках м'яча і т.д.

При педагогічної характеристиці силових якостей  людини виділяють такі різновиди:

Максимальна ізометрична (статична сила)

Показник  сили, що проявляється при утриманні  протягом певного часу граничних  обтяжень),

Повільна  динамічна (жимова сила), що проявляється під час переміщення предметів великої маси, коли швидкість переміщення практично не має значення.

Швидкісна динамічна сила характеризується здатністю  людини до переміщень в обмежений  час великих обтяжень з прискоренням нижче максимального.

"Вибухова" сила - здатність долати сопрртивление з максимальною м'язовою напругою в найкоротший час. У цьому випадку сила і швидкість рухів поєднуються, тобто ступають як інтегральне специфічне якість.

У спортивній практиці вибухова сила, виявляється  в різних рухах і має різну  назву:

Стрибучість (при відштовхуванні від статі), точність зображення (при ударах по м'ячу).

Амортизаційна cилa характеризується розвитком зусилля  швидко в уступающем режимі роботи м'язів, наприклад, при приземленні  на опору в різного виду стрибках.

Силова  витривалість визначається здатністю  тривалий час підтримувати необхідні  силові характеристики рухів.

Розрізняють силову витривалість до динамічної роботи і статистичну витривалість (здатність  зберігати малорухливе положення  тіла і т.д.).

Останнім  часом розвинулася ще одна з силових  характеристик - здатність до перемикання  з одного режиму м'язової роботи на інший при збереженні проявляемого силового зусилля. Для цього потрібна спеціальна спрямована тренування.

3.2 Засоби розвитку сили.

Засобами  виховання сили м'язів є різні  нескладні за структурою загально розвиваючі силові вправи, серед яких можна  виділити три їх основні види:  
· Вправи із зовнішнім опором;

· Вправи з подоланням ваги власного тіла;

· Ізометричні  вправи.

а) Перші  вправи, є найбільш ефективними для  розвитку сили і поділяються на:

• вправи з вагами, у тому числі і на тренажерах
• вправи з опором партнера. Ці вправи роблять благотворний вплив на нервово-емоційний стан;
• вправи з опором зовнішнього середовища (біг вгору, біг по піску чи снігу, біг у воді і т.д.);
• вправи з опором пружних предметів (стрибки на батуті, еспандер, гума).

Вправи з подоланням власної ваги широко застосовуються у всіх формах занять з фізичного виховання (підготовці). Вони поділяються на:

• Гімнастичні силові вправи (віджимання в упорі лежачи, віджимання на брусах, підтягування ніг до перекладини і т.п.);
• Легкоатлетичні стрибкові вправи одноразові і "короткі" стрибкові вправи;
• Вправи з подоланням перешкод (рів, паркан т.д.)

Ці вправи є ефективним засобом базової  підготовки спортсменів, військовослужбовців  і д.р. професій.