Основи фізичної культури та спортивної підготовки

Ефект, що тренує стрибків у глибину (ударний  метод) спрямований переважно на розвиток "абсолютної", стартовою  і "вибуховий" "сили,, потужності зусилля, а як і здібності м'язів до швидкого переключення від поступався до перетинає режиму роботи. Так, наприклад, подолання людиною опору пружини  динамометра, характеризується величиною "абсолютної сили" "Відносна сила" це сила розвивається м'язом в розрахунку на площу поперечного перерізу, м'язового волокна і дорівнює абсолютну силу на 1 кг маси (ваги} тіла.

Зі збільшенням  ваги тіла відносна сила знижується. Для  метальників, штангістів важкої ваги важливе  значення має абсолютна сила. У  видах спорту, пов'язаних з переміщенням свого тіла, основне значення має  відносна сила.

Ізометричні вправи, як ніякі інші, сприяють одночасному (синхронному) напрузі максимально  можливої ​​кількості рухових одиниць.

4. Методичні принципи спортивного тренування "спортивна  форма, процес її придбання, зберігання та тимчасової втрати"

В останні  роки ведуться серйозні дискусії, що стосуються спортивної форми, в яких зустрічаються  досить формальні, часом чисто інтуїтивні, судження і мотиви, позбавлені доказового матеріалу. Існують, однак, і принципові питання, які неминуче виникають  з розвитком теорії і практики спорту і які чекають свого  поглибленого тлумачення та пояснення. Слід зазначити, що більша частина питань, пов'язаних зі спортивною формою, не оскаржуються фахівцями, а саме:

- Стан "спортивної форми" - закономірний  результат тренувальних впливів  і пов'язаних з цим адаптаційних  змін в організмі;

- Ці  зміни мають фазовий характер, зі своїми кількісними та якісними  параметрами;  
- Спортивна форма може виникнути тільки при стійкому стані загальної та спеціальної працездатності, визначеному як тренованість організму;

- Обидва  стану - тренованість і спортивну  форму - якісно різні, незалежно  від їх загальної природи;

- Спортивна  форма - не статичне, а розвивається  в часі стан, який поряд із  загальними рисами має і свою  специфіку для різних видів  спорту;

- Спортивна  форма - головний постійно діючий  фактор для досягнення високих  спортивних результатів.

При з'ясуванні та систематизації цих питань не оспорюються також і пріоритетні  вклади Л.П. Матвєєва, що отримали всесвітнє  визнання. Але, як він і сам підкреслює, "логіка нескінченного пізнання" ставить нові питання і шукає на них відповіді.

Розглянемо  лише деякі з дискусійних питань, пов'язані з основною дефініцією Л.П. Матвєєва, наприклад, що становлення, збереження і тимчасова втрата спортивної форми можливі лише у рамках великого тренувального циклу (макроциклу). Опоненти наводять чимало прикладів дуже частого  придбання і втрати спортивної форми  в залежності від спортивного  календаря. Ці приклади, однак, не мають  міцної основи, бо недостатньо аналітично простежується, наскільки у відповідному змаганні реалізований спортивний результат  близький до їх максимальному досягненню. Отже, ставиться питання про те, чи може спортивне досягнення бути критерієм спортивної форми, і якщо відповідь позитивна, то за яких умов.

Інше  принципове питання стосується онтологічної сутності відомих трьох фаз спортивної форми. Якщо прийняти, що тренованість і спортивну форму - два. якісно різних стану, то тоді можна припускати, що фази в розвитку спортивної форми (яка  грунтується лише на високого рівня  тренованості), мабуть, мають інші, більш  приватні та обмежені в часі, параметри (більш динамічні і адаптивні). Ці проблеми можуть бути з'ясовані тільки з позицій системного підходу, який дозволяє розкрити деякі з характеристик  сутності спортивної форми.

Спортивна форма - багатофакторне явище  зі складною ієрархічною структурою. У якості інтегральної, найбільш узагальненої моделі готовності спортсмена реалізувати свої можливості в спортивному досягненні найчастіше приймається єдність між основними сторонами підготовки - фізичної, технічної, тактичної та психічної. Проте ці основні компоненти спортивної форми (чинники спортивного досягнення) мають свої ієрархічні рівні, які зумовлюють складні взаємозв'язки і відносини, що виникають між ними в різних фазах адаптаційного процесу.

Компоненти спортивної форми мають  різну ступінь стійкості. Деякі з них відносно стабільні, переважно вегетативні функції та основні (специфічні для даного виду спорту) рухові стереотипи, як функція міцних (кумулятивних) ефектів тренувальних впливів. Інші - порівняно більш мобільні - відбивають оперативне і поточне стану організму - можливості його адаптації до динамічних змін зовнішнього середовища.

Зв'язки між компонентами спортивної форми мультиколінеарності, тобто безліч і складно (прямо і опосередковано) пов'язані між собою. Відомо, що деякі з них відрізняються своїми позитивними корелятивну залежність. Між іншими, наприклад між аеробними і анаеробними процесами тощо, існують конкурентні відносини.

Відносини між компонентами спортивної форми мають специфічний характер в залежності від особливостей рухової діяльності. Це визначає особливості факторної структури спортивної форми для окремих видів спорту та дисциплін і об'єктивні межі для її перебудови на різних етапах спортивної підготовки.  
Спортивна форма - строго індивідуальне адаптивне стан організму, яке відрізняється динамікою своїх генотипних і фенотипно характеристик у процесі спортивного вдосконалення. З підвищенням спортивної майстерності ця динаміка набуває більш стійкий характер і створює об'єктивні передумови для цілеспрямованого виборчого управління спортивною формою як головною передумовою до досягнення високих і стабільних спортивних результатів.

Отже, спортивна форма - це стан, який відображає генералізований процес біосоціальної  адаптації: перехід від більш  низьких детермінованих станів до більш  високим імовірнісним (стохастичним) рівням поведінки всієї системи - "спортсмен". Для першого рівня характерні адаптивні реакції організму, які формують довгострокові і стійкі показники тренованості як природної і єдино можливою бази для досягнення спортивної форми. Для другого рівня характерні реакції в поведінці індивіда, які формують оперативні (набагато більш мобільні) компоненти адаптаційного процесу, безпосередньо пов'язані з факторами соціально-психологічного характеру. У своїй єдності вони визначають допустимі межі цілеспрямованих тренувальних навантажень і активного виборчого пристосування системи в рамках її адаптаційних можливостей. На основі цієї постановки приходимо, природно, до проблеми онтологічної сутності трьох фаз у розвитку спортивної форми як стану оптимальної готовності організму до досягнення високих спортивних результатів. Дефініція, дана їм Л.П. Матвєєвим (1965), в принципі не відрізняється від відомих трьох фаз у розвитку тренованості (С. Літунів, 1952; Л. Прокоп, 1959). Тоді виникає закономірне питання: що є загальним і що різним (специфічним) в цих двох станах організму - тренованості та спортивної форми?  
Загальне полягає в тому, що вони мають однакову характеристику сутності як стану стійких адаптаційних змін в організмі і що тренованість - це первинний стан, яке формується і є природною, матеріальною основою спортивної форми.

Специфічне  полягає в тому, що незалежно від  їх загальної природи вони представляють  собою два якісно різних стану  організму відносно ступеня його оптимальної готовності до досягнення високих спортивних результатів.

Отже, спортивна форма може формуватися  як якісно новий стан тільки і єдино  на основі високого рівня тренованості. Подібна можливість виключена нижче  цього рівня, наприклад, протягом першої стадії тренованості, коли вона ще в  процесі становлення, а ще менше - в останній її стадії, коли вона починає  знижуватися з відомих закономірностей  адаптаційного процесу.

Ця  постановка не стикується з твердженням  Л.П. Матвєєва, що перша фаза у розвитку спортивної форми включає два  етапи: "Формування і розвиток передумов  спортивної форми" (що є визнанням  того, що вона тут відсутня; "безпосереднє формування спортивної форми", при  якому зміни набувають більш  спеціалізований і синхронний характер. За Очевидно, мова йде про першу фазі у розвитку загальної та спеціальної тренованості як передумові до вступу в спортивну форму на наступних етапах підготовки.

Отже, твердження Л.П. Матвєєва про трьох  фазах у розвитку спортивної форми  умовно можна прийняти тільки щодо її базисних, відносно стійких компонентів, які дійсно формуються тривалий час  у великих циклах підготовки і  в той же час є іманентними  характеристиками тренованості як стійкого стану високої специфічної працездатності організму. Це, однак, не вичерпує питання про спортивній формі в її цілості. Відсутні ще два виключно важливих компоненти, які найбільшою мірою надають їй відповідну специфіку і якісно відрізняють від високої тренованості. У першу чергу це її оперативні компоненти, що відображають (як підкреслює і Л. П. Матвєєв, 1991) поточний стан оперативної працездатності, актуальною мотивації і інтуїтивної настройки для конкретного змагання або спортивного результату, пов'язаних переважно з біосоціальних природою спортсмена. Саме ці компоненти набагато динамічніші і в жодному разі не можуть мати ту ж фазову структуру, типову для стабільних, переважно морфофункціональних компонентів.

Другим  і найбільш істотним критерієм спортивної форми, який дає інтегральну характеристику її сутності як якісно нового стану  тренованості, є так звана конкордантность (оптимальна узгодженість) всіх її компонентів  на системному рівні. По суті, це фактори спортивного досягнення, які, крім того що досягли високого ступеня розвитку (що характерно і для тренованості), тут знаходяться у своїх оптимальних кількісних і якісних відносинах. Це додає всій системі якісно нові властивості (так звану емерджентність), які відсутні у окремо взятих її компонентів. При цьому положенні можемо визначити спортивну форму як такий стан специфічної працездатності спортсмена, при якому всі чинники спортивного досягнення перебувають у своїх оптимальних значеннях і співвідношеннях (так званої конкордантності), що забезпечують максимальну реалізацію його моторного потенціалу у відповідній рухової діяльності (спортивний результат).

Стан "спортивної форми" відрізняється  відносною стійкістю в часі і  залежить від ряду факторів:

специфіки виду спорту, індивідуального морфофункціонального статусу спортсмена, його кваліфікації, стану в даний момент і режиму тренувальних впливів. Виборче ставлення до цих чинників створює необхідні умови і передумови для цілеспрямованого управління спортивною формою з метою максимальної реалізації спортсменом у майбутніх змаганнях. Їх впорядкування в часі (спортивний календар) - також одна з умов для пошуку найбільш вдалої моделі становлення і збереження спортивної форми на даний період часу.

Досвід  кращих фахівців та їх вихованців показує, що чим вища кваліфікація спортсмена, тим менше часу їй необхідно для  переходу зі стану високої тренованості у стан спортивної форми. Об'єктивні межі, в рамках яких можливе досягнення спортивної форми та її збереження, визначаються специфікою змагальної дисципліни, величиною і характером вкладеного зусилля, ступенем втоми, а також динамікою процесів відновлення і сверхвосстановления організму. Мабуть, мова йде не стільки про ємнісних можливості стійких (базисних) компонентів спортивної форми, скільки про оперативні. Немає ніякого сумніву, що об'єктивні умови і передумови для більшої динаміки спортивної форми будуть існувати в короткочасних по зусиллю видах спорту: стрибках, метаннях, спринті та інших, тоді як у видах спорту, пов'язаних з величезними витратами речовини, енергії та інформації, періоди досягнення спортивної форми та її збереження будуть більш тривалими.

Цей приклад переконливо доводить, що у видах спорту першої групи (стрибки, метання, штовхання, спринт) спортсмени високої кваліфікації, коли вони знаходяться  в стані стабільної тренованості, можуть вибірково, на певні інтервали (у відповідності зі своїми особистими інтересами до спортивного календарем), входити в спортивну форму, приблизно  на 7-10 днів, зосередивши ці свої зусилля  в 3 - 4 етапи річного циклу. Ця "вибірковість" на перший погляд здається довільною, але для досвідчених тренерів і спортсменів вона суворо запрограмована і співвіднесена з об'єктивними  закономірностями адаптаційного процесу  і поточним адаптаційним резервом спортсменів.

Незалежно від специфіки тренувальних програм  варто відзначити зростаюче значення оперативних компонентів для  управління спортивною формою у великому спорті. Його престижні функції і  посилився проникнення комерціалізації  випробовують не тільки біоенергетичний  потенціал великих спортсменів, але і їхні інтелектуальні, моральні і особливо вольові та емоційні якості. Найчастіше "зриви" спортивної форми  виникають через стресового впливу середовища на ці оперативні компоненти, тоді як цього майже не відбувається з її стабільними компонентами. Вони можуть тільки тимчасово (в даний  момент) піддатися впливу лабільних  компонентів спортивної форми на псіхорегулятівной основі. Саме цим  пояснюється той факт, що лише протягом 3-4 днів або максимум тижні даний  спортсмен показує виключно високі або ж вельми скромні результати. Це виводить на передній план значення позитивних емоцій, усвідомленої мотивації  і передстартової налаштування спортсменів  та вміння тренера (досить часто його інтуїції) направляти їх самим правильним чином. Тільки за цих умов можна прийняти установку, що головним критерієм спортивної форми є високі і стабільні результати, досягнуті у відповідальних змаганнях; Ось чому прав Л.П. Матвєєв (1991), який стверджує, що для оцінки спортивної форми за результатами спортивних змагань необхідний не тільки поглиблений статистичний, а й змістовно-логічний аналіз. Тільки в такому випадку індивідуальна динаміка спортивних результатів перетворюється на основний інтегральний показник динаміки спортивної форми.

5. Масовий спорт і спорт вищих досягнень. Їх мета та задачі

6. Список  використаної літератури

1. Селуянов В.М., Шестаков М. П. Фізіологія активності Н. А. Бернштейна як основа теорії технічної підготовки в спорті / / ТіПФК. № 11,1996 .- С.58-62.

2. Малиновський  С.В. Тактична підготовка в  спортивних іграх .- М.: Фізкультура  і спорт, 1986 .- 167 с.