Основные направления оздоровительной физической культуры

 

 В оздоровительно-реабилитационной  физической культуре значительно  возрастает роль таких методических  принципов, как принцип индивидуализации  и постепенного повышения нагрузок.

 Оздоровительно-реабилитационное  направление в нашей стране  представлено в основном тремя  формами:

1) группы ЛФК при диспансерах, больницах;

2) группы здоровья в коллективах  физической культуры, на физкультурно-спортивных  базах и т.д.;

3) самостоятельные занятия.

 Специфика работы в группах  ЛФК рассматривается в соответствующих  разделах предмета «Лечебная  физическая культура». В рамках  ЛФК широко используются лечебная  гимнастика, дозированные ходьба, бег,  прогулки на лыжах и т.п.  Определены двигательные режимы (щадящий, тонизирующий, тренирующий), разработаны организационно-методические  формы занятий (урочные, индивидуальные, групповые).

 Занятия в группах здоровья  носят как общеоздоровительный характер для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учетом специфики заболевания.

 Основными средствами занятий  являются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании упражнений, желательно разнообразных.

 Занятия проводятся по специально  разработанным программам под  руководством методиста и наблюдением врача.

 Индивидуальные занятия реабилитационного  типа могут также носить как  общеоздоровительный, так и специально направленный характер, укрепляющие наиболее слабые функции и системы организма. Например, при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать физические упражнения аэробного характера.

 При самостоятельных занятиях, без непосредственного медицинского  контроля максимальная ЧСС во  время нагрузок не должна превышать  130 уд./мин для людей моложе 50 лет  и 120 уд./мин для лиц старше 50 лет (Н.Амосов и др., 1975).

 Оздоровительно-реабилитационная  культура играет существенную  роль и в системе научной  организации труда. Проведение  профилактических мероприятий в  физкультурно-оздоровительных центрах  позволяет устранять стрессовые  явления и негативные последствия,  возникающие вследствие физического  и психического перенапряжения  на производстве и современных  условий жизни. В комплекс профилактических  мероприятий входят различные  восстановительные упражнения, применяемые  в режиме и после рабочего  дня, массаж, баня, психорегулирующие  и другие средства.

 Большую роль в системе  подготовки спортсмена играет  спортивно-реабилитационная физическая  культура. Она направлена на восстановление  функциональных и приспособительных  возможностей организма после  длительных периодов напряженных  тренировочных и соревновательных  нагрузок, особенно при перетренировке  и ликвидации последствий спортивных травм.

Гигиеническая физическая культура —  это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного  быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме дня, не связанные  со значительными нагрузками). Ее основная функция — оперативная оптимизация  текущего функционального состояния  организма в рамках повседневного  быта и расширенного отдыха.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

 Таким образом, указанные  направления различаются по объему  и интенсивности физических нагрузок, но имеют единую главную цель - достижение оздоровительного эффекта.  Занимающиеся не ставят перед  собой задачу выполнения спортивных  нормативов, а также разрядных  норм по тому или иному виду  спорта. При самостоятельных занятиях  они сами определяют характер  упражнений, продолжительность занятий  и дозировку нагрузки, поскольку  основной целью является укрепление  здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Советская система физического  воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина.

М., «Физкультура и спорт», 1975.

2. Настольная книга учителя физической  культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана.

3. Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М.,

«Физкультура и спорт», 1978.

4. Под ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987.

5. Л. А. Лещинский. Берегите  здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.

6. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков.  Книга о здоровом образе жизни.  СПб., 1997.

7. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев. Школа здоровья.

8. А. В. Жеребцов. М., Физкультура  и труд, 1986.