Основные положения методики закаливания

 

 

Основные  методы закаливания

Закаливание воздухом

 

     Воздушные процедуры  – самая лёгкая форма закаливания.  Но зато они действуют на  организм с момента рождения  человека и практически всю  жизнь. Свежий воздух – основа  закаливания. Он стимулирует обмен  веществ, повышает настроение  и иммунитет, улучшает сон и  аппетит. С воздушных ванн медики  рекомендуют начать систематическое  закаливание всего организма.  Это простое, но вместе с  тем исключительно полезное начинание.  Воздушные ванны благотворно  действуют на человека. Благодаря  им он становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает  повышенная возбудимость, улучшается  сон, появляются бодрость и  жизнерадостное настроение. Положительно  влияют воздушные ванны на  сердечно-сосудистую систему.

Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизма закаливания.

В процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе это значит, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду. А замечали ли вы, как легко дышится после грозы? Дождь прибил пыль, освежил кроны деревьев, наполнил воздух душистым ароматом. Настоенный на аромате трав и цветов, кристально чистый воздух вселяет в нас бодрость, прибавляет сил. Так и хочется всласть надышаться им! Давно подмечено, что под влиянием чистого воздуха заметно улучшается деятельность всей довольно сложной дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у тех, кто страдает заболеваниями органов дыхания. Активизируются также окислительные процессы в тканях.

 

Закаливание солнцем

 

     Основными целебными  свойствами в солнечном спектре  обладают ультрафиолетовые лучи. Действие ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминобразующее действие - способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны  к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная  вчетверо, как и оконное стекло, толщиной в 2 мм, полностью исключает  их проникновение.

     Солнечные ванны с  целью закаливания следует принимать  очень осторожно, иначе вместо  пользы они принесут вред (ожоги,  тепловой и солнечный удары). Принимать  солнечные ванны лучше всего  утром, когда воздух особенно  чист и ещё не слишком жарко,  а также ближе к вечеру, когда  солнце клонится к закату. Лучшее  время для загара: в средней  полосе – 9-13 и 16-18 часов; на  юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые  солнечные ванны надо принимать  при температуре воздуха не  ниже 18. Продолжительность их не  должна превышать 5 минут (далее  прибавлять по 3-5 минут, постепенно  доводя до часа). Воздушных ванн  время приема солнечных ванн  нельзя спать! Голова должна  быть прикрыта чем-то вроде  панамы, а глаза темными очками. Если загорающему нет ещё 11 лет, то загорать он может только под «кружевной тканью» деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Лучше всего это достигается в результате подвижных игр.

    Если вы почувствовали  вялость, апатию, или наоборот,  раздражительность, повышенную возбудимость  – немедленно прекратите процедуры.  Их нельзя принимать при повышенной  температуре тела, острых заболеваниях  лёгких, верхних дыхательных путей,  желудочно-кишечного тракта, почек,  резко выраженном истощении и  пороках сердца, малокровии и  некоторых кожных болезней.

     И не думайте, что  шоколадный загар гарантирует  вам устойчивость к простуде. Стоит промочить ноги, и сразу  появляется насморк и кашель. Запомните, что наибольшую устойчивость  организму даёт только комплекс природных факторов.

Закаливание водой

    Мощное средство, обладающее  ярко выраженным охлаждающим  эффектом, так как ее теплоемкость  и теплопроводность в 28 раз  больше, чем у воздуха. При одинаковой  температуре вода нам кажется  холодней воздуха. У водных  процедур есть ещё одна особенность.  Они, как правило, оказывают  на человека ещё и механическое  воздействие. Более сильное действие  по сравнению с воздухом вода  оказывает и благодаря растворённым  в не минеральным солям, газам.  Основное же преимущество воды  как средства закаливания заключается  в температурном факторе. Водные  процедуры по свой температуры  подразделяются на горячие –  выше 40°С , тёплые – 36-40°С, безразличные  – 34-35°С, прохладные – 20-33°С  и холодные – ниже 20°С. Умело  варьируя температурой воды, можно  легко соблюдать точность дозировки  сеансов закаливания. 

     Показателем влияния  водных закаливающих процедур  служит реакция кожи. Если в  начале процедуры она на короткое  время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном  воздействии, следовательно, физиологические  механизмы терморегуляции справляются  с охлаждением. Если же реакция  кожи выражена слабо, побледнение  и покраснение ее отсутствует  – это означает недостаточность  воздействия. Надо несколько понизить  температуру воды или увеличить  длительность процедуры. Резкое  побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

     Различают три фазы  реакции организма на действие  пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. 

Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности.

Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются  приспособительные возможности  организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный  оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании  водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает  вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных  способов закаливания водой:

Обтирание - начальный этап закаливания  водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять  во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или  просто рукой, смоченной водой. Обтирание  производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и  растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также  растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное  обливание – обливание ног. Для  первых обливаний целесообразно  применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

Душ - еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому  раздражению падающей водой душ  вызывает сильную местную и общую  реакцию организма. Наш совет - прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь  у врача. Для закаливания используют душ со средней силой струи - в  виде веера либо дождя. На первых порах  температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность - не более 1 мин. Затем  температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают  до 2 мин. Процедура должна обязательно  заканчиваться энергичным растиранием  тела полотенцем, после чего, как  правило, появляется бодрое настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических  целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так  называемый контрастный душ. Особенность  его состоит в том, что попеременно  используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более. В оптимальном  режиме закаливания нижний предел температуры  воды для лиц 16-39 лет составляет 12°С, 40.-60 лет - 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед  процедурами и после них полезно  применять физические упражнения и самомассаж.

     Закаливание в парной. Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является  прекрасным гигиеническим, лечебным  и закаливающим средством. Под  влиянием банной процедуры повышается  работоспособность организма и  его эмоциональный тонус, ускоряются  восстановительные процессы после  напряженной и длительной физической  работы. В результате регулярного  посещения бани возрастает сопротивляемость  организма к простудным и инфекционным  заболеваниям. Пребывание в парном  отделении бани вызывает расширение  кровеносных сосудов, усиливает  кровообращение во всех тканях  организма. Под влиянием высокой  температуры интенсивно выделяется  пот, что способствует выведению  из организма вредных продуктов  обмена веществ. Следует подчеркнуть,  что резкая смена температур  может быть рекомендована не  всем. Так, контрастных процедур  следует избегать лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями; резкое снижение температуры может вызвать у них повышение артериального давления, и как следствие – увеличение потребления кислорода миокардом. Тем, кто имеет лишний вес и поставил перед собой цель снизить его, проводить закаливающие процедуры в бане не следует. Ведь холод прекращает потоотделение, а это ведет к меньшей потере веса.

Купание в открытых водоемах - один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и  солнечных лучей. Плавание, кроме  того, имеет большое оздоровительное  значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки.

Начинают купальный сезон, когда  температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре  воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале  купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между  купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв .должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

В воде необходимо больше двигаться  и плавать. Чем вода прохладнее, тем  энергичнее должны быть движения. Продолжительность  купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Повышение устойчивости человека к  различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Закаливание организма — это  формирование и совершенствование  функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.

В механизме закаливания лежит  общий адаптационный синдром. Плюсы  заключаются в том, что человек  получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует  на весь организм: повышают тонус нервной  системы, улучшают кровообращение и  обмен веществ, пи облучении поверхности  тела в организме возникает ряд  фотохимических реакций, влекущих за собой  сложные физико-химические превращения  в тканях и органах (эти реакции  обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные  нарушения в организме.

С давних времен использовались и  сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания  естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается  от контрастного закаливания, которое  включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всего рассматривается  как процесс приспособления организма  к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется  в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания.