Основные правила закаливания

Известный ученый XIX века Эртель говорил, что вода "оживляет и освежает организм человеческий точно так, как освежает и оживляет заболевшее растение". А народный лекарь С. Кнейп, живший в XIX веке в Германии, прославил себя тем, что излечивал самые упорные, не поддающиеся обычным лечебным средствам заболевания, применяя компрессы, обтирания, обливания и ванны. Кнейп считал, что "чем вода холоднее, тем лучше", но при этом требовал очень строгого дозирования Холодовых нагрузок в каждом отдельном случае.

Обливание холодной водой, купание в открытых водоёмах, в  снегу и прорубях, особенно между  заходами в парилку, были традиционными формами закаливания у русских. Одним из первых русских врачей, широко использовавшим методику водолечения, был М. Ломовский. Пропагандируя применение холодной воды, он с воодушевлением писал: "Нужна только сила и непреклонность, благой ноли, и холодные, живительные струи колодезной кристальной воды, орошая с головы до ног, всякому упрочат здоровье во всех отношениях".

Воздействие холодной воды рефлекторно вызывает сужение сосудов  кожи (а в ней содержится третья часть всей крови человека). За счет этого часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг, одновременно неся с собой дополнительные питательные вещества и кислород к клеткам организма. Вслед за первоначальным кратковременным сужением кожных сосудов наступает вторая рефлекторная фаза реакции - их расширение, при этом происходит покраснение и потепление кожи, что сопровождается приятным чувством тепла, бодрости и мышечной активности.

Сужение, а затем расширение кровеносных сосудов - это своего рода гимнастика сердечно-сосудистой системы, способствующая интенсивному кровообращению. Она вызывает мобилизацию и поступление в общий кровоток резервной массы крови (особенно находящейся в печени и селезенке).

Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция в легких, дыхание становится более глубоким и свободным, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене веществ в целом.

В то же время следует помнить, что при чрезмерно длительном охлаждении тела происходит более стойкое сужение сосудов кожного покрова, значительно увеличивается потеря тепла, а теплопродукция оказывается недостаточной, чтобы компенсировать такие потери.

Начинающим закаливаться водой, прежде всего, следует приучить себя регулярно мыть лицо и руки только холодной водой, что само по себе уже способствует повышению работоспособности, бодрому самочувствию и приучает "чувствовать" холодную воду.

Практически здоровые люди неподверженные частым простудным заболеваниям, могут сразу начинать обтирания и обливания холодной водой в течение не более половины минуты, постепенно увеличивая продолжительность, можно за 1 - 2 месяца довести дозировку процедуры до 1,5 минуты.

Обтирание тела - наиболее "мягкое" средство закаливания водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки, затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии к центру. На животе нужно совершать круговые движения по часовой стрелке.

Начинающим лучше первое время  пользоваться водой комнатной температуры, постепенно переходя к прохладной, а затем к холодной. Привыкнув  к обтиранию, следует перейти  к более ощутимой процедуре - обливанию. При обливании следует опрокинуть на себя таз (ведро) с водой, чтобы она потоком стекала по всему телу.

Чтобы продлить закаливающее воздействие  холодной воды, не следует после  ее применения вытираться полотенцем, а протереть насухо только голову, мокрое тело же размассировать легкими поглаживающими движениями до ощущения приятной теплоты, после чего быстро одеться. При ощущении холода после одевания необходимо выполнить несколько согревающих упражнений или побегать.

Эффективным средством закаливания, интенсивно тренирующим механизмы терморегуляции и значительно повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ (попеременно теплый и холодный). В зависимости от разности температуры различают: сильноконтрастный (перепад температуры больше 15°), среднеконтрастный (перепад 10.15°) и слабоконтрастный перепад (менее 10°). Контрастное закаливание вызывает лечебно-закаливающее воздействие с быстрым достижением эффекта тренировки физиологических механизмов теплоадаптации.

Практически здоровые люди могут начинать пользование контрастным душем со среднеконтрастного и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному. При значительных отклонениях в состоянии здоровья пользование сильноконтрастным душем допускается только с разрешения врача.

Продолжительность контрастного душа или обливания следует ограничить временем до пяти минут, в течение которых производить перемены тепла на холод; при каждой перемене тепловое воздействие должно быть примерно в два раза более продолжительным, чем холодовое (например, воздействие теплой воды - 40 секунд, воздействие холодной воды - 20 секунд). Завершить контрастную процедуру нужно обязательно воздействием холодной воды.

Список литературы

1. Богданов Г.П. "Школьникам - здоровый  образ жизни". 1989 г.

2. Комушин А.И. "Лекарство от простуды". - М. 1990г.

3. Лаптев А.П. "Азбука закаливания". - М. 1986г.

4. Лаптев А.П. "Закаливайтесь  на здоровье". - М. 1986г.

5. Вайнбаум Я.С. "Гигиена физического воспитания и спорта". Уч. пос. изд: Академия 2005г.