Основные правила здорового образа жизни

 

Содержание 

Введение	3
1.Вредные привычки, вредящие здоровью	4
1.1.Курение	4
1.2.Алкоголь	4
1.3.Наркомания	5
2.Основные правила здорового образа жизни	7
2.1.Питание	7
2.2. Физические упражнения	8
2.3. Режим дня	9
Заключение	10
Список литературы	11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Здоровье – бесценное достояние  не только каждого человека, но и  всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие  и залог полноценной и счастливой жизни. Охрана собственного здоровья –  это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек  – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Научные данные свидетельствуют о том, что у  большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность  жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в  этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют  отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в  конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые  люди, поддаваясь пагубной привычке к  курению и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнь.

Что же такое «здоровье»? Казалось бы, самый простой ответ должен гласить, что здоровье-это отсутствие болезней. Но такого понимания «здоровья», распространённого в быту недостаточно. Не случайно до сих пор не прекращаются дискуссии специалистов, пытающихся дать определение понятию «здоровье». По определению Всемирной организации  здравоохранения (B03) «здоровье - состояние  полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а  не только отсутствие болезней и физических дефектов». Вообще, можно говорить о  трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние орга­низма, обусловленное  нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система  саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует  и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния  головного мозга, оно характеризуется  уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием  волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые  являются основой социальной жизни  чело­века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными  признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение  сокро­вищами культуры, активное неприятие  нравов и привычек, про­тиворечащих  нормальному образу жизни. Физически  и психиче­ски здоровый человек  может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому  социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно  здоро­вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

 

 

 

 

1. Вредные привычки, вредящие здоровью
1. Курение

Чумой ХХ в. стали называть курение  многие зарубежные врачи. Но заслуживает  ли такого сурового сравнения привычка, которой подавляющее число людей  не придают серьезного значения и  которая прочно вошла в жизнь? Да, это сравнение не преувеличение. Всё громче звучат предостережения  учёных об опасности, таящихся в курении  табака.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные болезни  сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и  заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили русские спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания  одной только сига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают  это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение  и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполне­ния теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся  в табачном дыме, - околополовины  достается тем, кто находится  рядом с ними. Не случайно, что  в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо  чаще, чем в семьях, где никто  не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости  рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к  преждевременному старению. Нарушение  питания тканей кисло­родом, спазм  мелких сосудов делают характерной  внешность ку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых  оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный  тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни –  юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом  детей, и кормящим женщинам, так как  по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Признаки легкого отравления никотином  человека, впервые в своей жизни  закурившего сигарету, довольно характерны: головокружение, тошнота, а нередко  ещё и слюнотечение, шум в ушах, головная боль, беспокойство, общая  слабость, сердцебиение, бледность. У  некоторых, особенно у закуривших впервые, ребят может быть более тяжелое  отравление, и тогда к описанным  явлениям присоединяются рвота, понос, холодный пот, потеря сознания.

2. Алкоголь

Алкоголизм представляет собой  сложную медико-социальную проблему. В понятие «алкоголизм» вкладывается не только медико-биологическое, но и  социальное содержание. До настоящего времени нет единого общепринятого  определения алкоголизма. Более  того, отмечается и некоторая путаница в обозначении основных понятий  алкоголизма: «хронический алкоголизм», «алкоголизм», «пьянство», «хроническая алкогольная интоксикация», «алкогольная болезнь», «злоупотребление алкоголем» и другие, что затрудняет выработку  чётких диагностических критериев  для выявления больных алкоголизмом на ранних стадиях заболевания и  разработку мер профилактики.

Установлено, что алкоголизм действует  разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается  симтомокомплекс болезненного пристрастия  к нему:

- потеря чувства меры и контроля  над количеством по­требляемого  алкоголя;

- нарушение деятельности центральной  и периферической нервной системы  (психозы, невриты и т.п.) и функций  внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает  частоту само­убийств, совершаемых  в состоянии опьянения. Уровень  психических расстройств у мужчин, злоупотребляющих алкоголем, в 2 раза превышает  уровень психической заболеваемости мужского населения. Число обращений  по поводу психозов и неврозов у  мужчин, злоупотребляющих алкоголем, в 1,4-2 раза больше соответствующего показателя для всего мужского населения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотреблении  алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной  же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление  спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими  вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает  целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К  последствиям алкоголизма следует  отнести и ухудшение показателей  здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним  ухудшение общих показателей  здоровья населения. Алкоголизм и связанные  с ним болезни как причина  смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

 

3. Наркомания

Наркоман, как пещерный человек, обычно живет до тридцати лет. Наркоманами  становятся и остаются главным образом  те люди, у кого недостает физических и душевных сил для того, чтобы  в действительно сложных условиях борьбы за самореализацию личности –  нет, не только материальную, а именно борьбы за самореализацию личности в  целом – найти свое место в  жизни.

Все исследователи и специалисты  по проблемам наркомании на Западе едины во мнении – «белая смерть»  опасна прежде всего для молодежи и даже для детей. Пишет известный  американский журналист Род Христофсен: «Я ни разу не встречал хронического наркомана  в возрасте более 30 лет. Дело заключается  в том, что человек начинает пользоваться наркотиками в восемнадцать лет, и к двадцати годам становится «хроником», то есть нуждается в  ежедневном потреблении своего допинга, шансов дожить до тридцати у него практически  нет, даже если до начала своего пагубного  пристрастия он отличался атлетическим здоровьем».

Волна наркомании «завладела» молодым  поколением многих стран, всё больше жертв у «белой смерти» среди  детей.

Проблема наркомании не может рассматриваться  в отрыве от таких уродливых, теневых  сторон жизни общества, как преступность, проституция, гомосексуализм. Новое  страшное испытание для человечества – СПИД – впервые заявило о  себе в прямой связи с наркоманией.

Наркомания – болезненное, непреодолимое  пристрастие к наркотическим  средствам, лекарствам, таблеткам. Человек  идет на все – на обман, на воровство  и даже на убийство, лишь бы достать  наркотик. Наркотик как безжалостный палач, который требует: «Укради, убей, достань очередную дозу, прими её, иначе я подвергну тебя жуткой пытке».

Когда наркоман сделает укол или  примет таблетку, он испытывает облегчение, как голодный, получивший кусок хлеба. Но за эти мгновения он лишается всех других радостей жизни и приговаривает  к ранней мучительной смерти.

Это как белая туча, невидимая  на горизонте, но многие, к сожалению, уже попали под тяжелый и страшный дождь. Ещё недавно вести о  ней доходили до нас из чужих стран. Теперь она пришла к нам и распространяется по законам эпидемии: один наркоман заражает за год пятерых.

Наркомания среди детей –  это ещё одно кошмарное порождение современного мира.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Основные правила здорового образа жизни
1. Питание

Следующей составляющей здорового  образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального  развития человека, для работы и  хорошего самочув­ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического  состава рациона физиологическим  потребностям организма в пищевых  веществах. Питание должно быть разнообразным  и обеспечивать потребности в  белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных  веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают  только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов  являются мо­лочная продукция, рыбий  жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно  научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще  кусочек вкусного про­дукта, дающего  лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов  рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в  период физической активности (во время  работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда  энергия используется для под­держания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры  тела. Установлено, что у здорового  чело­века среднего возраста при  нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием  пищи только при ощущениях голода.

- Отказ от приема пищи при  болях, умственном и физи­ческом  недомогания, при лихорадке и  повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно  перед сном, а также до и  после серьезной работы, физической  либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободное  время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после  еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.