Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Многолетнее перспективное планирование должно предполагать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной  нагрузки по сравнению с прошедшим  годом. Например, если первый год самостоятельных тренировок начинается с исходного уровня состояния тренированности, который мы условно обозначаем нулевой отметкой, то заканчиваться он должен на уровне 20-30%. Следующий год, начинаясь от уровня 20-30% тренировочной нагрузки, пройдет на более высоком уровне и закончится на уровне примерно 60% Практический опыт показывает, что при занятиях спортом, например, легкоатлетическим бегом на средние и длинные дистанции, можно за время обучения в Вузе пройти путь от новичка до спортсмена 1 разряда и даже добиться более высокого результата.

Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении  состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий  и в соответствии с результатами этого определения в корректировке  различных сторон занятий с целью  достижения их наибольшей эффективности.

Для осуществления управления процессом  самостоятельной тренировки необходимо проведение ряда мероприятий укререление  цели занятий. Целью могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности и др.

Определение индивидуальных особенностей занимающегося - состояния его здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интересов, условий питания, учебы и быта, его волевых и  психических качеств и т. п. В  соответствии с индивидуальными  особенностями определяется реально  достижимая цель занятия. Например, если студент имеет отклонения в состоянии здоровья и ему определена специальная медицинская группа, то целью его самостоятельных занятий будет укрепление здоровья и закаливание организма. Для студентов практически здоровых, но не занимавшихся ранее спортом, целью занятий будет повышение уровня физической подготовленности.

Разработка и корректировка  планов: перспективного и годичного, а также на период, этап и микроцикл  тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и динамики показателей состояния  здоровья, физической и спортивной подготовленность, полученных в процессе занятий. Определение и изменение содержания, организации, методики и условий занятий, применяемых средств тренировки. Все это необходимо для достижения наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета тренировочных занятий. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый контроль с записью данных в личный дневник

Список литературы:

1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2008

2. Анищенко В.С. Физическая культура: Метод.-практ. занятия студентов: Учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по направлению «Физ. культура». - М., 2009

3. Гигиена физической культуры: Учеб. пособие / М-во образования Рос. Федерации. - Томск: Изд-во Том. гос. пед. ун-та, 2009;

4. Введение в теорию физической культуры: учеб. пособие. - Арзамас. гос. пед. ин-т им. А.П. Гайдара, 2007;

5. Экспериментальные исследования в физической культуре: Сб. науч. тр. - Калининград: Изд-во КГТУ, 2008;

6.Тютюков В.Г. Основы теории совершенствования профессионально-образовательной подготовки преподавателя-тренера: Учеб. пособие для студентов вузов. - Хабаровск: Дальневост. гос. акад. физ. культуры, 2009;

7.http://eco2002ru.narod.ru/healthylifestyles2_3.htm