Основы здорового образа жизни

Реферат по дисциплине “физическая  культура”

Студента группы ИС-21

Бородкина Николая

Вариант №3

№1

Основы здорового  образа жизни

Понятие «здоровый образ жизни» во мнении разных людей оказывается довольно спорным, что связано с двумя  проблемами. Во-первых, в самом здоровом образе жизни каждый человека видит  не всю совокупность формирующих  его компонентов, а лишь тот его  аспект, с которым он лучше всего  знаком. Именно этим обусловлен широко известный тезис: здоровый образ  жизни — это не пить, не курить и заниматься физкультурой. Ничего удивительного в таком взгляде  нет, потому что он сам по себе бесспорен, очевиден. А вот если доказывать, что разбираешься в вопросах рационального  питания, психорегуляции, закаливания... — тут уже можно встретить не только соратников, но и оппонентов.

Человек представляет собой противоречивое единство эволюционного прошлого и  социального настоящего. Исходя из этого, будет справедливо утверждать, что именно это обстоятельство должно быть отравным в поисках методологии  здорового образа жизни. Прежде всего это означает, что его следует рассматривать с позиций генотипа и фенотипа данного человека. Например, зеленые яблоки должны найти свое место в рационе человека с пониженным уровнем желудочной секреции, но их желательно избегать человеку с повышенной секрецией; в выборе вида спорта холерику больше подойдут единоборства или игры, а флегматику — упражнения на выносливость; человеку, относящемуся к функционально-метаболической классификации «стайер», вряд ли стоит на несколько дней ездить на отдых в зарубежье, а вот «спринтеру» это сделать даже желательно...

Следовательно, в определении понятия здорового  образа жизни необходимо учитывать  два отправных фактора — генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. С этих позиций здоровый образ  жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным  типологическим особенностям данного  человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное  выполнение человеком его социально-биологических  функций.

В приведенном  определении здорового образа жизни  акцент делается на индивидуализации самого понятия, т.е. даже при наличии  основополагающих рекомендаций по построению здорового образа жизни у каждого  человека он должен быть своим, имеющим  собственные специфические особенности. Так, в разработке программы здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип темперамента, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т.д.), так и возрастно-половую принадлежность, национальность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта и т.д.) и пр. Кроме того, в исходных посылках важное место должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры.

Существует  целый ряд обстоятельств, общих  для всех людей и построенных  на базисных принципах организации  и содержания здорового образа жизни, о которых будет сказано ниже. Пока лишь отметим ряд ключевых положений, лежащих в основе здорового образа жизни:

Активным  носителем здорового образа жизни  является конкретный человек как  субъект и объект своей жизнедеятельности  и социального статуса.

В реализации здорового образа жизни человек  выступает в единстве своих биологического и социального начал.

В основе формирования здорового образа жизни  лежит личностно-мотивационная установка  человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических  возможностей и способностей.

Здоровый  образ жизни является наиболее эффективным  средством и методом обеспечения  здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности  в здоровье.

Итак, у каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые  он реализует. Понятно, что для выработки  «своей» системы человек перепробует  различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее.

Чем же следует наполнить образ жизни, чтобы считать его здоровым? В  этом должен помочь анализ факторов, которые  в нашем повседневном поведении  помогают и которые вредят здоровью (табл. 1).

Таблица 1.

 Факторы образа жизни, сказывающиеся на здоровье человека

Принципы  здорового образа жизни

С учетом всех указанных предпосылок, которым  должна соответствовать здоровая жизнедеятельность  человека, можно сформулировать принципы организации и содержания здорового  образа жизни.

1. Принцип  ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к  здоровью позволяет человеку  на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную  активность и достичь долголетия. И, разумеется, каждый человек  должен понимать, что его здоровье  — это спокойствие близких  ему людей, жизнеспособность его  будущих детей и сила страны. У больных людей рождаются  больные дети. Страна хилых и  больных людей — это страна  без будущего. Больной человек  — в той или иной степени  обуза для родных и окружающих. А это означает, что здоровье  человека отражает его степень  ответственности перед своими  родителями, детьми и перед Отечеством.

Итак, обеспечение здорового образа жизни  возможно только при условии, что  человек сам захочет быть здоровым. Показательно в этом отношении мнение Л.H. Толстого, самого уделявшего много  внимания здоровью: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни». Но, как гласит второй закон термодинамики, система, предоставленная  сама себе, движется в направлении от порядка к беспорядку. Поэтому для обеспечения здоровья необходимо, чтобы человек в своем поведении постоянно помнил: крепкое и надежное здоровье является главным условием воплощения в жизнь богатейших физических, психических, умственных возможностей, которые заложила в нас от рождения природа, а продолжительность жизни человека может достигать 120-150 лет! Чтобы быть здоровым или вернуть здоровье, требуются значительные собственные усилия, которые нельзя ничем заменить (например, таблетками). Человек столь совершенен, что вернуть к здоровью его можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это потребует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои. Впрочем, набор таких жизненно важных целей не так уж и велик: социальный успех, любовь, семья, страх смерти и некоторые др. Для их достижения человек должен уметь подчинять свои прихоти обеспечению самого дорогого природного дара — здоровья — и помнить, что упущенное сейчас потом уже полностью наверстать не удастся. Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой старости ощущение счастья и высокую работоспособность.

2. Принцип  комплексности: нельзя сохранять  здоровье по частям. Здоровье  означает согласованное действие  всех систем организма и личности, так что изменение в любом  из них обязательно скажется  на здоровье в целом. Поэтому  не стоит пренебрегать ни одной  из «частей» единого здоровья. Чтобы обеспечить их гармоничное  взаимодействие, необходимо уделять  внимание всему комплексу обстоятельств,  формирующих образ жизни данного  человека. При этом тренироваться  должны практически все функциональные  системы: сердечно-сосудистая, иммунитет, пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п. Воздействуя на любую из них, мы через так называемый «перекрестный эффект» добиваемся положительного (или отрицательного) воздействия на все остальные.

3. Принцип  индивидуализации обусловлен той  предпосылкой, что каждый человек  уникален как с точки зрения  биологической (генотипической), так  и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас  должна быть своя программа  здорового образа жизни, в которой  должны быть учтены соответствующие  особенности.

Учет  генотипических факторов предполагает внесение в программу здорового  образа жизни корректив, связанных  с типом телосложения, особенностями  обмена веществ, преобладающим характером вегетативной регуляции, биоритмологическими показателями и т.п. Следовательно, построение здорового образа жизни должно соответствовать указанным обстоятельствам таким образом, чтобы соответствовать генетической специфике данного человека, а не противоречить ей.

Учет  психологических факторов ориентирован на такие критерии, как тип темперамента, экстра- или интравертивность и пр. В таком случае уже в программе здорового образа жизни должны быть предусмотрены соответствующие особенности чередования бодрствования и сна, выбора профессии, друзей и будущего супруга (супруги), самопсихорегуляции и вообще всего того, что но- может этому человеку использовать свои сильные стороны и тренировать слабые.

Учет  социальных факторов предполагает, что  этот человек, являясь членом общества, принадлежит к данной социальной группе, которая предъявляет ему  определенные требования, но, с другой стороны, и сам человек имеет  определенные социальные притязания. В таком случае в программе  здорового образа жизни должны найти  место меры, оптимизирующие взаимоотношения  человека с окружающими, помогающие предупредить нездоровые конфликты  и вооружить его приемами выхода из конфликтов и пр.

Учет  семейно-бытового статуса человека определяется тем обстоятельством, что данный человек имеет в  своей семье определенные права  и обязанности, обусловленные сложившимися здесь взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим  дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей и т.д. Поэтому задачей рациональной жизнедеятельности  должны быть, с одной стороны, максимально  полное обеспечение функций человека в семье как ребенка, супруга  и родителя, а с другой — создание в самой семье условий, позволяющих  человеку поддерживать высокий уровень  здоровья.

Учет  уровня культуры человека предполагает, что организация его жизнедеятельности  должна определяться его жизненными приоритетами, среди которых одно из основных — отношение к здоровью. В связи с этим особое значение приобретает воспитание культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков  здорового образа жизни.

4. Принцип  умеренности означает, что для  тренировки функциональных систем  должны использоваться умеренные  нагрузки. Под «умеренными» имеются  в виду такие, которые вызывают  среднюю степень утомления, последствия  которого при правильной организации  образа жизни не должны продолжаться  более 24 — 36 часов. Меньшие  нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), как правило, не способствуют  росту резервов организма, а  более значительные могут привести  к переутомлению. При этом следует  учитывать, что нагрузка любой  системы в той или иной степени  вызывает соответствующие сдвиги  и в других, поэтому плохой  сон, посещение бани, плохое самочувствие  и пр. уже должны учитываться  в организации, например, физических  нагрузок. Следовательно, об умеренности нагрузок следует говорить с точки зрения организма в целом, а не только наиболее нагружаемой системы.

5. Принцип  рационального чередования нагрузки  и отдыха. Как отмечал отечественный  физиолог Н.Е. Введенский, «люди  устают не потому, что работают  много, а потому, что работают  неправильно».

В живом  мире жизнь поддерживается за счет согласования периодов активности и  покоя. В полной мере это относится  практически ко всем системам организма  и к организму в целом. Периодическая  смена этих состояний свойственна  бодрствованию и сну, приему пищи, выполнению профессиональных обязанностей, отдыху и т.п. При этом важно таким  образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в  полной мере соответствовал характеру  выполненной перед этим работы. Поэтому, например, после большого объема выполненной  интеллектуальной работы должен следовать  специально организованный физический труд (по эффекту «активного отдыха»  он стимулирует более активное восстановление интеллектуального потенциала) или  сон, после сытного обеда —  физический покой. Такое разумное чередование  позволяет организму рационально  не только расходовать, но и восстанавливать  свой потенциал. Забвение же этого принципа постепенно приводит к накоплению в  организме последствий недовосстановления с развитием переутомления. У человека чаще всего оно проявляется в различных формах нарушений психической деятельности (неврозах).