Особенности закаливания в осеннее время года

РЕФЕРАТ

На тему:

«Особенности закаливания  в осеннее время года»

Выполнила

Прохорова В.К

Санкт-Петербург

2012

Методы закалывания

Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание  с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

Наиболее  распространенная и доступная форма  закаливания - использование свежего  воздуха. При этом необходимо учитывать  сезонные особенности. В теплое время  года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха  не ниже 160С. Полезно дома ежедневно  ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность  ходьбы до 10 - 15 минут. В холодное время  года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" - т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег  на коньках и т.п.

Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности; вода - более  энергичный закаливающий фактор, чем  воздух. Теплопроводность воды в 28 раз  больше теплопроводности воздуха. Кроме  температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 - 350С. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10С и довести ее до 22-240С. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры - 220С, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 - 120С (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 400С) на холодную.

К закаливающим факторам относятся также  действие солнечных лучей и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая  гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе  или в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать  организм в холодную погоду, занятия  на открытом воздухе проводятся в  более энергичном темпе и менее  продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия  физкультурой рекомендуется принять  душ.

Энергичным  закаливающим действием обладают купания  в открытых водоемах, т.к. термическое  и механическое раздражение водой  сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при  плавании. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.

Большое закаливающее значение имеет паровая  баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытье мочалкой или веником) усиливает  обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком  часто и особенно в пожилом  возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке  должна быть не более 10 - 15 минут).

Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов  и систем ребенка еще функционально  незрелы. Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями, особенно нуждаются  в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование  средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей требует врачебного контроля. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми раздражительными. Нарушается сон, снижается аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна детей. Общие воздушные ванны в помещении с учетом состояния здоровья ребенка иногда заменяют лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лежа, поворачиваясь через определенные интервалы времени. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.

Закаливание в пожилом возрасте следует проводить  осторожно и при тщательном систематическом  врачебном контроле, что связано  с возрастным ослаблением адаптации  к действию физических раздражителей  и замедленным восстановлением  физиологических функций после  закаливающих процедур. Предпочтительны  воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное  привыкание к прогулкам в облегченной  одежде. Солнечные ванны лучше  принимать под тентами или  экранами. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в теплое время  года - купанием в открытом водоеме  при температуре воды и воздуха  не ниже 20 - 220С (однако продолжительность  купаний должна быть ограничена).

Режим закаливания должен быть установлен врачом с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков  заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления  следует возобновить его с  начального периода.

Особенности осенней  закалки.

Осенний период года обладает более  выраженным тренирующим воздействием на организм, которое необходимо осторожно, но систематически использовать для  повышения его общей сопротивляемости. Осень ... характеризуется резкими  и частыми даже в течение суток  изменениями погоды - температуры, влажности  воздуха, силы и направления ветра, атмосферного давления, интенсивности  выпадения осадков. В конце осеннего сезона ход температурной кривой переходит через нулевую отметку, т.е. появляются заморозки, выпадают осадки в виде снега. 
 
У незакаленных лиц в этот период года чаще, чем в другие сезоны, могут появиться острые простудные заболевания, обостриться течение хронических болезней.... 
 
Целебные факторы природы -солнце, воздух, воду необходимо использовать в сочетании с искусственными приемами закаливания (душ, обливание, проветривание помещений и их профилактическое ультрафиолетовое облучение). Организация проведения закаливания осенью должна быть более четкой, а самоконтроль за состоянием здоровья более тщательным... 
 
В этот переходный период года, как и летом, для закаливания воздушной средой рекомендуется длительное пребывание на открытом воздухе, но в более теплой одежде. Полезна медленная ходьба в темпе 40 - 50 шагов в минуту. Прогулки по лесу, вдоль берега реки, по аллеям парка и т.п. надо совершать в любую погоду, дождливую, снежную, взяв с собой зонт, плащ, накидку и т. п. Длина маршрута 1,5 - 2 км. 
 
Время пребывания на открытом воздухе (температура выше 15°С) начинается с 10 мин. Затем каждые 5 дней его увеличивают на 10 мин, доведя до 1 - 1,5 ч без захода в помещение. Через 30 - 40 мин пребывания в помещении прогулку можно повторить. 
 
Дневной сон на воздухе возможен только в спальном мешке в закрытом от дождя и ветра месте. При температуре воздуха ниже 10оС используют меховой спальный мешок. Начинать надо с 30 мин, затем через каждые 5 дней увеличивая время на 10 мин, продолжительность сна в меховом или ватном спальном мешке доводят до 2 ч, но не более. 
 
Воздушные ванны на открытом воздухе можно принимать только при условии выбора дозировки процедуры в зависимости от температуры воздуха. Рекомендуется следующая схема: температура воздуха 18°С и выше - 20 - 30 мин, 17 - 15°С - 10 мин, 15 - 10°С - 3 5 мин. 
 
Если погодные условия делают невозможным проведение воздушных ванн на открытом воздухе (резкое понижение температуры, ветер и т.д.), их можно принимать в помещении, предварительно снизив в нем температуру воздуха до 16 - 17°С, открыв фрамугу, окно.  
 
При температуре воздуха 16°С воздушные процедуры можно повторять 2 - 3 раза в день через каждые 1 - 1,5 ч. Полезно ходить по полу босяком. Начав с 1 мин, через каждые 3 - 5 дней прибавляйте по 1 мин и доведите продолжительность ходьбы босяком до 20 мин...