Оздоровительная гимнастика, средства и методы

                                                Содержание

1. Введение……………………………………………………………….…3
2. Методические особенности гимнастики……………………….………5
3. Характеристика средств гимнастики…………………………………...8
4. Оздоровительные виды гимнастики…………………………………….9
0. 4.1 Гигиеническая …………………………………………………………..9
0. 4.2 Производственная……………………………………………………….12
0. 4.3 Ритмическая……………………………………………….……..………14
0. 4.4 Лечебная………………………………………………………………….15

5. Структурная таблица оздоровительной гимнастики……………………17

6. Заключение………………………………………………………………...22

7. Литература…………………………………………………………………23

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                            1.Введение

Гимнастика  – одно из древнейших средств физического  воспитания. Еще 120-130 лет назад под  гимнастикой подразумевали любую  форму занятий физическими упражнениями с целью телесного совершенствования: единоборства, метания, фехтование, плавание и другое. В 40-60 годы XX в. смысловое содержание гимнастики свелось, в основном, к упражнениям снарядовой спортивной гимнастики. Примерно в это же время гимнастика начинает разделяться на оздоровительную и спортивную. В оздоровительной гимнастике используются средства и методы физической культуры оздоровительной и адаптивной направленности.[5и,42с]

Исследование средств физической культуры и массажа в лечебных целях имеет давнюю историю. На протяжении многих веков осуществлялась комплексная терапия заболеваний с помощью физических упражнений, массажа, лечебного питания, закаливания, бани, гидропроцедур, дозированной ходьбы. Несмотря на то, что наука еще не обладала точными данными о неблагоприятном влиянии гиподинамии, врачи того времени рекомендовали активизацию двигательного режима при тех или иных заболеваниях и отклонениях в состоянии здоровья.

    Лечебная  физическая культура (ЛФК) является  составной частью двигательного режима больного. Оздоровительная гимнастика, дозированная ходьба ускоряют процессы регенерации тканей, нормализуют дыхание, деятельность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, психоэмоциональное состояние больного и т.д.

   Важным  в применении средств физической  культуры с лечебной и профилактической  целями является разработка показаний  и противопоказаний их применения. Наиболее эффективно раннее использование  массажа в сочетании с оксигенотерапией  и оздоровительной гимнастикой, учитывая функциональное состояние, пол и возраст больного.

   В результате  повреждений и заболеваний у  пациентов нередко развиваются  различные функциональные расстройства, нарушающие трудоспособность и  приводящие их к инвалидности.

   У спортсменов травмы и заболевания нередко ведут к прекращению занятий спортом и инвалидизации. Своевременное применение средств реабилитации (восстановления) способствует ликвидации возникших негативных явлений (последствий) травмы (заболевания).[1и,3с]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Методические особенности гимнастики.

Гимнастическая  методика сложилась как совокупность приемов, обусловленных спецификой упражнений. Такой специфической особенностью, позволяющей отнести то или иное упражнение к разряду гимнастических, является прежде всего проявление координационных и иных двигательных способностей в условиях строгого регламентированной программы движений. Точно указываются исходное и конечное положения, направление и амплитуда движений, характер мышечных усилий. Благодаря стандартной программе движений создаются более благоприятные условия для обучения, становления и закрепления двигательных навыков.

К методическим особенностям гимнастики относятся:

1. Разностороннее  воздействие на организм.

Подбираются упражнения, влияющие на все части опорно-двигательного аппарата, на функциональное состояние различных систем организма и уровень жизнедеятельности организма в целом. Решаются задачи сопряжения процессов приобретения двигательных навыков и функциональной подготовки, а также совершенствования физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

2. Разнообразие упражнений – средства гимнастики.

Уникальность  гимнастики заключается в практически  неограниченном количестве средств  гимнастики – разнообразных упражнений. Любые задачи, возникающие в процессе физического воспитания и спортивного совершенствования, можно решить с помощью соответствующих гимнастических упражнений оздоровительного, прикладного, спортивного характера, используя их с различной степенью интенсивности. Самый обычный наклон вперед легко разнообразить исходными положениями (стоя с сомкнутыми ногами или ноги врозь или сидя), выполнять его прогибаясь, скругляя туловище, с дополнительными движениями руками, с помощью партнера и т. п. И в этом случае каждая разновидность наклона является самостоятельным упражнением, так как его выполнение решает автономную задачу. Во многих видах гимнастики используются не отдельные упражнения, а их комплексы.

3. Избирательное  воздействие упражнений.

Часто возникающие  узкие задачи по развитию определенных качеств, укреплению отдельных групп мышц, суставов, профилактике и восстановлению каких-либо функций организма возможно решить подбором гимнастических упражнений, методикой их использования. Строгая регламентация упражнений – пространственно-временных и силовых характеристик – позволяет локально воздействовать практически на любые части тела и органы. Эти возможности используются, в частности, в лечебной физической культуре, в специальной физической подготовке, в других видах спорта и т.п.

4. Регламентация  занятий и точное регулирование  нагрузки.

Гимнастическая  методика характерна не только строгой  регламентацией программы движений, но и относительно строгими ограничениями  в организации занятий, в дозировании  упражнений и регулировании нагрузки.

Регулирование нагрузки в занятиях осуществляется путем подбора упражнений, их чередования, количества повторений, изменения темпа, применения отягощений и др. Такой диапазон возможностей менять содержание, объем и интенсивность упражнений делает их доступными разновозрастному контингенту, с различной степенью подготовленности.

5. Возможность  усложнения и комбинирования  упражнений, применения одних и  тех же упражнений в разных  целях.

Типичным способом повышения интенсивности занятий  в гимнастике является освоение все более трудных движений, усложнение самих упражнений (как за счет изменения условий их выполнения, исходных и конечных положений, скорости выполнения, так и путем новых сочетаний их друг с другом, соединений в различные по степени трудности композиции – комплексы общеразвивающих упражнений, упражнений на снарядах). Конструирование новых элементов, создание оригинальных композиций проявляют творческие способности и преподавателя и ученика.

Таким образом, методические особенности гимнастики, рассматриваемые воедино, свидетельствуют о широких возможностях использования метода строго регламентированного упражнения, возникшего первоначально как «гимнастический метод», в физическом воспитании.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Характеристика средств гимнастики.

В соответствии с общими целями физического воспитания, являющегося органической частью коммунистического воспитания, определены три основных направления применения средств гимнастики:

- использование  гимнастических упражнений в  процессе общего физического  развития человека (расширения диапазона проявления его двигательных особенностей, повышение уровня развития физических качеств);

- применение  средств гимнастики для формирования  жизненно важных навыков, необходимых  в трудовой и повседневной  практике;

-освоение сложных гимнастических упражнений в процессе интенсивной физической подготовки и спортивной практики.

Гимнастические  упражнения традиционно объединяются в следующие группы упражнений, называемые средствами гимнастики:

1. Строевые упражнения.

2. Общеразвивающие упражнения (ОРУ).

3. Прикладные  упражнения.

4. Вольные упражнения.

5. Упражнения  художественной гимнастики.

6. Акробатические  упражнения.

7. Прыжки.

8. Упражнения  на снарядах.

Подобное группирование  средств гимнастики облегчает подбор необходимых упражнений для решения тех или иных задач.[2и,11-15с]                    

4. Оздоровительные виды гимнастики.

   К оздоровительным  видам гимнастики относятся: гигиеническая, производственная, ритмическая и лечебная. Они сопутствуют занимающимся в течение всей жизни, являются формами фоновой физической культуры широких слоев населения, обеспечивают оптимальное текущее функциональное состояние организма, восстанавливают работоспособность, повышают эмоциональный тонус, оказывают профилактическое воздействие в условиях профессиональной деятельности.

4.1 Гигиеническая гимнастика.

Гигиеническая гимнастика, являясь средством физического  воспитания, решает задачи укрепления и сохранения здоровья человека, повышения  жизнедеятельности организма в  целом, поддерживает бодрость, рождает хорошее настроение.

С точки зрения физиологического воздействия гигиеническая  гимнастика тонизирует весь организм занимающихся и снимает общее  утомление.

Гигиеническая гимнастика широко используется в условиях повседневного быта человека. Она способствует восстановлению полезных привычек, приобщает к систематическим занятиям физическим упражнениям.

Гигиеническая гимнастика доступна для людей всех возрастов. Она должна войти в  повседневный быт каждого человека и независимо от возраста и профессии стать его потребностью.

В качестве средств  гигиенической гимнастики используются ОРУ, прикладные и дыхательные упражнения в сочетании с ходьбой, легким бегом и водными процедурами, массажем и закаливанием организма.

Занятия гигиенической  гимнастикой пропагандируются через печать, радио, телевидение, университеты физической культуры. Гигиеническая гимнастика проводится в режиме дня учреждений дошкольного воспитания, общеобразовательных школ, учебных заведений профессионально- технического образования, специальных средних и высших учебных заведений, в семейном быту.

Любые занятия гигиенической  гимнастикой должны проводиться  при обязательном соблюдении санитарно-гигиенических  условий мест занятий. Помещения, где  проводятся занятия, должны быть чистыми, хорошо проветриваемыми, с соответствующими температурными условиями. Если занятия проводятся на открытом воздухе, на стадионе, спортивной площадке школы, в зоне отдыха, то места занятий должны быть в стороне от загрязненных зон.

Гигиеническая гимнастика может проводиться утром, днем и вечером. Это определяет различную гигиеническую направленность комплексов упражнений.

Утренняя гимнастика (зарядка) применяется с целью быстрого достижения оптимальной дееспособности организма после сна; днем аналогичные упражнения выполняются для предупреждения или снятия утомления, противодействуя отрицательным влияниям бытовой гипокенезии; вечерние занятия способствуют снятию дневного напряжения, благотворно влияют на последующий ночной сон.[2и,215с]

 

Упражнения утренней гимнастики.

Во время сна человек  отдыхает, и интенсивность происходящих в его организме процессов  снижается. После пробуждения ото  сна, функциональная активность различных  органов и возбудимость центральной  нервной системы постепенно повышается, но процесс этот происходит довольно медленно. Это сказывается на работоспособности человека и на самочувствии: ощущение сонливости, вялости, порой проявляется беспричинная раздражительность.

Для того чтобы прийти в  норму, необходимо выполнять утреннюю гимнастику - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию.

Выполнение физических упражнений вызывает от работающих мышц и суставов потоки нервных импульсов и приводит центральную нервную систему в активное состояние. Также активизируется и работа внутренних органов, давая человеку ощутимый прилив бодрости, обеспечивая высокую работоспособность и повышая настроение.[3и,95с]

Все эти упражнения легко  дозируются и не требуют особых возрастных ограничений.

Во всех случаях занятия  физическими упражнениями целесообразно  сочетать с закаливающими процедурами.

Ценными средствами закаливания  служат специальные воздушные, солнечные  ванны, пребывание на свежем воздухе  в любую погоду, обтирания, купания.

В содержание гигиенической  гимнастики в основном входят ОРУ, применяемые  в виде комплексов.

4.2 Производственная гимнастика.

Производственная гимнастика – использование физических упражнений в режиме рабочего дня с целью повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.

Научные исследования убедительно доказали положительное  влияние производственной гимнастики на здоровье трудящихся, повышение  работоспособности, снижение травматизма  и производственного брака, а следовательно, на повышение производительности труда. Гимнастические упражнения, применяемые в системе научной организации труда, оказывают разностороннее воздействие на организм человека. С их помощью можно целенаправленно влиять на различные функции организма. При регулярном выполнении упражнений улучшается точность движений, они становятся экономными, ловкими и целенаправленными. Таким образом, под влиянием систематических занятий производственной гимнастикой, улучшается здоровье, повышается работоспособность человека, воспитывается организованность, дисциплина. Особенности производственной гимнастики предопределяют ее специфические виды, средства и методы проведения занятий.

Задачами производственной гимнастики являются: