Автор работы: Пользователь скрыл имя, 28 Декабря 2011 в 16:03, реферат
Цель. Основной целью работы является изучение оздоровительного влияния фитнесса на организм человека.
Для раскрытия данной темы поставлены задачи:
Изучить доступную литературу по данной теме.
Раскрыть понятие «фитнесс» как системы оздоровительной физкультуры.
Показать оздоровительное влияние на сердечнососудистую, мышечную
и дыхательную системы человека.
Таким образом, с ростом
Подсчитано,
что у человека, находящегося в
состоянии относительного покоя, на
отдых предсердий за сутки уходит 16 часов,
желудочков-12 и всего сердца-4 часа. Следовательно,
за 60 лот жизни на отдых приходится 20 лет,
это относится к нетренированному сердцу
с частотой сокращения 70-72 удара в минуту.
У того кто регулярно занимается фитнессом,
оно сокращается до 45-40 раз в минуту, и
выигрыш для отдыха получается колоссальный
(Рогожин М.Ф. 1999).
2.2. Респираторная система
Основные оздоровительные
Увеличивается частота дыхания.
Увеличивается глубина дыхания.
Расширяются кровеносные сосуды легких
и дыхательных путей (а также дыхательных
мышц). Увеличивается скорость тока крови
по сосудам этих органов.
Увеличение деятельности дыхательной системы во время работы (совместно с увеличением деятельности сердечнососудистой системы, системы крови и других систем) обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз. Так, в покое организм потребляет 250-350 миллилитров кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе эта величина может достигать 4 литров в минуту (Граевская Н.Д. 1976).
Основные оздоровительные
В результате систематических занятий физическими упражнениями происходят такие изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение потребления организмом кислорода при мышечной работе.
Увеличивается сила дыхательных мышц. Увеличивается объем максимального вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие может поступить большее количество воздуха.
Увеличивается общий объем легких и жизненная емкость легких - часть легких принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью.
Увеличивается число
Если сравнить дыхательную
У людей занимающихся фитнессом во время мышечной работы значительно увеличена поверхность легких, больше кровеносных сосудов, которые принимают участие в газообмене. Одна и та же нагрузка у занимающегося организма вызывает меньшее увеличение деятельности системы дыхания, чем у нетренированного (так как легкие тренированного организма больше, в них повышено количество кровеносных сосудов, а также увеличена поверхность легких, принимающих непосредственное участие в газообмене).
После
работы у людей занимающихся фитнессом
быстрее восстанавливаются частота
и глубина дыхания, чем у нетренированных
(Рогожин М.Ф. 1999).
2.3. Мышечная система
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю) (Иоффе Л.А. 1978).
По данным ВОЗ, в настоящее время только 15 %населения Украины занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 85 % суточный расход энергии
значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким образом, у большей части населения Украины возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. (Медина Е.Н. 2000).
В основе патогенеза этого
состояния лежат нарушения
Немаловажное значение имеет
наличие в процессе тренировки
статических или динамических
элементов. Упражнения с
Различают общий и специальный
эффект физических упражнений, а
также их опосредованное
Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с позитивным влиянием на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань постоянно обновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма. В период детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы - по 1 % в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. (Дорофеева Т.С. 1997).
Учеными доказано, что регулярные
физические упражнения не
Заключение
Термин «фитнесс» означает
Специальный оздоровительный
Фитнесс-тренировки
Под влиянием регулярных
занятий физическими упражнениями мышцы
человека увеличиваются в объеме, становятся
более сильными, повышается их упругость.
Движение оказывает существенное влияние
на развитие и форму костей, к которым
прикрепляются мышцы. Выполнение физических
упражнений положительно влияет на все
звенья двигательного аппарата, препятствуя
развитию дегенеративных изменений, связанных
с возрастом и гиподинамией. Повышается
минерализация костной ткани и содержание
кальция в организме, что препятствует
развитию остеопороза. Увеличивается
приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым
дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза.
Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном
влиянии занятий фитнессом на организм
человека.
Список использованных
источников
Информация о работе Оздоровительное влияние фитнесс - упражнений на организм Человека