МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ
ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ
БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«Волгоградская государственная академия
физической культуры»
Кафедра
«Теории и методики АФК»
Реферат
по дисциплине: ТФСД
на тему: «Оздоровительные
методики, используемые на занятиях со
школьниками имеющими заболевания
дыхательной системы(йога)»
Выполнила: студентка 3 курса
32-А группы ФЗО
Турченкова О.А.
Проверила: Вербина В.В.
Волгоград 2012 г.
План:
1.Общее понятие о детской
йоги.
2.Йога при заболеваниях
дыхательной системы.
1.Общее понятие о детской
йоге.
Детская йога помогает развить
координацию, гибкость, укрепить внутренние
органы и улучшить общее состояние
детям любого возраста. Йога для
детей способствует развитию спокойствия,
концентрации и эмоционального равновесия
у детей и подростков. Позы животных
и комплексы упражнений с интересными
историями помогут развить концентрацию
у дошкольников. Динамические позы
и энергетические комплексы упражнений
позволят подросткам поддерживать форму.
Предлагая детям познакомиться с системой
йоги в веселой, игровой форме, «детская
йога» показывает, как дети в возрасте
от 6 лет и старше могут направить свою
естественную энергию на укрепление здоровья:
упражнения помогут развить естественную
гибкость, способность к концентрации,
хорошую осанку и координацию движений.
Йога для
детей и подростков Подросткам йога поможет достичь
эмоционального равновесия, повысить
самооценку и справиться со стрессами
повседневной жизни.
Йога
для детей это:
- знакомство с возможностями
тела,
- воспитание осмысленного отношения к
собственному здоровью,
- формирование правильной осанки,
- упражнения на гибкость тела и развитие
мышечной силы,
- развитие координации и пластики движения
тела,
- дыхательные упражнения и упражнения
на расслабление
- самомассаж
- игры-тренинги на приобретение навыков
общения, наблюдательности, внимания,
самостоятельности, фантазии, активности.
Желательно детей распределять по трем
возрастным группам: 6-7 лет - 1час, 8-11 лет
- 1 час 15 мин, 12-15 лет - 1 час 30 мин. Методика
и материал подбирать согласно возрастным
возможностям детей и учитывают индивидуальные
особенности развития каждого ребёнка.
Основное наполнение занятий - это асаны
в сочетании с дыхательными упражнениями.
Дети в возрасте 6-7 лет не могут четко выполнять
упражнения (согласовывая их с дыханием),
невозможно заставить их выпрямиться
там, где надо, или долго держать асану,
поэтому занятия с ними, в основном, для
для удовольствия малышей, игры и гибкости
тела. С ними нужно заниматься с особой
осторожностью, для них главное – играть,
заставлять их что либо делать с особой
четкостью(если нет опасности травм) нельзя.
Пользу для здоровья, естественно, они
получают.
Плюсы
йоги для детей. Во-первых, для занятий йогой не требуется
специального оборудования – только удобная
одежда и спортивный коврик. Практиковать
йогу можно и по несколько минут в день,
например, для утренней зарядки (равно
как и для вечерней) необходимо всего 10-15
минут. Причем детские инструкторы по
йоге утверждают, что зарядка может состоять
всего из нескольких асан, не требующих
особенных физических усилий, просто эти
упражнения помогают организму проснуться. Во-вторых, детям,
как правило йога очень интересна, поскольку
многие асаны – это отображение природных
явлений. Объясняя детям происхождение
той или иной асаны и ее пользу для организма,
можно в немалой степени заинтересовать
их йогой. В-третьих, существует
множество научно доказанных фактов положительного
влияния йоги на здоровье детей. Причем,
ее терапевтическое действие распространяется
на многие заболевания, к примеру, английские
исследователи недавно получили отличные
результаты йога-терапии у детей с аутизмом
(отклонение в психическом развитии ребенка,
в основном выраженное в стойком нарушении
контакта с окружающим миром, причем, такие
дети бывают чрезвычайно развиты, обладают
не по годам объемной массой разнообразной
информации). Основная мысль исследования
состояла в том, что дети способны гораздо
больше, чем это предполагается, а целенаправленные
занятия йогой способствуют большей концентрированности,
самоосознанию и, что немаловажно, осознаю
себя в обществе. В-четвертых,
йога способствует формированию выносливости
физической и умственной. А нормальная
циркуляция крови, которую обеспечивают
йогические асаны, способствует сохранению
здоровья всех органов детского организма
и их нормальному развитию. К примеру,
проблема детского ожирения, столь распространенная
в современном мире, может разрешиться
в том числе и с помощью йоги. К сведению,
по статистике ВОЗ каждый десятый ребенок
в мире страдает ожирением. Известно, что
если у человека в детском и подростковом
возрасте имеются избыточные килограммы,
то, скорее всего, проблема ожирения будет
преследовать и во взрослом возрасте,
а это значит наличие многих внутренних
заболеваний… именно поэтому важно решить
проблему лишних килограммов в детстве. В-пятых, йога
может помочь и в том случае, когда у ребенка
очень мало времени на отдых и расслабление.
Методики йоги позволяют значительное
и глубокое расслабление, а значит – восстановление
работоспособности.
Для проведения занятий йогой
нужно:
1. Выделить специальное время для йоги:
в первой половине дня или вечером, в зависимости
от расписания ребенка.
2. Утренние занятия стоит составить из
асан, приносящих бодрящий эффект, вечерние
необходимо сочетать с глубоким расслаблением.
3. Начинать занятия можно с 10 минут, постепенно
можно увеличить занятия до 20-30 минут.
Но это лишь в том случае, если ребенок
нормально переносит выполнение всех
асан и не чувствует усталости в конце
занятия. 4. Обращать внимание на дыхание
ребенка – оно должно осуществляться
только через нос, за исключением специальных
асан с необходимостью более интенсивного
выдоха через рот
5. Устройте занятия в игровой форме, дайте
ребенку изобразить дерево или цветок
именно так, как он это видит, а затем показать
асану в правильном варианте.
О предостережениях
для занятий йогой.
Необходимо убедиться, что имеющиеся у
ребенка заболевания не находятся в фазе
обострения. Начинать занятия нужно с
самых простых асан. По мере их освоения
переходить к более сложным. Состояние
ребенка должно находится под контролем
врача, если имеются серьезные заболевания.
Ни в коем случае не осваивать сложные,
например, перевернутые асаны без ведения
инструктора.
2.Йога при заболеваниях дыхательной
системы.
Полное йоговское
дыхание. Известны 3 вида дыхания: верхнее,
среднее и нижнее.
В верхнем дыхании принимает участие только
верхняя часть груди и легких. При вдохе
поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздухом
наполняются лишь некоторые отделы легких.
Этот вид дыхания йоги считают неполноценным,
приводящим к различным заболеваниям
дыхательного аппарата и всего организма.
Тем не менее его используют для развития
подвижности грудной клетки.
При среднем дыхании воздухом наполняется
средняя часть легких. Оно напоминает
верхнее дыхание.
Нижнее дыхание выполняется нижней
частью груди и легких.
Полное йоговское дыхание
объединяет все три вида дыхания.
Полное дыхание приводит в действие весь
дыхательный аппарат, все альвеолы и дыхательные
мускулы. Оно обеспечивает оптимальное
насыщение организма кислородом, стимулирует
обмен веществ, излечивает от сердечных
недугов. Оно выполняется из любого положения.
После выдоха, медленно вдыхать на счет
8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю
часть легких, затем среднюю и верхнюю
части. В этот момент живот рефлекторно
подтягивается к позвоночнику. Сделать
задержку и медленно выдохнуть
БХАСТРИКА
ПРАНАЯМА
Исходное положение. Сядьте на пол, подстелив что-либо
мягкое, в позу лотоса или сукхасану. Держите
голову и позвоночник выпрямленными. Руки
положите на колени. Смотрите прямо вперед,
дышите нормально. Держите рот закрытым. Техника
выполнения: сделать 10 мощных вдохов-выдохов:
резкое втягивание живота-выдох, расслабление
мышц живота-вдох. Затем после 10 глубокого
вдоха задержать дыхание на 7-12 секунд.
После этого медленно выдохнуть. Повторить
три раза, но при дискомфорте и утомлении
его нужно прекратить.
В течение 1-й недели повторяйте пранаяму
только 2 раза. Начиная со 2-й недели, делайте
ее 3-4 раза. Никогда не делайте бхастрику
пранаяму более 4 раз в день. Положительное
действие. Эта пранаяма незаменима
при лечении заболеваний дыхательной
системы. Она излечивает болезни легких,
устраняет нарушение проходимости носовых
пазух
Йоговское управление
хроническим бронхитом, эозинофилией
и астмой.
В остром периоде заболевания
не следует делать вообще асан – необходим
полный отдых. К практической йоге надо
переходить постепенно, по мере устранения
острого кризиса.
Йоговская система лечения астмы включает
3 обязательных компонента: 1) регулярное
выполнение пранаям и определенных асан;
2) правильное питание; 3) соблюдение определенных
правил и рекомендаций.
Пранаямы и асаны. Пранаямы
и асаны подбираются с учетом необходимости
воздействия при этом заболевании на определенные
системы. Исходя из этой задачи, рекомендуются
следующие Пранаямы и асаны: уджайи пранаяма;
экпадауттанасана, тарасана, йога мудра,
устрасана, симхасана, сарвангасана, матсиасана,
падмасана и шавасана.
УДЖАЙИ
ПРАНАЯМА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА Исходное
положение. Ложитесь на спину на пол.
Расправьте тело, вытяните руки вдоль
туловища, положите ладони на пол. Ноги
расслаблены. Пятки соедините вместе,
смотрите вперед, дышите нормально. Техника
выполнения. В упражнении выделяют
4 этапа: 1) выдох через рот, 2) вдох через
обе ноздри, 3) задержка дыхания и 4) опять
выдох через рот.
1. Выдохните весь воздух
через рот быстро, непрерывной
струей. Скорость движения воздуха
во время выдоха такая, как
при свисте. Воздух выдувается
через губы, сжатые, как при свисте,
не напрягая мышцы лица. На этом этапе
тело должно быть расслаблено. Во время
выдоха сокращаются только мышцы живота.
После окончания выдоха сразу же приступайте
ко второму этапу.
2. Вдохните воздух через обе ноздри медленно,
не торопитесь. Вдыхайте максимально глубоко,
но так, чтобы это не вызывало дискомфорта.
Не следует выполнять вдох с усилием. Тело
расслаблено. При вдыхании происходит
растяжение передней брюшной стенки.
3. После завершения вдоха задержите дыхание
и выполните следующие движения: соедините
пальцы ног вместе и вытяните их вперед,
напрягите мышцы ног. Втяните живот. Руки
выпрямите. Напрягите мышцы всего тела.
В течение 1-й недели оставайтесь в таком
положении 4-6 секунд. На протяжении 2-3 недель
постепенно увеличивайте время задержки
дыхания до 6-8 секунд. Основной принцип
– сохраняйте позу до тех пор, пока это
возможно.
4. Затем выдохните воздух через рот, как
вы это делали на первом этапе. Воздух
следует выдувать спокойно, непрерывным
потоком, контролируя его. Не торопитесь.
Во время выдоха начните расслаблять мышцы
туловища сверху вниз: вначале расслабьте
мышцы грудной клетки, затем живота и потом
бедер, ног и рук. К моменту окончания выдоха
полностью расслабьтесь. Отдохните 5-6
секунд. Во время отдыха вдохните и выдохните
через ноздри. Затем повторите все упражнения
сначала.
В первый день занятий выполните пранаяму
только 3 раза. На второй день увеличьте
число ее повторений до 4 и на третий день
до 5 раз. Не повторяйте упражнение более
5 раз подряд. 5 это максимальное число
его повторений. Тем, кто пожелает выполнять
упражнение 2 раза в день, следует помнить,
что интервал между занятиями должен быть
не менее 8 ч. Утренние и вечерние часы
— лучшее время при двукратных занятиях.
УДЖАЙИ
ПРАНАЯМА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ уджайи пранаяму в положении
стоя следует выполнять с учетом некоторых
требований и методик:
1. Вначале в течение месяца выполнять
уджайи пранаяму в положении лежа и только
после этого приступать к выполнению ее
в положении стоя. При выполнении пранаямы
в положении лежа опасность ушибиться
или пораниться отсутствует.
2. Уджайи пранаяму в положении стоя следует
выполнять на чистом воздухе, не будучи
утомленным, при нормальной температуре
тела, не торопясь.
3. Все этапы нужно выполнять последовательно,
ритмически.
Исходное положение. Станьте так, чтобы
пятки были вместе, а пальцы ног под углом
в 45°. Руки свободно опустите вдоль туловища.
Смотрите вперед на уровне глаз. Стойте
прочно, но без напряжения.
Техника выполнения. Выделяют 4 этапа
выполнения уджайи пранаямы в положении
стоя: 1) выдох через рот, 2) вдох через обе
ноздри, 3) задержка дыхания, 4) выдох через
рот. Эти этапы следует выполнять в той
последовательности, которая указана
ниже.