Оздоровительный бег и ходьба

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ 3
2. ЭФФЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА И ХОДЬБЫ 4
2.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы 4
2.2 Практика оздоровительного бега 6
2.3. Противопоказания 9
3. ТЕХНИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА И ХОДЬБЫ 11
3.1. Рекомендации по оздоровительному бегу 11
3.2. Техника оздоровительного бега 12
3.3. Техника оздоровительной ходьбы 16
3.4. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья 18
3.5. Самоконтроль 19
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ 20
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 21