Оздоровительный бег и хотьба

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Введение……………………………………………………………………….3
1. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы …………………………4
1.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы…………4
1.2Практика оздоровительного бега……………………………………….6
1.3 Противопоказания…………………………………………………10
2. Техника оздоровительного бега и ходьбы………………………….. 11
2.1 Рекомендации по оздоровительному бегу…………………………… 11
2.2 Техника оздоровительного бега………………………………………... 12
2.3 Техника оздоровительной ходьбы……………….…………………….. 16
2.4 Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в
состоянии здоровья……………………………………………………… 18
2.5 Самоконтроль…………………………………………………………….19
Заключение……………………………………………………………………20
Список литературы..…………………………………………………………21