Автор работы: Пользователь скрыл имя, 16 Июня 2013 в 12:59, реферат
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Оздоровительный бег
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Для усиления пропаганды занятий
оздоровительным бегом
Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает следующие причины недостаточной физической активности населения: недостаточная осведомленность о пользе занятий (40% населения); отсутствие интереса к занятиям (47%); предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62%); лень (57%); отсутствие информации о возможности занятий, проблема свободного времени, неверие в свои возможности («все равно ничего не получится»).
Техника оздоровительного бега
настолько проста, что не требует
специального обучения, а его влияние
на человеческий организм чрезвычайно
велико. Однако при оценке эффективности
его воздействия следует
Общее влияние бега на организм
связано с изменениями
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной
дозировке) в сочетании с водными
процедурами является лучшим средством
борьбы с неврастенией и бессонницей
- болезнями XX века, вызванными нервным
перенапряжением изобилием
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний - независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.
В результате такого многообразного
влияния бега на центральную нервную
систему при регулярных многолетних
занятиях изменяется и тип личности
бегуна, его психический статус.
Психологи считают, что любители
оздоровительного бега становятся более
общительны, контактны, доброжелательны,
имеют более высокую самооценку
и уверенность в своих силах
и возможностях. Конфликтные ситуации
у бегунов возникают
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным
бегом оказывают существенное положительное
влияние на систему кровообращения
и иммунитет. При обследовании 230
мужчин и женщин среднего возраста,
занимающихся оздоровительным бегом,
установлено достоверное
Следовательно, чем раньше
начать тренировки, тем больше устойчивость
организма к раковым
Таким образом, положительные
изменения в результате занятий
оздоровительным бегом
Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечнососудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень развития НЕС, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность по тесту PWC170 возросла на 30%. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25% (Е.А. Пирогов, 1985).
С помощью новейших исследований
(эхокардиография) установлено, что
регулярные занятия бегом приводят
к увеличению массы левого желудочка
(за счет утолщения его задней стенки
и межжелудочковой перегородки)
Многочисленные исследования
на животных показали, что тренировка
на выносливость приводит к капилляризации
миокарда и усилению миокардиального
кровотока за счет образования новых
капилляров. Так, у собак, выполнявших
принудительную тренировку в беге на
тредбане (по 1 ч в день) через 6 месяцев
было отмечено значительное увеличение
суммарной площади поперечного
сечения коронарных артерий по сравнению
с нетренированными животными. Более
того, имеются данные об увеличении
коллатерального (обходного) кровообращения
и коронарного кровотока у
собак с экспериментальным
У людей с ишемической
болезнью сердца развитие коллатерального
кровообращения значительно затруднено,
однако даже при наличии такой
тяжелой патологии в ряде случаев,
используя длительную тренировку на
выносливость, можно добиться положительных
результатов. Новые высокочувствительные
методы исследования коронарного кровообращения
с помощью радиоактивных
Усиление коронарного кровотока сопровождалось увеличением сократительной и «насосной» функций сердца. По данным Всесоюзного кардиологического центра, после выполнения 12-месячной реабилитационной программы (ходьба и бег) у пациентов наблюдалось увеличение ударного объема с 70 до 80 мл; это позволило увеличить аэробную производительность (МНЮ с 22 до 27 мл/кг). В результате многолетних занятий оздоровительным бегом у больных, перенесших инфаркт миокарда, этот показатель увеличивается до уровня, характерного для нетренированных мужчин, -30 мл/кг, а при интенсивной тренировке-де 35 мл/кг. Руководитель реабилитационного центра в Торонто профессор Кауапад (1979) у постинфарктных больных, прошедших длительную тренировку в беге на сверхдлинные дистанции, отмечал увеличение МПК с 20 до 50 мл/кг - уровень выносливости, позволяющий пробежать марафонскую дистанцию за 4 ч. Эти данные свидетельствуют об огромной роли тренировки на выносливость для восстановления физической работоспособности.
После прохождения курса
реабилитации в течение 12 недель в
кардиологическом санатории у больных
было отмечено повышение работоспособности
(по данным субмаксимального теста) с 420
до 600 кгм/мин, а в течение двух
лет самостоятельных занятий
оздоровительной ходьбой и
Естественно, что эффективность тренировки на выносливость и возможности ее использования у здоровых людей среднего возраста значительно выше.
У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности по тесту PWC170 выше, чем у не бегающих сверстников (852 против 660 кгм/мин), а также у мужчин 40-49 лет, ведущих сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега - задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет
Анализ данных, полученных автором (Е.Г. Мильнер, 1986) показал, что ведущим фактором повышения аэробных возможностей и физической работоспособности является величина тренировочной нагрузки.
Из таблицы видно, что
под влиянием беговых тренировок
у женщин в течение ряда лет
наблюдался рост аэробных возможностей
и физической работоспособности
параллельно с увеличением