Пауэрлифтинг

          До 90%

            3

г)  тяга с прямых ног

              90 75%

                  6 8

Причины возникновения:

• Согнуться в грудной  клетке или поясничном отделе спины

• Слабые трапециевидные мышцы

Способы ликвидации:

• Работа над техникой (прямая спина)

• Упражнение ОФП  для трапециевидных мышц (толчковая  нога, пожимание плечами)

• Специальные вспомогательные  упражнения:

а)  тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении

            100 130%

            3 5

б) упражнение в тяге

              max

             10^x

в) выравнивание штанги из рук

Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов  со слабыми кистями или короткими  пальцами.

Способы ликвидации

• Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.

• На небольших  весах не применять магнезию, а  также делать тягу с гладким или  утолщенным грифом.

• Работа с лямками  на больших весах.

• Различные упражнения ОПФ и вил.

Мощности в  становой тяге

• Работа над мощностью  в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой  и жиме лежа.

• Компенсирующее  ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом  конце движения замедляется для  удержания равновесия).

• Применение комбинезона  для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.

• Принцип изоляции

а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе

б) работа над съемом

в) работа над дотягивание (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и др.)

Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров.

4. Форма  пауэрлифтера

Результат каждого упражнения силового троеборья  во многом зависит от того, насколько  спортсмен умеет использовать форму.

• Для выступления  на соревнованиях по пауэрлифтенгу спортсмены используют специальные костюмы, которые должны состоять из цельного по всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося материал. Костюм, надетый на спортсмена не должен провисать. Лямки костюма должны быть надеты на плечи спортсмена при выполнении всех упражнений. Длина штанги у костюма (от середины промежности) – от 3 до 15 см. Для выполнения приседания и жима лежа под костюм одевается футболка  - полурукавка. По желанию спортсмена на выполнение третьего упражнения (тягу становую) можно не надевать под костюм футболку.

• Для занятий можно  использовать бинты, не превышающие 1 м.   в длину и 8 см. в ширину.

• Для коленей можно  использовать бинты. Длина бинтов не должна превышать 2 м., а в ширину – 8 см. Колено бинтуется на 15 см. вверх  и вниз от его центра. В Пауэрлифтинге  используются специальные прорезиненные  бинты, которые могут быть разной жесткости. Их можно отличить по цвету  полос. Самыми жесткими на сегодняшний  день, являются черные с 3-мя красными полосами. Эти бинты также хорошо тянутся, чем хороши для атлетов с большими бедрами. Жесткими являются также бело-серые бинты с двумя синими полосками и белые с двумя красными полосками. Общая ширина намотки – не более 30 см. Бинты не должны соприкасаться с атлетическим костюмом или носками.

• Во время выполнения всех упражнений спортсмен должен использовать обувь с подошвой, имеющей форму  стопы (штангетки, кроссовки и др.).

Запрещено использовать различные мази, смазки на теле, костюм, на предметах экипировки.

Можно использовать детскую присыпку, мел, канифоль, тальк  или магнезию на теле или экипировке.

Назначение формы

• Снижение риска  получить травму

• Увеличение тренировочной  нагрузки

• Повышение результативности в каждом движении силового троеборья.

 

Методика  на исправление ошибок

в тяги способом «сумо»

1 неделя

Понедельник

• Разминка – 15 минут

• Жим лежа широкий хват

• Жим гантелей лежа

• Отжим на брусьях  (с весом)

• Тяга штанги к  поясу 

• Бицепс стоя

• Бицепс обратный хват

Среда

• Разминка – 15 минут

• НЧК

• Тяга до колен 

• Жим средний хват

• Тяга в изометрическом режиме по времени до 10 минут

• Тяга с плеча (м)

• Тяга штанги к  поясу 

Пятница

• Разминка – 15 минут

• НЧК 

• Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола

• Жим узкий хват

• Тяга с плеча (б)

• Тарпеция

• Удержание штанги в  тяге  - 10 минут

Тяга  до колена

• Это вспомогательное  упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно  следующим образом.

• Вес штанги 90% - 110% max

• Спортсмен выполняет  упражнение в среднем темпе

• Упражнение может  выполняться как   в классической стойке так и способом «сумо»

• Спина прямая или  с небольшим прогибом назад в  поясничном отделе

• Гриф штанги достигает  уровня колен и задерживается  на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.

Тяга  в изометрическом режиме

• Упражнения изометрического  характера выполняются в медленном  темпе.

• И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)

• Движение непрерывное  и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать  темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.

• Движение лопаток  по направлению друг к другу и  движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема  может составлять 8-10 секунд.

Тяга  с плеча (б, м)

• Штанга с плеча  отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться  с постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней фазы «Фиксации».

Список литературы

В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана  П», 1998г.

А.В. Коршунова  «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г.

Р.А. Роман  «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г.

А.М. Воробьева  «Тяжелая атлетика» , М.:1988г.

В. Богачев  «Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36

Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.

И.Журавлев «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г.

Л. Остапенко «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства»,  1994г. №1

М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969

 С.Ю.  Смолов «Тяги как одно из  основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм 1990г. №12

 Технические  правила. Федерация пауэрлифтинга  России  1997г.

 Теория  и практика физической культуры 1997г. №7

  К.  Фредерик «Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы"  Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.

¹ Коржунов А.В., Журавлев И.,; «Пауэрлифтинг» 1996г. стр. 4

² Медведьев А.С. 1989г.

³ Смолов С.Ю. 1990г.

⁴ Фредерик К. Хэт-филд, 1983г.