Плавание как средство коррекции осанки

 

 

 

 

 

Реферат на тему

 

«Плавание как средство коррекции  осанки».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оглавление

Введение. 3

Признаки правильной осанки 3

Позвоночник. 4

Чем определяется правильная осанка? 4

Причины и степени нарушения осанки. 4

Плавание как средство лечения сколиоза. 5

Основные задачи в лечении сколиоза плаванием. 6

Ограничения. 6

Способы и стили лечебного плавания. 7

Влияние плавания на растущий детский организм. 8

Дыхание. 9

Массовое обучение детей плаванию. 10

ЛФК + Бассейн. 10

Выводы. 11

Список литературы: 13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Правильная осанка не даётся нам  от рождения: это условный рефлекс, который необходимо сформировать с  раннего возраста. Для выработки  стройного стана и красивой походки  у воспитанниц институтов благородных  девиц уделялось не меньше внимания и усилий, чем для изучения французского языка и правил этикета. Это не только красиво, но и функционально. При хорошей осанке положение  тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Когда человек стоит  ровно, расправив плечи, он меньше устает, а если он идёт, бежит или прыгает, позвоночник исполняет роль амортизатора нагрузки. Неправильная осанка приводит к целому ряду серьезных заболеваний. В первую очередь - к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. А это, в свою очередь, приводит к ухудшению работы тех органов, которыми они управляют, искажается нормальная деятельность сердечнососудистой системы, затрудняется дыхание, появляется быстрая утомляемость, плохое самочувствие.

Сейчас остро стоит проблема здоровья населения в стране. По определению Всемирной организации  здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это  состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и  физических дефектов. В последнее  время рождаемость в стране повышается, а вместе с тем здоровье детей  с младенчества оставляет желать лучшего. В связи с этим основной задачей работников физической культуры дошкольных, школьных, а также тренерского состава детских спортивных школ являться обеспечение через занятия физической культурой выработки правильной осанкой.

Осанка - это привычная, непринужденная манера держать свое тело. При правильной осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать людей разного возраста, хорошо сложенных, но фигуру и общий облик которых портит сутулая спина, плечи «коромыслом», опущенная во время ходьбы голова.

.Формирование осанки начинается с самого раннего возраста и продолжается до завершения роста костей. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в позвоночнике. Осанка определяется позицией позвоночника, имеющего четыре физиологических изгиба.

Признаки правильной осанки

Нормальная осанка характеризуется:

* прямым положением головы и  позвоночника;

* симметричными надплечьями, лопатками;

* практически горизонтальной линией  ключиц;

* одинаковыми треугольниками талии  (те «окошки», что образованы контуром  талии и опущенными руками);

* симметричным положением ягодиц;

* ровными линиями крыльев таза;

* вертикальным направлением линии  остистых отростков позвоночника;

* одинаковой длиной нижних конечностей  и правильным положением стоп (внутренние их поверхности соприкасаются  от пяток до кончиков пальцев).

 

. Позвоночник.

Позвоночный столб - это главная  опора туловища, головы, конечностей. Позвоночник представляет собой  волнообразную линию из чередующихся волнообразных изгибов: шейного и поясничного (выпуклостью вперёд), грудного и крестцово-копчикового (выпуклостью назад). Эти изгибы способствуют сохранению равновесия, смягчают толчки и сотрясения при движении. Они формируются в процессе роста позвоночника. Шейный формируется, когда ребёнок начинает поднимать голову и закрепляется по мере развития шейных мышц; грудной изгиб появляется, когда ребёнок начинает сидеть, поясничный, когда становится на ноги.

 

Чем определяется правильная осанка?

Осанка определятся, во-первых - состоянием мышечного аппарата, то есть степенью развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также  функциональными возможностями  мускулатуры, её способностью к длительному  статическому напряжению. Во-вторых - эластичными  свойствами межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительно-тканных образований  суставов позвоночника, определяющими  подвижность позвоночника, а также  таза и нижних конечностей. В-третьих - состоянием стоп и ног в целом.

В период усиленного роста костной  системы организма (13-15 лет), велика вероятность различных искривлений  позвоночника, вызванного определённым отставанием развития мускулатуры  верхнего плечевого пояса и мышц спины в частности. Это период вторичного вытягивания, когда резко  усиливается рост тела в длину, с  которым связывается диспропорция в развитии костей, связок и мышц растущего организма.

 

Причины и степени нарушения  осанки.

Среди причин, вызывающих нарушения  осанки, называют различные факторы  окружающей среды и индивидуального  развития. Наиболее распространенными  причинами нарушений осанки являются недостатки двигательной активности и  гиподинамии, и как следствие, недостаточное  развитие связочно-мышечного аппарата: слабость мышц туловища, спины и  брюшного пресса.

Выделяют 3 степени нарушения осанки:

I степень− характеризуется небольшими  изменениями осанки.

ΙΙ степень− характеризуется нарастанием  количества симптомов неправильной осанки, которые достаточно легко  устраняются, если разгружать позвоночник  в горизонтальном положении или  при подвешивании.

ΙΙΙ степень− при разгрузке позвоночника нарушения осанки не устраняются.

У детей дошкольного возраста чаше всего встречаются I-ΙΙ степени нарушения осанки, у школьников ΙΙ-ΙΙΙ степени.

 

Плавание как средство лечения сколиоза.

Международный симпозиум врачей, на котором обсуждалось влияние  видов спорта на рост человека, отдал  предпочтение спортивному плаванию как средству коррекции осанки. Во время плавания в движениях участвуют все основные группы мышц, а это способствует пропорциональному их развитию и созданию мышечного корсета. Корригирующее влияние плавания заметнее всего при занятиях с детьми, у которых рост и формирование костно-связывающего аппарата ещё не закончились. Олимпийский чемпион в плавании кролем австралиец Джон Конрадс, например, в раннем детстве перенес полиомиелит. Врачи посоветовали восьмилетнему мальчику заняться плаванием, к семнадцати годам он уже стал мировым рекордсменом.

Профессор Н. И. Иваницкий отметил  случаи, когда в результате занятий  спортивным плаванием удавалось  подрасти мужчинам и женщинам даже после 25 лет, то есть в том возрасте, когда рост организма уже фактически прекратился. Объясняется это тем, что при горизонтальном плавании позвоночный столб временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок и массы тела, а это способствует росту в длину. Поэтому занятия  спортивным плаванием имеют решающее значение для подростков, мечтающих  стать выше.

Плавание является универсальным  средством разностороннего воздействия  на организм человека. Оно способствует укреплению здоровья: значительно улучшает функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показатели физического развития, способствует привитию прикладных навыков, закаливанию организма и одновременно это одно из эффективных средств в комплексном консервативном лечении больных сколиозом.

При плавании происходит разгрузка  позвоночника, значительно уменьшается  вес тела, снижается асимметричная  работа паравертебральных мышц за счет их расслабления в теплой воде, что создает благоприятные условия для выполнения движений, снижает давление на эпифизарные зоны роста тел позвонков, улучшает кровоснабжение костных структур и мягких тканей. Необходимость преодоления сопротивления воды при движении во время выполнения плавательных упражнений является средством укрепления и развития паравертебральных мышц и всего опорно-двигательного аппарата, совершенствования координации движений, воспитания ощущения правильной осанки тела. Горизонтальное положение тела в воде во время плавания, равномерное давление воды на кожу, ее массирующее действие вызывает повышенный обмен веществ, активизирует жизненные функции организма, увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает легочную вентиляцию. Лечебное плавание рекомендуется всем людям, страдающим сколиотической болезнью, кроме тех, у которых имеются обычные противопоказания по соматическим заболеваниям.

Симметричные движения в горизонтальном положении являются прекрасными  корригирующими упражнениями, устраняющими различные нарушения осанки - сутулости, искривления позвоночного столба в  различных плоскостях (сколиоз, кифоз), тугоподвижность суставов (контрактуры). Наибольший эффект при дефектах осанки даёт плавание брассом, несколько меньше - кролем на груди и на спине. Работа ног тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, предупреждает деформацию стопы.

Вода - уникальный тренажёр, в сравнении  с ветром её сопротивляемость в 10-15 раз больше. Мышцы работают с максимальной нагрузкой, тело находиться в горизонтальном положении, напоминающее невесомость, разгружая кости и суставы. Человек не чувствует собственного веса, происходит разгрузка позвоночника, снижается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что способствует выполнению движений, которые уменьшают давление на зоны роста тел позвонков.

 

Основные задачи в лечении  сколиоза плаванием.

В лечении сколиоза плаванием основными задачами являются:

• воспитание и закрепление навыков правильной осанки;
• создание физиологических предпосылок для восстановления правильного положения тела;
• возможной коррекции начальной деформации позвоночника;
• улучшение координации движений; формирование мышечного корсета;
• нормализация физиологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• приобретение навыков плавания;
• обучение правильному дыханию;
• коррекции плоскостопия;
• закаливания, в конечном итоге - стабилизация динамики патологического процесса.

Каждое движение преодолевает сопротивление  воды, а это стимулирует крово - и лимфоток, укрепляет мышцы позвоночника и всего скелета, улучшается лёгочная вентиляция. Одновременно сознание фиксирует не болевые ощущения, а тонизирующую систему организма (заряд энергии).

 

Ограничения.

Хотя плавание является универсальным  способом разностороннего влияния  на организм человека, определенные ограничения  есть и тут. Тренер не должен требовать  достижения "олимпийских" спортивных высот, здесь есть элементы игры, но не соревнования. Строго подобранная  нагрузка дозируется индивидуально  в зависимости от возраста, формы  и степени сколиоза, тренированности  мышечной системы, выносливости человека. При этом должен соблюдаться принцип этапности постепенного повышения нагрузок на организм. Занятия плаванием недопустимы, если у человека есть открытые раны, кожные заболевания, заболевания глаз и ЛОР-органов, инфекционные заболевания. Противопоказаниями являются также туберкулез легких в активной форме, ревматические поражения сердца в стадии обострения, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки. С легкой степенью близорукости без изменений глазного дна занятия разрешены

 

Способы и стили лечебного  плавания.

Сколиоз - хроническая болезнь, поэтому  консервативное лечение его первых степеней должно проходить длительно  и регулярно до окончания роста  скелета, в частности, позвоночного столба (до 16-17 лет). Лечебное плавание подразумевает использование разных способов и стилей, проплывание отрезков с повышенной скоростью и ныряние в длину.

Лечебное дозированное плавание включает разнообразные комплексы специальных  физических и плавательных упражнений, использование различных стилей плавания и их элементов. Применение асимметричного стиля плавания в  ластах (в зависимости от неодинаковой длины конечностей с различной  длиной ласта), плавание со специальными лопаточками на кистях и т.д. Особое внимание придается сохранению позы коррекции при выполнении всех упражнений. Для увеличения экскурсии грудной  клетки, диафрагмы, функционального  совершенствования основной и вспомогательной  дыхательной мускулатуры применяются  разнообразные дыхательные упражнения в воде.

При сутулости полезен брасс и на спине и на груди. При кругловогнутой спине - любой стиль. При боковом искривлении брасс. Хорошая осанка немыслима без гармонично развитой мускулатуры. "Мышечный корсет" спасает даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани - предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости. Цель каждого такого занятия - разумно разгрузить позвоночник, стабилизировать сколиозный процесс, нарастить и укрепить мышцы спины, рук, живота, сформировать "мышечный корсет", который не позволил бы сколиозу прогрессировать. Стоит отметить, что работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15-16 лет ещё можно исправить спину, но для этого потребуется значительно больше усилий и занятий под руководством квалифицированного специалиста.