Положительное и отрицательное влияние стресса на организм

Из всего выше сказанного следует, что стресс – это реакция физического происхождения. Имеет последствия не только психологического характера. Стресс может «уничтожить» человека изнутри.

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Антистрессовая программа

3.1.Как вести себя в стрессовой  ситуации

 

Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Учёные не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессорный плен».

Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо в известной мере усовершенствовать наши психические процессы мышления. Все мы видим мир по-разному, каждый из нас реагирует на окружающую Действительность уникальным образом. Как уже было сказано выше, стрессы для каждого из нас – не одно и то же.

Уровень стресса можно снизить с помощью внутренних механизмов, создающих и удерживающих в нашем сознании ощущения стресса. Если мы страдаем от вспышек гнева, колебаний настроения, подавленности и самоуничтожения, то вполне уместно проверить, в чём причина наших страданий. Психологи установили, что наше восприятие самих себя и окружающего мира зависит от наших внутренних состояний, возникающих раньше, чем мы успеваем понять то, что мы чувствуем. Исследуя эти процессы и состояния, мы убеждаемся в том, что они сменяют друг друга в следующем порядке:

1) восприятие (через зрение и  слух) событий или ситуаций;

2) интерпретация событий или  ситуаций;

3) обдумывание событий или ситуаций  в соответствии с нашим представлении о том, какими «должны быть» мы и мир, окружающий нас;

4) эмоциональная реакция на события  или ситуации;

5) действия, предпринимаемые в ответ  на наши мысли и чувства, вызванные  этими событиями или ситуацией (10)

Прежде всего, следует рассказать о тех болезненных проявлениях, которые свидетельствуют о запредельном «запороговом» воздействии стрессов на организм человека, на его нервную систему и психику.

Здесь необходимо обратить особое внимание: любой из перечисленных ниже симптомов может указывать на то, что стрессорные воздействия оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к врачам (особенно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справиться с результатами стрессорных воздействий). Вот эти болезненные проявления:

1. Приступы головокружений, потемнения  в глазах вплоть до полного  нарушения сознания.

2. повышенная потливость ладоней.

3. Пароксизмы (приступы) учащенных  сердцебиений или «замираний» сердца.

4. «Блуждающие» боли в шее  и спине.

5. Постоянные или приступообразные  головные боли без значительного  изменения артериального давления.

6. Дрожь в руках.

7. Нестабильность артериального  давления.

8. Непреодолимое внутреннее беспокойство.

9. Чувство постоянного напряжения.

10. Сонливость днем (9).

Многие ученые, как уже говорилось выше, разрабатывали рекомендации для профилактики появления стрессов. Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты:

1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится.
2. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку тёплые слова. Не сомневайтесь, что он скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжёлых срывов.
3. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит вы что-то делали неправильно или же не достаточно тренировались.
4. Пейте побольше воды. Для того, чтобы поддержать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1 – 1,5 литра в день.
5. По меньшей мере, раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, например, чуть-чуть нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким).
6. Не позволяйте расхищать свою жизнь. Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки – без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.
7. Видите дневник, заполняя его интимными подробностями или мелкими событиями дня. Дневник должен помогать вам эффективно планировать свою жизнь и избегать неожиданных неприятностей.
8. Когда вы подавлены или рассержены, занимайтесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель. Можно отправится загород и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.
9. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
10. Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством или с определителем. Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию (9).

Целесообразно пользоваться помощью других людей. Они могут ободрять нас, призывать к порядку и даже делить с нами радость по поводу наших успехов. Обратная связь с другими людьми важна, потому что, распоряжаясь своими собственными жизнями в зрелом возрасте, мы помним: от нас зависит скорость выполнения дел, мы устанавливаем свои стандарты, и это хорошо, когда в твоих делах тебе помогают. Здесь провалов не бывает. Верно говориться, что на ошибках учатся. И при каждой неудаче уместно и полезно спрашивать себя: почему я не достиг своей цели? Какое препятствие помешало мне? Как мне двигаться вперед дальше? Как далеко я уже успел продвинуться? Нам необходимо фиксировать свои достижения и успехи (10).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.2. Как заставить стресс работать  на себя?

Не всякий стресс вреден. Несильный кратковременный стресс, мобилизующий организм, тренирующий его адаптационные возможности – очень даже полезен и без него никак. А вот негативный тип стресса – так называемый дистресс – разрушает здоровье и может привести к тяжелым заболеваниям, потому что он превышает адаптационные возможности организма, то есть изнашивает его.

Вещества, которые выбрасываются в кровь в стрессовой ситуации, способны на чудеса: повышают двигательную активность, силу, выносливость, ускоряют мышление, недаром рассказывают истории о старушке, вынесшей из горящего дома сундук весом в 100 кг, или про женщину, остановившую 3-тонный грузовик, чтобы спасти своего ребенка. Все может быть, когда активизируется работа надпочечников, а те, в свою очередь, производят адреналин и другие мощные гормоны, которые повышают давление, перераспределяют кровоток, повышают для обеспечения организма «топливом» уровень сахара и свободных жирных кислот в крови, готовя человека к борьбе. Короткий стресс еще и повышает иммунитет (что используется, например, при обливаниях холодной водой – тоже короткий стресс для организма).

Но если эти выгоды стресса растянуть во времени, они превратятся в мощнейшие удары по иммунитету и обмену веществ. Каждый такой стресс на протяжении жизни человека оставляет после себя неизгладимый след, и следующий наслаивается на предыдущий.

Длительный стресс, кроме прочего, наносит удар по физической форме: усиливается распад мышечного белка, а вот жир, напротив, как результат «заедания» стресса, скапливается в усиленном режиме, причем неравномерно: на щеках, животе и верхней трети бедер, - там, где расположено больше всего инсулиновых рецепторов. Стоит ли удивляться, что после нескольких месяцев изматывающих стрессовых тренировок человек может вдруг обнаружить, что потолстел?

Парадокс в том, что тренировки зачастую и должны создавать стресс для организма – иначе они не будут эффективны. Однако важно четко знать меру и не превышать свои адаптационные возможности. Индивидуальные особенности при расчете спортивных нагрузок так же важны, как и при составлении рациона или при подборе ухода за кожей. Вы должны очень хорошо знать и чувствовать свой организм, чтобы не навредить чрезмерными нагрузками, - или обратиться к специалисту, который владеет методиками для выявления Вашей индивидуальности (спортивному врачу и/или тренеру).

Что делает тренировку стрессом? Ответ один: чрезмерная длительность и интенсивность занятий. Новичкам любые первые тренировки создадут стресс, к которому организм довольно быстро адаптируется. Когда тело привыкает тренироваться, встает вопрос – либо увеличивать нагрузки и продолжительность занятий для улучшения результатов и подвергать себя опасности перенапряжения, либо остановиться на достигнутом.

Решая эту задачу, важно помнить вот что: занятия циклического характера, направленные на укрепление сердца и сосудов, не должны быть стрессовыми в принципе! Для тренировки кардио-респираторной системы стресс не нужен, так что часами накручивать круги на эллипсоиде бессмысленно.

Тем, кто тренируется, в основном, для снижения веса и «жиросжигания», стрессовые тренировки тоже противопоказаны: им нужны длительные, нестрессовые занятия, после которых остается достаточно много энергии. Злоупотребление нагрузками может привести к тому, что организм, напротив, начнет запасать жир.

А вот для набора мышечной массы стресс необходим, потому что организм начинает адаптироваться и активно строить мускулатуру только в том случае, когда порог стресса пройден и произошла необходимая гормональная «буря», которая заставит тело строить новые ткани.

Как сделать силовую тренировку стрессом:

1. Применять упражнения глобального воздействия (это те, которые затрагивают сразу несколько мышц и систем организма. Обычно их выполняют со штангой или достаточно тяжелыми гантелями и в положении стоя. Исключение - жимы штанги лежа, сложные варианты отжиманий, приседания).
2. Выбирать веса, которые Вы поднимаете на пределе сил.
3. Сокращать периоды отдыха между подходами.

Очевидно, что все это лучше делать под наблюдением тренера. Показатель стрессовости нагрузки – «выползание» из зала и выраженное утомление, длящееся больше двух часов после окончания занятия. Серия стрессовых тренировок не должна длиться дольше 2 недель при условии занятий через день. Если, увлекшись высокими нагрузками, спортсмен переборщит ещё и со временем, проведенным в зале, то уровень гормонов, выделяемых при стрессе, опасно возрастет.

Сами тренировки могут быть прекрасным средством для снятия стресса. Как известно, лучший отдых это перемена рода деятельности, разнообразие же видов фитнеса делает его универсальным средством при любом виде стресса – как психологического, так и физического. Например, офисному работнику полезно сбросить лишнюю накопленную энергию на интенсивных занятиях (тайбо, бокс, тяжелая атлетика), а вот работнику физического труда подойдут расслабляющие и успокаивающие нервную систему виды – йога, пилатес, стретчинг (растяжка).

Растяжка, вообще, способна творить чудеса и снимать стресс даже после стрессовой тренировки, восстанавливая дыхание, успокаивая кровоток, снижая давление. Поэтому никогда не забывайте о заминке после тренировки.

 

 

 

 

 

4.Современные  методики борьбы со стрессом

И.Ю.Митева полагает, что существует связь между отрицательными эмоциями, которые испытывает человек в состоянии стресса, и напряжением его мышечной системы. Отрицательные эмоции (страх, тревога, беспокойство, раздражение и др.) всегда вызывают мышечное напряжение. Если научиться произвольно снижать избыточное напряжение, можно тем самым научиться эффективно управлять своими эмоциями и уменьшить их эффективность.

Доктор медицинских наук С.А. Игумнов (3) для снятия напряжения мышц лица предлагает упражнение «Маска релаксанта». Выполнение этого упражнения позволяет расслабить мимические, жевательные мышцы и язык. Каждая напряженная мышца оказывает воздействие на двигательную зону головного мозга.

«Маску релаксанта» применяют в тех случаях, когда нет возможности заниматься аутогенной тренировкой. В результате выполнения  этого упражнения уменьшается физическое и психическое напряжение, проходит головная боль.

Для снятия или уменьшения действия стрессовых факторов Сарвир И. (8) в своей книге «Долой стресс» предлагает использовать свои внутренние ресурсы:

1.    антистрессовое дыхание;

2.    минутная релаксация (напряжение и расслабление мышц);

3.    смена обстановки;

4.    расслабление;

5.    отвлечение (переключение мыслей);

6.    музыка;

7.    арифметика (счет в обратном порядке от 50-ти);

8.    общение.

С помощью библиотерапии (), стремятся улучшить поведение в условиях стресса через информацию и программы упражнений посредством коммуникативного воздействия книги.

По мнению Митевой И.Ю. (4), смехотерапия, также является мощным инструментом при  снижения стресса. Улыбка дает отдых мышцам лица: грусть затрагивает 43 мышцы, улыбка – только 17. В свою очередь, это ведет к охлаждению крови в сосудах головного мозга; образуются вещества, которые стимулируют работу левого полушария, отвечающего за радостные ощущения. Биохимические процессы тормозят образования «стрессовых» гормонов. В каждом конкретном случае необходимо позитивно переосмыслить стрессовую ситуацию, увидеть ее в ином свете. Применяя позитивный подход, нужно попытаться  найти альтернативные возможности в принятии решений, которые были вне досягаемости сознания.