Положительное и отрицательное влияние стресса на организм

 

 

5.Составление комплекса  упражнений для снятия стресса

Существует большое количество различных методик и упражнений, помогающих снять стресс. В основном все мероприятия по снятию стресса можно разделить на 2 вида: психологические и физические. В комплексе такие упражнения дают реальные результаты по снятию стресса. Ниже приведены наиболее употребляемые способы борьбы с ним:

1.Смех

Смех и позитивные эмоции – вот ваше оружие против стресса. Пользуйтесь им себе во благо. Смотрите комедии, веселитесь, танцуйте,  и пойте свои любимые песни.

Это отличный способ переключиться на новую волну радости и счастья.

Так же смех, как доказали ученые, исцеляет, помогает справиться с болезнями, порой даже не излечимыми с научной точки зрения.

Утром, посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Затем, уйдите в свою комнату, и начните смеется, от души.  Если ваш смех будет искусственным, ничего страшного. Это тоже помогает. Со временем вам станет легко смеяться. Во время упражнения вспоминайте смешные эпизоды из вашей жизни и жизни ваших знакомых.  

2.Спорт

Физкультура повышает стрессоустойчивость. Но есть одно важное условие – нужно заниматься теми упражнениями, которые вам нравятся и не вредят   вашему здоровью.

Лучше заниматься в присутствии других людей, так интереснее.

Сейчас выбор для занятия физическими упражнениями огромен. Фитнес клубы дают возможность любому человеку выбрать занятия по душе. Так же не забывайте об активном отдыхе на свежем воздухе. Хорошо подойдут прогулки быстрым шагом, велосипедная езда, катание на лыжах или коньках. 

3.Релаксация

Кроме медитаций и визуализаций можно заниматься аутогенной тренировкой. Она поможет вам расслабиться и снять напряжение. Регулярные тренировки восстановят нервные силы и сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком.

4. Приятное общение

Потребность в  общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться, с кем попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много знакомых, которые недовольны жизнью.

Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Если таких людей нет, вы можете их найти. Например, сделать что-то вроде вашей собственной группы поддержки. Найти несколько единомышленников и встречаться с ними по выходным, устраивая чаепитие и общаясь на добрые позитивные темы, вдохновляя друг друга.

5.Дневник

Ведение дневника – это полезная привычка, способная помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями, а так же проанализировав свои проблемы и сложные ситуации и найдя из них выход.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Стресс – это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. Здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса – это не выход, не панацея от болезней. Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие – болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжения.

Необходимо помнить, что стресс может «повредить» не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма. Кстати, уже упоминавшийся Селье выдвинул весьма интересную гипотезу о том, что старение — итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение своей жизни

Говоря о стрессе необходимо напомнить, что одним из его факторов является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека.

Подводя итог можно напомнить основные черты психического стресса:

1) стресс  — состояние организма, его возникновение  предполагает взаимодействие между  организмом и средой;

2) стресс  — более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно  требует для своего возникновения  восприятия угрозы;

3) явления  стресса имеют место тогда, когда  нормальная адаптивная реакция  недостаточна.

Итак, стресс – целостная реакция личности на внешние и внутренние стимулы, направленная на достижение полезного результата.

Данное определение стресса не только отвечает принципу системности, но и акцентирует внимание на человеке как личности.

Не всякий стресс вреден. Несильный кратковременный стресс, мобилизующий организм, тренирующий его адаптационные возможности – очень даже полезен и без него никак. А вот негативный тип стресса – так называемый дистресс – разрушает здоровье и может привести к тяжелым заболеваниям, потому что он превышает адаптационные возможности организма, то есть изнашивает его.

Вещества, которые выбрасываются в кровь в стрессовой ситуации, способны на чудеса: повышают двигательную активность, силу, выносливость, ускоряют мышление, недаром рассказывают истории о старушке, вынесшей из горящего дома сундук весом в 100 кг, или про женщину, остановившую 3-тонный грузовик, чтобы спасти своего ребенка. Все может быть, когда активизируется работа надпочечников, а те, в свою очередь, производят адреналин и другие мощные гормоны, которые повышают давление, перераспределяют кровоток, повышают для обеспечения организма «топливом» уровень сахара и свободных жирных кислот в крови, готовя человека к борьбе. Короткий стресс еще и повышает иммунитет (что используется, например, при обливаниях холодной водой – тоже короткий стресс для организма).

Но если эти выгоды стресса растянуть во времени, они превратятся в мощнейшие удары по иммунитету и обмену веществ. Каждый такой стресс на протяжении жизни человека оставляет после себя неизгладимый след, и следующий наслаивается на предыдущий.

Длительный стресс, кроме прочего, наносит удар по физической форме: усиливается распад мышечного белка, а вот жир, напротив, как результат «заедания» стресса, скапливается в усиленном режиме, причем неравномерно: на щеках, животе и верхней трети бедер, - там, где расположено больше всего инсулиновых рецепторов. Стоит ли удивляться, что после нескольких месяцев изматывающих стрессовых тренировок человек может вдруг обнаружить, что потолстел?

Парадокс в том, что тренировки зачастую и должны создавать стресс для организма – иначе они не будут эффективны. Однако важно четко знать меру и не превышать свои адаптационные возможности. Индивидуальные особенности при расчете спортивных нагрузок так же важны, как и при составлении рациона или при подборе ухода за кожей. Вы должны очень хорошо знать и чувствовать свой организм, чтобы не навредить чрезмерными нагрузками, - или обратиться к специалисту, который владеет методиками для выявления Вашей индивидуальности (спортивному врачу и/или тренеру).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Библиографический список

 

1. Варданян Б.Х. Механизмы саморегуляции эмоциональной устойчивости // Категории, принципы и методы психологии. Психологические процессы. – М.: 1983.

2. Зильберман П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора. // Очерки   психологии   труда   оператора.-  М.:  Наука,1974.

3.Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. – СПб.: Речь, 2007. – с. 217

4. Митева И.Ю. Курс управления стрессом. Москва: ИКЦ «МарТ», 2004. – с. 288

5.Психотерапевтическая энциклопедия /под ред. Б.Д. Карвасарского.  – СПб.: Питер, 2006.- с. 944

6. Рогов Е.И. Эмоции и воля. – М.: Гуманит. изд. Центр

7. Рутман Э.М. Надо ли убегать от стресса? – М.: Физкультура и спорт, 1990.

8.Сарвир И. Долой стресс! Лучшие приемы релаксации и аутотренинга. – М.: Эксмо, 2006. – с. 320

9. Тарасов Е.А. Как победить стресс. – М.: Айрис-пресс, 2002.

10. Управляем стрессом. – «Книги «Искателя», 2002.

11. http://nestle-zv.ru/activelife/disease_prevention/208/default.aspx