Помощь в достижении мечты о красивой фигуре

Содержание

 
 Введение 
 1 Помощь в достижении мечты о красивой фигуре

1.1 Танцы 
1.2 Плавание 
 2 Фитнес

2.1 Pilates ,Kallanetic, Hot Iron как разновидность фитнеса 
2.2 Комплекс упражнений для коррекции фигуры 
 Заключение 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

Введение

 
 Известно, что коррекция фигуры при помощи физических упражнений достаточно успешна и имеет долгосрочный эффект. 
Для каждой из нас понятие об идеальной фигуре может немного отличаться. Но общие представления о красивой фигуре совпадают у всех: стройное подтянутое тело без признаков излишнего веса и целлюлита. Получить идеальную фигуру непросто, необходимо знать, какой должна быть правильная коррекция фигуры с помощью упражнений. Но, зная основы, и прилагая определенные усилия, мы добьемся исполнения нашей заветной мечты об идеальной фигуре.  
Различных методов коррекции фигуры с помощью физических упражнений предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя свой метод тренировки, которая больше всего подходит для организма. Если ты - новичок , то к началу тренировки надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом , хоть плаванием либо танцами.  
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

   1 помощь в достижении мечты о красивой фигуре

 

1.1 Танцы

 
 Танцы являются серьезной физической нагрузкой для коррекции фигуры. Латинские танцы, например, румба, мамбо, сальба, ча-ча-ча подходят желающим поработать над талией, прессом, также в результате будет безупречная спина. Фламенко – исправляет осанку. Постоянные «скручивания, наклоны и повороты формируют талию. Чечетка способствует формированию идеального контура бедер и икр, красивые ножки вам обеспечены. Танец живота развивает пластичность, профилактика целлюлита. 
 Большим плюсом при занятии танцами живота является то, что вы сами воздействуете на своюфигуру, при этом получаете удовольствие. Единовременно происходит соединение двух методов активного, и пассивного воздействия на тело. Например, в то время, когда вы трясете телом, происходит активная работа внутренних мышц вашего тела, при этом усиливая кровообращение и обмен веществ в организме. Танцы без особых физических усилий помогают похудеть и сделать вашу фигуру стройной и красивой, а мышцы крепкими и подтянутыми. Танец живота это не просто способ улучшить фигуру, это еще и психологическая разгрузка для женщины. Считается, что танец живота способствует омоложению женщины и повышению ее привлекательности. Существует довольно большое количество стилей этого соблазнительного танца, но чаще всего женщины выбирают турецкий или ливанский стиль. В первом случае танец очень энергичный и быстрый. Второй стиль плавный, медленный, содержит множество волнообразных движений, которые очень влияют на женскую талию, придавая ей изящные изгибы. Ни кто не знает, кто и где конкретно изобрел этот танец, но женщины должны быть безумно благодарны этому человеку.. 
 Давай те разберемся, как танец может вам помочь в достижении мечты о красивой фигуре. Во-первых, любой танец (включая и этот) очень дисциплинирует, вы и не заметите, как после нескольких занятий будете всегда держать осанку. Красивая осанка, расправленные плечи и приподнятый подборок, уже делают женщину неотразимой. 
Благодаря танцу вы с легкостью укрепите мышцы спины, рук, бедер и ягодиц. Подробнее остановимся на бедрах и ягодицах. Как правило, эти части тела труднее всего привести в желаемый подтянутый вид. Танец живота устранит эту проблему, к тому же сделает вашу походку легкой и плавной 
 С помощью специфических движений можно подтянуть грудь и сделать ее довольноупругой. С помощью движения «тряска», танец научит вас по-настоящему расслабляться, ведь в напряженном состоянии танцевать просто невозможно. Очень хорошо подтягиваются и качаются ноги, но они не становятся сильно перекачанными как от тренировок в спортивном зале. 
Еще одна проблемная зона это живот. Так уж природой заложено, что на животе всегда есть жировая складочка, которая защищает детородные органы, многие женщины хотят от нее избавиться, так как считают ее не красивой. С помощью танца живота, эту складку можно значительно уменьшить, но она не уберется совсем, ведь это может навредить вашему здоровью. 
 Естественно, правильное питание, физическая нагрузка, подвижность тела имеют значительное влияние на вес, но помимо этих причин существуют и другие, которые связанны с духовным состоянием. К примеру, мужчины способны набирать вес, при успокоении и малоподвижном образе жизни, а женщины когда теряют вкус жизни и становятся одинокими. 
 Разберем, как же танцы могут повлиять на изменение образа жизни. Если у женщины ритм жизни существенно быстрее, чем тот, в котором она привыкла жить, или она долго переживает определенные события, происходит набор лишних килограммов и образование целлюлита. Арабские танцы в этом случае помогут справиться с психологической проблемой и дадут почувствовать вкус жизни. 
Арабские танцы еще можно назвать динамической йогой, при помощи нее мы можем подбирать нужные энергии, состояния и делать гармоничным ритм своей жизни. С точки зрения психологи при занятии определенными движениями мы способны контролировать свое душевное состояние и направлять его в правильном направлении. 
При занятиях танцами существует несколько положительных эффектов. Во время совершения движений, полностью погрузившись втанец, движения будут идти из души. При это создается необходимая физическая нагрузка, которая способствует снижению веса и выбросу эмоций, что положительно влияет психическое состояние. Вследствие этого женщина худеет и приобретает красивую фигуру. 

1.2 Плавание

 
 Чтобы выглядеть привлекательно и стройно, необходимо заниматься собой и своей фигурой. Ведь без усилий ничего не получиться. Одним из эффективных способов для коррекции фигуры в сфере фитнеса и аэробики выделяют плавание, которое имеет немаловажное значение. 
Как правильно плавать для коррекции фигуры? Плавание в медленном и спокойном темпе приносит огромную пользу и оздоравливает организм. Для новичков хорошим началом будет занятия в бассейне два-три раза в неделю по часу, проведенном в воде. Водные занятия задействуют все группы мышц. Укрепляется спина, подтягиваются мышцы бедер и ног, рыки становятся сильнее, а пресс подкачивается. Буквально уже после месяца занятий вы станете стройнее и увидите эффект. Не беспокойтесь, вы не станете культуристкой, не накачаете видимые мышцы, а станете только красивее и эффектнее. 
 Если вы уже любитель бассейна и его постоянный посетитель, то не просто плавайте, а для изменения нагрузок меняйте стиль плавания, старайтесь менять темп в сторону увеличения, а также время пребывания в воде. Таким способом вы действуете на все группы мышц своего организма, что равномерно корректирует фигуру, и вы будете избавляться от лишних сантиметров постепенно. 
 Сейчас в бассейнах предлагаю большой спектр услуг для интересных и увлекательных занятий. Например, предлагается фитнесс – аэробика, водная гимнастика и даже силовые упражнения в воде. Они разнообразят просто плавание в воде, время пролетит незаметно, а эффект от такихзанятий будет виден быстрее. 
 Чтобы такой способ похудения действительно помог, то плавать нужно правильно, подходя со всей серьезностью к занятиям. Стимулировать сжигание калорий и жиров можно, если плавать в стиле баттерфляй или же кроль (можно сжечь около 600 килокалорий в час). Эти стили способствуют укреплению пресса, помогают выпрямить осанку и улучшить работу позвоночника. Во время такого плавания нагрузки еще больше увеличиваются. Но весь этот процесс происходит в воде, поэтому вы не будете ощущать боли в суставах или острых недомоганий. А чтобы убрать лишний жирок на боках, спине и пояснице, то попробуйте плавать на спине. 
Плавание не имеет противопоказаний и подходит и женщинам, и мужчинам, разной весовой категории. Начинайте с разминки и душа, потом плавайте в среднем спокойной темпе около 10 минут, и каждые пять минут увеличивайте скорость, а потом все наоборот и пусть ваш темп постепенно снижается. Не забывайте отдыхать во время плавания на воде. Отдых должен быть не более пяти минут, несколько раз на протяжении сеанса. 
 
 
 

 

2 Фитнес

 

2.1 Yoga  - новый вид фитнеса

 
 Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. 
Сегодня существуют различные виды фитнеса, учитывающие особенности организма. И все они преследуют одинаковые цели: повысить жизненный тонус, нормализовать работу организма, улучшить самочувствие. В каких-то из них делается упор на силовые упражнения, в других – на увеличение подвижности и гибкости.Созданы для женщин и программы с кардиотренировками, танцевальными упражнениями или занятиями в воде. 
Особенная черта всех фитнес-программ заключается в сбалансированном сочетании аэробных тренировок и силовых упражнений, которые в равной степени необходимы для поддержания фигуры в форме. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет обрести стройность и быть всегда подтянутым. 
 Yoga – это принципиально новый вид фитнеса, объединяющий основные принципы и методики йоги и направлений фитнеса. В этой фитнес-программе силовые упражнения объединены с аэробикой, а за счет набора традиционных положений йоги (асан) акцент делается на развитие гибкости тела и эластичности мышц. 
 Кроме того, это фитнес-направление помогает получить внутреннюю гармонию, укрепляет силу духа и развивает спокойствие. Неоценимым преимуществом этой программы является то, что она учит правильной дыхательной технике во время выполнения упражнений, а также умению расслабляться и снижать влияние стресса на организм.

 
  2.2 Pilates ,Kallanetic, Hot Iron как разновидность фитнеса 
 
 Начать заниматься популярным видом фитнеса можно при любом уровне физической подготовки. Pilates –это вид фитнеса Программа в первую очередь нацелена на развитие гибкости тела, регулярные занятия позволяют добиться эластичности связок и мышц, подвижности суставов. Многие упражнения направлены на проработку мышц малого таза, спины и живота. 
 Kallanetic - считается универсальной фитнес-программой для всех, независимо от веса и возраста. Это направление фитнеса направлено на укрепление мышц рук, спины, ног, бедер и брюшного пресса. Калланетик иногда называют гимнастикой неудобных поз, поскольку в каждом положении надо продержаться не менее одной минуты. Упражнения на растяжку чередуются со статическими нагрузками. Благодаря этому, впроцессе тренировок задействованы почти все группы мышц, даже такие, которые не работают при других видах фитнеса. 
 Hot Iron - это необычный фитнес , направленный на моделирование фигуры. Он поможет и сжечь лишний жир, и набрать мышечную массу. Занятия представляют собой оптимальное сочетание упражнений на растяжку и силовых упражнений, которые под руководством опытного инструктора может выполнять каждый. Причем степень нагрузки и вес подбираются индивидуально. Основным преимуществом направления является повышение физической активности, приобретение отличной фигуры и хорошее настроение. 
 
                     2.2 Комплекс упражнений для коррекции фигуры 
 
 Правильная коррекция фигуры с помощью упражнений начинается сверху вниз. Комплекс включает в себя всего девять упражнений. 
1) Начнем с упражнений для шеи и подбородка. Становимся прямо, расправляем плечи, подбородок упираем в грудь. Начинаем медленно поворачивать голову вправо так, чтобы мышцы шеи были напряжены. Затем возвращаем голову в исходное положение и делаем такой же поворот влево. Повторяем упражнение 6 раз. 
2) Переходим к коррекции осанки. Стоим прямо, взгляд прямо перед собой. Начинаем вращать плечами вперед и назад, при этом руки свободно опущены вдоль тела и не участвуют во вращении. Поворотов должно быть по 30 вперед и назад. 
3) Упражнение «квадрат» так же помогает при коррекции осанки. Стоим прямо, дышим ровно. Начинаем движение грудью вперед, вправо, назад, влево. Всего 10 квадратов по часовой стрелке. 
4) Аналогичное действие оказывают наклоны в стороны. Стоя прямо, начинаем наклоняться вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. 
5) Качаем пресс. Для этого ложимся на пол, упираемся ногами в стену, и немного сгибая их в коленях. Поднимаем туловище на 15-20 сантиметровот пола и медленно опускаем на пол. Делаем столько, сколько сможем. 
6) Выполняем скручивание позвоночника сидя. Для этого садимся на пол, сгибаем в колене левую ногу, упираемся левым локтем в колено и выполняем скручивание в правую сторону. Важно не терять упор при выполнении упражнения. Правильное выполнение упражнения известит о себе негромким хрустом. Упражнение выполняем по одному разу в каждую сторону. 
7) Делаем скручивание позвоночника стоя. Лежа на полу, разводим руки в стороны. Левой вытянутой ногой делаем захлест вправо, а корпус уводим к левой руке. Аналогично повторяем в другую сторону. Повторяем упражнение по 3 раза в каждую сторону. 
8) Садимся на пол, поджимая под себя пятки, спина ровная. Отрываем таз на 10 сантиметров от пяток и начинаем вращать им по часовой стрелке. Руки вытянуты вверх и замкнуты в замок. Повторяем упражнение 6 раз. 
9) Для улучшения координации становимся на четвереньки, отрываем от пола и выпрямляем левую руку и правую ногу, стоим так некоторое время. Повторяем то же с правой рукой и левой ногой. 
 Вот такой должна быть правильная коррекция фигуры с помощью упражнений. Их всего девять, но они помогут не только подкорректировать свою фигуру, но и немного поправить здоровье. И главное, упражнения для коррекции фигуры, которые мы делаем по утрам, помогут нам оставаться бодрыми целый день. 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 
 Занимаясь физическими упражнениями, мы помогаем обрести себе красивую фигуру, повышаем гибкость своего тела, увеличиваем силу мышц и повышаем их тонус, улучшаем работу дыхательной системы, снимаем напряжение, улучшаем осанку, укрепляем все группы мышц. Физические упражнения полезны для здоровья человека, а также они помогают поддержать физическую форму.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1.  Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2012. - 480 с

2.  Физическое воспитание студентов и учащихся. Под ред. Н.Я. Петрова, В.Я.Соколова. Минск 2013.

3.  Ильинич, В.И. Студенческий спорт и жизнь/В.И. Решетников./Москва - 2011.

4.  Решетников ,Н.В. Физическая культура: Учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – М.: «Академия», 2009.

5.  Кузьмин В.Г., Калюжный Е.А., Крылова Е.В., Полетаева О.Н. Введение в теорию физической культуры: Учеб. пособие. – Н.Новгород: Изд-во ННГУ им. Н.И. Лобачевского, 2010.