Понятие «здоровье», его содержание и критерии

 

 

Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных

привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются

причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают

работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и

на здоровье их будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения,

которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.

Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные

болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и

заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили спе­циалисты, через 5-9

минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на

15%, спортсмены знают это  по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не

стимулиру­ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал,

что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик

вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины

достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях

курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в

семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения

опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное

курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей

кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика

(желтоватый оттенок белков  глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение

слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости,

сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни - юность,

старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную

регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению

сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает

заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено,

что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В

результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к

нему:

- потеря чувства меры  и контроля над количеством  по­требляемого алкоголя;

- нарушение деятельности  центральной и периферической  нервной системы

(психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя

(возбуждение, утрата сдерживающих  влияний, подавленность и т.п.),

обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном

систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного

цирроза печени. Алкого­лизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной

же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями,

затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда

сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим

больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое

заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных

последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в

той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К

последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья

лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих

показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как

причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

 

Режим питания.

 

 

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание

. Когда о нем идет  речь, следует помнить о двух  основных законах, нарушение

которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм

получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше,

чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего

самочув­ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей,

имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к

атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету,

целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим

потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и

обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных

веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не

образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного

из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины

группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а

источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная

продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6

ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями,

т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому

человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым

сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя

торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не

пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без

горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии.

Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие

таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др.

Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет

слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений,

царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь

пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния,

воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего

лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов

рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека

расходует энергию не только в период физической активности (во время работы,

заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,

отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических

функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что

у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется

7 килокалорий в час  на каждый килограмм массы  тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

- прием пищи только  при ощущениях голода;

- отказ от приема пищи  при болях, умственном и физи­ческом  недомогании,

при лихорадке и повышенной температуре тела;

- отказ от приема пищи  непосредственно перед сном, а  также до и после

серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что

физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой

ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками

белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом

случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ и

незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень

переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям

и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма,

способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению

жизни.

 

Двигательная активность.

 

 

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа

жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и

спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развития физических

способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления

профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура

и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских

врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают

28 кало­рий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные

тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т.

д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые

отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день

делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие

нормы недельного объема двигательной активности:

- учащихся ПТУ и средних  учебных заведений - 10 - 14 часов;

- студентов - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются

сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого

из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в

одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие

дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя

гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается

сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

 

Закаливание.

 

 

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и

совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в

сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни,

что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить

деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство

людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей.

Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней,

месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды:

укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает

условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она

содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных

заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов

закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего

возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное

научное обоснова­ние.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до

обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С

незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком - замечательное

закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее

достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использова­нии специальных

температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильного

применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет

индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на

про­цедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после

занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют

нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя

физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздей­ствие и на

центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и

оздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для

детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление

и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих

болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус

нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 

Здоровье и окружающая среда.

 

 

Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды

. Вмешатель­ство человека  в регулирование природных процессов  не всегда приводит

к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных

компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке

сло­жившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение

поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь,

сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на