Профессиональная прикладная физическая подготовка

   Производственная  гимнастика среди прочих средств  занимает особое положение. Кроме  активного отдыха она обеспечивает  и физическое совершенствование,  предупреждает неблагоприятные  воздействия некоторых рабочих  поз и нагрузок.

   С физической  точки зрения вводная гимнастика  ускоряет процесс вхождения в  работу, повышая функциональное  состояние центральной нервной  системы.

   Физкультурная  пауза, проводимая в начале  периода снижения работоспособности,  вовлекает в работу мышцы, не  участвующие в производственной  деятельности. Возбуждаются центры  в коре головного мозга. По  закону одновременной индукции  в других участках коры головного  мозга, в том числе в центрах,  иннервирующих мышцы, выполнявшие  основную производственную нагрузку, развивается торможение, которое способствует быстрейшему восстановлению работоспособности утомленных центров, предупреждая чрезмерное истощение и преждевременное изнашивание.

   Оздоровительный  эффект физкультурных пауз достигается  с помощью упражнений, вовлекающих  в работу ранее бездействующие  части тела, и упражнений на  расслабление утомленных мышц. Методическое  воплощение оздоровительного воздействия  физкультурных пауз зависит от  подбора упражнений для больших  коллективов людей одной и  той же профессии. Трудовая  деятельность отпечаток и на  физическое развитие человека.

   В зависимости  от специфики труда должны  ставится разные оздоровительные  задачи. Например, такие: укрепление  мышц спины, живота, плечевого  пояса (что необходимо для формирования  правильной осанки), мышц, поддерживающих свод стопы, для людей, работающих стоя. При выполнении тяжелой физической работы, связанной с длительными сильным сокращением определенных мышц, необходимы упражнения, предупреждающие стойкое окорочение мышц. Часто возникает необходимость нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

   Рассмотрим такой  пример. Работа обрубщика (литейное  производство) связана со значительными  энергетическими затратами. Поскольку  обрабатываются различные по  размеру и весу детали, обрубку  приходится выполнять в разных, преимущественно согнутых положениях (иногда опираясь одним коленом  в пол или деталь). Руки, нажимая  с большой силой на рукоятку  пневматического молотка, принимают  обратный удар – отдачу в результате испытывают сильную вибрацию, передающуюся всему телу. Наличие значительного мышечного напряжения при работе в неудобных позах способствует быстрому утомлению. Вибрация вызывает сокращение периферических кровеносных сосудов, особенно сосудов рук, что создает препятствие для тока крови.

   Отрицательное  влияние вибрация сказывается  на деятельности центральной  нервной системы и на вестибулярном  аппарате. Появляются симптомы укачивания: бледность, плохое самочувствие, иногда тошнота. Неблагоприятное  влияние вибрации значительно  уменьшается специальными техническими  средствами и правильной организацией  труда. Одним из таких средств  могут быть и физические упражнения, включаемые в режим рабочего  дня в форме физкультурных пауз. В данном случае с их помощью должны решаться следующие задачи :

  - увеличение вентиляции  легких с целью быстрой ликвидации  кислородной задолженности;

  - укрепление сердечно  – сосудистой системы с целью  улучшения кровообращения;

  - укрепление мышц  всего тела, особенно брюшного  пресса и спины, способствующие  уменьшению сотрясения органов  брюшной полости и грудной  клетки при вибрациях;

  - улучшение функции  вестибулярного аппарата.

   Другой пример. Это однообразная работа сидя, характерная для многих профессий.  В этом положении верхняя часть  туловища наклонена вперед, вынесенные  вперед руки выполняют движение  с с небольшой амплитудой вперед – назад, вправо – влево. Растягиваются и ослабляются задняя группа мышц плечевого пояса и разгибатели спины, портится осанка. Постепенное расслабление мышц брюшного пресса при сидячем положении способствует их ослаблению, как первое, так и второе препятствует глубокому дыханию. С дыханием связанна работа сердца. Известно, что в сидячим положении нарушается кровообращение.

   Особенности имеет  поточно – койвейерный метод производства. С физиологической точки зрения конвейерная работа в силу выраженной монотонности может привести к преждевременному утомлению центральной нервной системы.

   Монотонное повторение  движений каждый раз действует  на одни и те же нервные  клетки. По выражению И.П. Павлова,  это создает «…долбление в  одну клетку и ведет к тому, что эта клетка приходит в  рефракторное состояние, состояния задерживания, невозбудимости, отсюда это состояние разливается по всем полушариям, являясь сном». Таким образом, в конвейерной работе заложена противоречивость. С одной стороны, при выполнении производственных операций появляется тенденция к торможению, с другой – это же выполнение производственных операций стимулирует возбуждение рабочей системы корковых нервных центров. Происходит напряженная борьба противоположных процессов, нередко приводящая к невротическому состоянию. Преодолеть отрицательные последствия монотонности в работе можно разными путями. В частности, введением перерывов в работе и заполнением их физическими упражнениями.

 

Комплекс физкультурной  паузы для трудящихся выполняющие  однообразную работу сидя.

 

1. Упражнения в подтягивании.

2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

3. Те же упражнения, но более  интенсивные.

4. Упражнения в приседаниях, беге, прыжках, переходящие в ходьбу.

5. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

6. Упражнения на расслабление мышц  рук.

7. Упражнение на координацию движений (заключительные упражнения).

 

Комплекс упражнений

1-е упражнение

Исходное  положение – оснавная стойка (И.п. – о.с.)

Счет:

1. Правую ногу назад на носок, руки вверх.
2. Потянуться.

3-4. Приставить ногу, руки через стороны  вниз.

То  же с другой ноги. Повторить 6 раз.

 

2-е. упражнение

И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, правой руки обхватить руки пальцы левой.

1. Согнуть руки возможно больше.

2. Прогнуться.

3. Наклон туловища вперед.

4. И.п.

Повторить 6 раз.

3-е упражнение

И.п. – о.с.

1. Полуприсед на правой ноге, левую – вперед на носок, руки вверх.

2-3. Отклонить туловише назад, держа его прямым.

4. И.п.

То  же с другой ноги. Повторить 8 раз.

 

4-е упражнение 

И.п. – руки на пояс.

1. Шаг правой нагой вправо.

2. Шаг левой нагой влево.

3-4. Прыжком ноги вместе.

То  же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

 

5-е упражнение

И.п.- о.с.

1. Шаг правой ногой вправо, руки  за голову.

2. Наклон туловища влево.

3. Выпрямиться.

4. И.п.

Тоже  в другую сторону. Повторить по 4 раз.

 

6-е упражнение

И.п. – о.с.

1-2. Наклон туловища вперед, руки  в стороны, подняв их повыше.

3-4. Уменьшить напряжение мышц рук,  слегка опустить их.

5-6. Расслабить мышцы, «уронить» руки.

7-8. принять и.п.

Повторить 4 раза.

7-е упражнение

И.п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Движение  руками, как при беге в темпе, соответствующие  музыкальному сопровождению.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Физическая  культура неотъемлемая составляющая любого человека на протяжении всей жизни. Способствует ускорению профессиональному обучению, достичь высокую работоспособность и производительность труда, рациональной организации труда, предупреждает неблагоприятные воздействия некоторых видов деятельности. Физкультурные паузы ускоряет процесс вхождения в работу, снимают переутомление, приводят жизненно важные процессы организма в нормальный здоровый ритм, предупреждает и препятствует различные виды заболеваний, которые могут развиться в период рабочего процесса. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Библиографический список

 

1. Н.В. Решетников. Физическая культура. М.: 2005-143